جاكرتا -- هل بدأت تنسى بسهولة أو تجد صعوبة في التركيز؟ ثم تبدأ في القلق، خشية أن يكون هناك شيء مع الدماغ وأتساءل كيف لرعاية الدماغ لتكون دائما صحية وتعمل بشكل صحيح؟
غالبا ما يتم نسيان صحة الدماغ وإهمالها مقارنة بصحة الأعضاء الأخرى. في الواقع، صحة الدماغ مهم جدا. الدماغ، الذي يسيطر على الجسم ويشكل الجهاز العصبي المركزي، يعمل جنبا إلى جنب مع الحبل الشوكي. يمكنك التنفس، والتحدث، والمشي، وغمز، وتناول الطعام والشراب، والقيام بكل تلك الأنشطة بسبب عمل الدماغ والجهاز العصبي.
اضطرابات الدماغ ستؤثر بالتأكيد على الحياة. والجميع يريد أن يعيش لفترة أطول مع الدماغ صحية وحادة. ما هي أسرار الدماغ السليم؟ هنا نصيحة ماكس Lugavere ، مؤلف كتاب عبقرية الغذاء : تصبح أكثر ذكاء ، وأكثر سعادة ، والإنتاجية في حين حماية الدماغ للحياة ، وذكرت من الأبوة والأمومة ، الأربعاء 15 ديسمبر.
رياضة"ممارسة هو في الأساس الداعم للدماغ"، ويقول ماكس. وأضاف أن ممارسة الرياضة ليست جيدة للصحة العصبية فحسب، بل للصحة العقلية أيضا.
وذلك لأنه عند ممارسة, جسمك سوف الافراج عن الاندورفين التي هي مفيدة لتخفيف التوتر وتوفير الطاقة الإيجابية. ليس ذلك فحسب، يمكن أن تنتج ممارسة أيضا البروتينات التي تعزز المرونة العصبية، وهو أمر ضروري للوظيفة المعرفية والشيخوخة الصحية.
ماكس لا يحد من أنواع الرياضة التي يمكنك القيام بها. وفقا له، سواء كان ذلك القلب، والتمارين الرياضية، أو اليوغا، وكلها لها نفس التأثير على الدماغ. فقط قم بالتمرين الذي يعجبك على أساس منتظم. نعم، النظام والانضباط هما المفتاح!
ما يكفي من النومالنوم هو جزء مهم من رفاهيتنا. "عندما تنام، يقوم دماغك بتطهير نفسه تماما"، يقول ماكس. أثناء النوم، يفرز الجسم السائل النخاعي الذي يزيل بقايا ضعف البروتين والذاكرة.
قلة النوم يجعل هذه النفايات تتراكم في أدمغتنا ويؤدي إلى التدهور المعرفي. ماكس يؤكد أنه فقط بسبب ليلة واحدة من النوم الضعيف، انها كافية ليكون لها تأثير ضار. "النوم مهم ، وانها حرة!" وقال ماكس.
لذلك، من الآن فصاعدا حاول ألا تنام متأخرا جدا في الليل، حتى يتم الوفاء باحتياجات نومك. إذا كنت تعاني في كثير من الأحيان اضطرابات النوم، ثم آنا يحتاج إلى معرفة الخطوات 9 لإتقان نوعية النوم الخاص بك.
إفطار البروتين
ماكس يقول أن البروتين هو جزء مهم من وجبتك الأولى في الصباح، وخاصة بعد ممارسة الرياضة. "البروتين بمثابة العمود الفقري للناقلات العصبية الخاصة بك"، كما يقول. بالإضافة إلى ذلك، يمكن للبروتين تحسين أداء الدماغ لنتذكر، أيضا تجعلك تشعر بالسعادة.
The English, Chinese, Japanese, Arabic, and French versions are automatically generated by the AI. So there may still be inaccuracies in translating, please always see Indonesian as our main language. (system supported by DigitalSiber.id)
