جاكرتا هناك فئات مختلفة من الأطعمة الصحية، واحدة منها التوت أو التوت. متوسط التوت صغير ويحتوي على نسيج مضغي قليلا. فوائد التوت للصحة، كما لا يمكن اعتبار تافهة.
للحصول على أفضل قائمة يومية، يمكنك اختيار نوع التوت التي لا تزال طازجة. في حين أن قائمة الفوائد الصحية ، وهنا أدناه.
1. مساعدة محاربة الجذور الحرةالأطعمة التي تحتوي على مضادات الأكسدة مفيدة لمحاربة الجذور الحرة. يمكن أن تؤدي الجذور الحرة التي تدخل الجسم إلى التهاب أو عدوى. حسنا، التوت يحتوي على الأنثوسيانين، حمض إيلاجيك، وال ريسفيراترول التي هي مضادات الأكسدة.
أنواع التوت التي تحتوي على هذه مضادات الأكسدة الثلاثة الكبرى تشمل التوت والعليق والتوت. إلى جانب الفاكهة، خارج التوت، وهناك الرمان التي هي على قدم المساواة عالية في المواد المضادة للاكسدة.
2. تحسين حساسية الأنسولينبالنسبة للأشخاص الذين يعانون من ارتفاع نسبة السكر في الدم، التي ذكرتها هيلث لاين، الجمعة 3 ديسمبر، التوت يمكن أن تساعد في تحسين حساسية الأنسولين والحد من ارتفاع السكر في الدم بسبب الأطعمة عالية الكربوهيدرات.
فعالية التوت التي تعمل بشكل فعال الأنسولين ليس فقط من ذوي الخبرة من قبل الناس مع مقاومة الأنسولين ولكن أيضا في الأشخاص الأصحاء.
التوت هي مصدر عال من الألياف التي تساعد على إبطاء حركة الطعام من خلال الجهاز الهضمي. تأثير جيد، وليس من السهل الجياع لذلك يمكن أن تساعد في الحد من السعرات الحرارية. حسنا، بالنسبة لأولئك منكم الذين يخضعون لبرنامج فقدان الوزن، الفراولة أو أنواع أخرى من التوت يمكن إدراجها في قائمة القائمة الخاصة بك.
4. عالية في فيتامين (ج)عند استهلاك 150 غراما من الفراولة، يمكنك تلبية 35 في المئة من احتياجات الجسم اليومية من فيتامين (ج). بالإضافة إلى فيتامين ج، يحتوي التوت أيضا على فيتامين K1 وحمض الفوليك والمنغنيز والنحاس. والأفضل من ذلك، التوت لديها أيضا أدنى محتوى السعرات الحرارية.
5. يساعد على مكافحة الالتهابالالتهاب أو الالتهاب هو دفاع الجسم ضد العدوى أو الإصابة. غالبا ما يؤدي الالتهاب إلى اضطراب النشاط، خاصة إذا كنت لا تفكر في نمط حياة صحي. ويرتبط هذا النوع من الالتهاب المزمن مع ظروف مرض السكري وأمراض القلب والسمنة.
دراسة تثبت أن التوت هي مضادة للالتهابات. وقد أثبتت دراسات أخرى أيضا أن التوت، وخاصة الفراولة، يمكن أن تساعد في فقدان الوزن.
وهناك عدد من الدراسات تثبت فعالية التوت الأسود والفراولة يمكن أن تساعد في خفض الكوليسترول في الأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة ومتلازمة التمثيل الغذائي. خلال 8 أسابيع من الدراسة التي أجريت، شرب عصير الفراولة كل يوم يمكن أن تشهد انخفاضا بنسبة 11 في المئة في الكولسترول السيئ في الجسم.
7. يساعد على تقليل التجاعيد على الجلدالتجاعيد كعلامة على العمر لا يمكن مقاومتها، ولكن يمكن التقليل من ذلك أن الجلد لا يزال طازجا. التوت يمكن أن تساعد في الحد من تجاعيد الجلد، لأنها تحتوي على المواد المضادة للاكسدة التي تمنع إنتاج الكولاجين. التوت يساعد على الحفاظ على الجلد رطبة وشركة.
8. إنقاص الوزنبالنسبة لأولئك الذين هم على اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات، عموما لا تزال قادرة على أكل التوت في الاعتدال. أما بالنسبة للنظام الغذائي المتوسطي، فإن الوجبات الغذائية النباتية والنباتية يمكن أن تستهلك كميات كبيرة من التوت. التوت التي تحتوي على سعرات حرارية منخفضة، ويمكن تضمينها في الأطعمة الأساسية، والوجبات الخفيفة، أو الحلويات.
9. تقليل خطر الإصابة بالسرطان
مضادات الأكسدة في التوت درس يمكن أن تحمي ضد سرطان المريء والفم والثدي والقولون. على الرغم من أن اختبارات البحث لا تزال هناك حاجة، في بعض المشاركين من أصل ما مجموعه 20 شخصا يعانون من سرطان القولون الذين استهلكوا التوت المجمدة أو المجففة لمدة 1-9 أسابيع يمكن ترويض السرطان.
10 يحسن وظيفة الشرايينالشرايين في القلب لا تعمل بشكل فعال لأنه لا يتم التحكم في ضغط الدم، تراكم البلاك، وتخثر الدم. للحد من خطر ضعف وظيفة الشرايين، هناك خلايا البطانية بطانة الأوعية الدموية.
من أجل عدم تجربة التهاب وتلف الخلايا البطانية، ثبت في الدراسات أن التوت يمكن أن تمنع الأضرار التي لحقت الخلايا الواقية الأوعية الدموية. أجريت دراسات على الأصحاء والبدناء والأشخاص المدخنين. ونتيجة لذلك، بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من تجربة متلازمة التمثيل الغذائي تحسين وظيفة البطانية بعد تناول التوت كل يوم.
بالإضافة إلى أنواع التوت المذكورة أعلاه، وهناك أنواع أخرى قد تكون معروفة نادرا. وتشمل هذه التوت البري، البنينبيري، التوت، gojibers، بلاككورانتس، والتوت.
The English, Chinese, Japanese, Arabic, and French versions are automatically generated by the AI. So there may still be inaccuracies in translating, please always see Indonesian as our main language. (system supported by DigitalSiber.id)
العلامات الأكثر شيوعًا
#Prabowo Subianto #محكمة دستورية #إسرائيل #إيران #المنتخب الإندونيسيجمع
أخبار ذات صلة
