الأطعمة الغنية بالبروتين تصبح مصدرا هاما للفيتامينات لشخص ينفذ برنامج النظام الغذائي. أساسا، تناول البروتين الواردة في الغذاء يلعب دورا هاما في تنظيم الخلايا في الجسم للبقاء مصانة بشكل جيد. البروتين نفسه يمكن الحصول عليها من مجموعة متنوعة من المصادر الغذائية، مثل الأسماك والبيض والحليب.
خلال برنامج النظام الغذائي، ليس فقط للحفاظ على الخلايا في الجسم لتشكيل الأجسام المضادة، وهناك حاجة أيضا البروتين لمصادر الطاقة الاحتياطية بحيث يمكن للبشر لا تزال تتحرك طوال اليوم تنفيذ التزاماتها اليومية. تماما مثل الكربوهيدرات، من المهم تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من البروتين كل يوم.
يعمل على الحد من الشهية وزيادة التمثيل الغذائي، وتوصي VOI التالية صف من الأطعمة الغنية بالبروتين بالإضافة إلى الأسماك والبيض والحليب التي هي مناسبة للاستهلاك خلال برنامج النظام الغذائي، ذكرت HerWorld، الاثنين، 13 ديسمبر.
بروكلي
غنية بالفيتامينات والألياف والمعادن، والخضروات التي تحتوي على نسبة عالية من البروتين لها فوائد للمساعدة في حماية الجسم من نمو الخلايا السرطانية. بالإضافة إلى ذلك، غالبا ما يكون البروكلي هو الخضروات الرئيسية في كل نظام غذائي نباتي. لأن البروكلي يحتوي على الكربوهيدرات للحفاظ على انخفاض نسبة السكر في الدم ومنع الجوع المفرط.
غالبا ما تستخدم كعنصر طبق جانبي كل يوم، اتضح أن السبانخ لديها نسبة عالية من البروتين ومجموعة متنوعة من الفيتامينات الجيدة التي هي مفيدة لبرنامج النظام الغذائي الخاص بك. تلبية 100 في المئة من المداخيل اليومية من فيتامين ك, السبانخ يحتوي أيضا على المركبات النباتية التي يمكن أن تقلل من الالتهاب وتعزيز الدفاعات المضادة للأكسدة.
يمكن استهلاكها بطرق مختلفة، يمكنك معالجة الخضروات السبانخ عن طريق سوتيه أو كخليط سلطة.
قرنبيط
يعتبر القرنبيط فعالا في الوقاية من السرطان، ويشمل الخضروات ذات البروتين العالي التي تناسب الأطعمة الغذائية. يمكن العثور عليها بسهولة في السوق ومعالجتها بسهولة في مجموعة متنوعة من الأطعمة الصحية، القرنبيط يشمل أنواع الخضروات التي هي منخفضة في السعرات الحرارية وتحتوي على الكثير من الماء.
مضاد للالتهابات بحيث يمكن أن تساعد في حماية الجسم من ارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب، القرنبيط يمكن معالجتها في بديل للأرز لأنه يحتوي على نفس الكربوهيدرات مثل الأرز. مناسبة لأولئك منكم الذين هم في برنامج النظام الغذائي كيتو، ألياف القرنبيط يلعب دورا هاما في الوقاية من السمنة.
جرجير
هل تعرف؟ أصبحت الخضروات الغنية بالبروتين مثل الجرجير غذاء أساسيا للجيش الروماني منذ آلاف السنين. الجرجير يحتوي على ما يكفي من الكالسيوم والمغنيسيوم والبوتاسيوم للحفاظ على ارتفاع ضغط الدم الطبيعي.
بالإضافة إلى ذلك ، يوصف الجرجير بأنه مضاد للأكسدة يمكن أن يحمي الجسم من تلف الخلايا الناجم عن الجذور الحرة. وجود تأثير جيد على الجمال، واستهلاك الجرجير بانتظام في سلطة المصنعة سوف تقلل من السيلوليت والتجاعيد على الجلد.
لوزفي الواقع، اللوز حبة. ولكن الناس في كثير من الأحيان تجميعها في فئات من المكسرات مع ارتفاع البروتين. بالإضافة إلى ارتفاع البروتين، اللوز يحتوي أيضا على مضادات الأكسدة. هذه المركبات الجيدة من اللوز يمكن أن تحمي الجسم من الإجهاد التأكسدي الناجم عن الجذور الحرة التي يمكن أن تؤدي إلى الشيخوخة المبكرة، وأمراض القلب، وبعض أنواع السرطان القاتلة.
يمكن أن تستهلك لبرنامج النظام الغذائي، الأطعمة الغنية بالبروتين هذا واحد يمكن استخدامها كوجبات خفيفة. حتى لا تشعر بالملل، اجمع أطباق اللوز مع قطع الفاكهة وفقا للذوق.
The English, Chinese, Japanese, Arabic, and French versions are automatically generated by the AI. So there may still be inaccuracies in translating, please always see Indonesian as our main language. (system supported by DigitalSiber.id)
