جاكرتا إن الحفاظ على البشرة ضيقا ومتوهجا لا يمكن الوصول إليه فقط من خلال ارتداء العناية بالبشرة الكاملة. ولكن يمكن أيضا أن يتم ذلك عن طريق تناول الأطعمة التي تحتوي على الفيتامينات التي هي فعالة في الحفاظ على صحة الجلد.
استنادا إلى البحوث التي ذكرتها أخبار الطبية اليوم, الاثنين, ديسمبر 13, عدد من الفيتامينات تسهم في الحفاظ على صحة الجلد. في كثير من الحالات, ويعتقد أن فعالية الفيتامينات أكثر أن تطبق مباشرة على جلد الوجه. ولكن مع اتباع نظام غذائي صحي، لا يتم الحفاظ على صحة الجلد فقط ولكن أيضا الصحة العامة.
هنا 5 أنواع من الفيتامينات ومصادر الغذاء مع محتوى فيتامين مفيد للحفاظ على بشرتك متوهجة على الرغم من أن العمر لم يعد الشباب.
1. فيتامين أمنتجات العناية بالبشرة التي تحتوي على فيتامين (أ), تحتوي عموما على تكوين الريتينول, تريتينوين, والإيزوتريتينوين. في المصادر الغذائية التي تدعم صحة بشرة الوجه من الداخل وتشمل الخضروات الخضراء الورقية الداكنة والبطاطا الحلوة والبيض.
يحافظ فيتامين أ على قدرة الجلد على تجديد خلايا الجلد الميتة بنشاط. ليس ذلك فحسب، فيتامين (أ) مفيد لتحسين نسيج الجلد، لون البشرة، ومنع حب الشباب، وإبطاء علامات الشيخوخة. بالإضافة إلى ذلك، فإن محتوى فيتامين (أ) يجعل البشرة غير حساسة للشمس.
وتشمل فيتامينات ب 12 نوعا من المكملات الغذائية المعقدة التي تقول الأبحاث تساعد الجسم على إنتاج خلايا جلد صحية جديدة. فيتامين B3، أو في النياسيناميد للعناية بالبشرة، مكلف بنشاط بالمساعدة في التغلب على علامات الشيخوخة على الجلد. تشمل بقع العمر وتغير لون البشرة.
مصادر الغذاء التي تحتوي على الفيتامينات المعقدة B تشمل اللحوم والبيض والمأكولات البحرية والمكسرات والبذور. بالإضافة إلى تناول هذه المصادر الغذائية، تحتاج أيضا إلى التأكد من شرب ما يكفي من المياه المعدنية لمساعدة هيدرات الجلد من الجسم.
3. فيتامين جفيتامين ج مفيد كمضاد للأكسدة يمنع الضرر التأكسدي بسبب الجذور الحرة. العديد من الدراسات تثبت أن الضرر التأكسدي يمكن أن يؤدي إلى ظهور علامات الشيخوخة، ليس فقط انخفاض صحة الجسم ولكن أيضا شيخوخة الجلد.
فيتامين ج مفيد أيضا في تحسين مرونة وتفتيح لون البشرة في الاستخدام الموضعي أو تطبيقها على الجلد. وهكذا، العديد من الأمصال أو منتجات العناية بالبشرة استخدام تكوين فيتامين (ج).
زيادة الكولاجين ومكافحة آثار تلف الجلد بسبب الشمس ويمكن أيضا الحصول عليها عند تناول مصادر غذائية عالية في فيتامين (ج)، مثل البابايا والبرتقال والبروكلي والبطاطا وبراعم brussel، والفراولة.
4. فيتامين د
الحصول على فيتامين (د), يمكن الوصول إليها عن طريق حمامات الشمس في الصباح. بالإضافة إلى ذلك، الحليب والحبوب والسلمون والتونة هي أيضا عالية في فيتامين (د). في الواقع، وجدت دراسة أجريت عام 2010 أن الفيتامينات D و E يمكن أن تساعد في التهاب الجلد التأتبي.
5. فيتامين Eفيتامين (ه) له نفس فوائد فيتامين (ج), وهو مفيد كمضاد للأكسدة التي تساعد على إبطاء الشيخوخة بسبب الجذور الحرة. مكملات فيتامين (ه) من خلال مصادر الغذاء الطبيعية, وفقا للبحوث, يمكن أن تبطئ شيخوخة الجلد, مثل تناول الحبوب الكاملة, المكسرات, السبانخ, المانجو, والذرة.
بالإضافة إلى الفيتامينات أعلاه، العديد من أنواع أخرى من المواد الغذائية قادرة على تحسين صحة الجلد. وهذا هو، أنه أمر جيد عند تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة الغنية بالمواد الغذائية.
The English, Chinese, Japanese, Arabic, and French versions are automatically generated by the AI. So there may still be inaccuracies in translating, please always see Indonesian as our main language. (system supported by DigitalSiber.id)
أخبار ذات صلة
