ما هي الكمية المناسبة من استهلاك البروتين في يوم واحد؟ هذه هي الحقيقة

توضيح للحجم المثالي لاحتياجات البروتين في يوم واحد (بيكسيلس / ماكفود)

جاكرتا غالبا ما يتم اختيار الوجبات الغذائية الغنية بالبروتين بهدف الحفاظ على الصحة. كما يتم استهلاك الأطعمة الغنية بالبروتين لإلقاء رواسب الدهون في المعدة وبناء العضلات لمنع مرض الزهايمر.

كل نظام غذائي لديه قاعدة مثالية لميكم لتناول الطعام في يوم واحد. لذا في النظام الغذائي الغني بالبروتين، كم من البروتين يمكن استهلاكه في يوم واحد؟ تعرف على الطريقة المثلى لقياس ذلك من أجل الحصول على فوائد البروتين بشكل فعال للصحة.

فوائد البروتين للجسم

البروتين هو واحد من ثلاثة أنواع من المغذيات الكبيرة. بالإضافة إلى الدهون والكربوهيدرات، والبروتينات هي بنفس القدر من الأهمية للخلايا وتحسين الكيمياء الحيوية في الجسم. كما ذكرت دار نشر الصحة بجامعة هارفارد، كلية الطب بجامعة هارفارد، الأربعاء 17 نوفمبر، هناك حاجة إلى استهلاك البروتين الكافي لمنع سوء التغذية، والحفاظ على كتلة العضلات، والقوة مع تقدمك في العمر.

نجاح اتباع نظام غذائي عالي البروتين يختلف اختلافا كبيرا. ليس له نفس التأثير الجيد على الجميع. لأن الاستهلاك الموصى به من البروتين العالي في النظام الغذائي غير مؤكد في الحجم، وهذا هو الخطر الذي يحدث إذا كنت تأكل الأطعمة البروتين في الغالب.

خطر استهلاك الكثير من البروتين

مع الحجم الصحيح، البروتين مفيد جدا. ومع ذلك، هناك ثمن يجب دفعه عند الإفراط في استهلاك البروتين. أولا، الأشخاص الذين يستهلكون الكثير هم أكثر عرضة للإصابة بحصى الكلى.

ثانيا، استهلاك الكثير من اللحوم الحمراء، التي تحتوي على الدهون المشبعة، هو أكثر عرضة للإصابة بسرطان القلب والقولون. في حين أن اتباع نظام غذائي البروتين النباتي قد لا تشكل نفس المخاطر.

القاعدة المثالية لاستهلاك البروتين في يوم واحد

لا يقدم الخبراء إجابات محددة فيما يتعلق باحتياجات البروتين ومقدار الأمان للاستهلاك. خاصة بالنسبة لشخص لديه هدف محدد في نظام غذائي البروتين، فمن الضروري النظر في أشياء مختلفة، وخاصة حالة الجسم ككل.

الشخص العادي الذي ليس رياضيا يستهلك 2 غرام من البروتين يوميا. إذا كان وزنك 70 كجم، فستهلك 125 جراما من البروتين يوميا. ولكن هذا الحجم المثالي يحتاج إلى النظر في الظروف الصحية. لذلك فمن الأفضل استشارة الطبيب والتغذية للحصول على الحجم الدقيق وفقا لحالة الكلى.

يمكن الحصول على البروتين الجيد من المواد النباتية، مثل المكسرات والبذور. بينما البروتين الحيواني، اختر محتوى قليل الدسم مثل الحليب قليل الدسم والأسماك والدجاج الهزيل والديك الرومي. تجنب مصادر البروتين مع الكربوهيدرات المجهزة عالية والدهون المشبعة.

للخضوع لنظام غذائي متوازن من البروتين، فمن المستحسن لتحقيق التوازن مع الكثير من الخضروات والفواكه والألياف.