حمية كيتوفاتوسيس، حيل صحية لانقاص وزنه

الرسوم التوضيحية (ميروشنيش / بيكسيلس)

جاكرتا -- كنت قد سمعت صدى النظام الغذائي الكيتو. في السنوات الأخيرة، أصبح اسم النظام الغذائي كيتو الشهيرة لأنه يعتقد من قبل كثير من الناس لانقاص وزنه بشكل فعال وصحي.

إذا كانت برامج النظام الغذائي الأخرى لها تأثير سيء على الصحة، فإن نظام الكيتو الغذائي جيد في الواقع للصحة. ومع ذلك، هل هذا النظام الغذائي فعال حقا؟ كيف تتعايش مع ذلك؟

النظام الغذائي الكيتو هو نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات والدهون. يجب على النشطاء على هذا النظام الغذائي لا تستهلك أكثر من 50 غراما من الكربوهيدرات يوميا. يجب أن تكون الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات مثل الحبوب الكاملة والخبز والحليب وبعض الخضروات محدودة في استهلاكها.

عادة ما يتم الجمع بين النظام الغذائي الكيتو مع الصيام أو الصيام على الكيتوزية. هذه حالة من الصيام التي تتم في حالة من الكيتوزية. تشغيل نظام غذائي كيتوستوسيس يختلف قليلا عن النظام الغذائي الكيتو. تختلف الفترة الزمنية بين ساعات الأكل وساعات الصيام حسب حالة الجسم.

أقرب طريقة هي 16:8 ، حيث عليك تناول الطعام لمدة ثماني ساعات والصيام لمدة 16 ساعة. هذا النهج من السهل القيام به لأن ثماني ساعات يمكن أن توفر متسعا من الوقت لتناول الطعام. لا عجب أن هذا النهج يعتبر الأنسب لكثير من الناس على المدى الطويل.

بالإضافة إلى ذلك ، هناك أيضا أولئك الذين يطبقون نهج الساعة 5:2 ، حيث يجب عليك تناول الطعام بانتظام لمدة خمسة أيام ويجب أن يحد يومان من وجبة واحدة إلى 500-600 سعرحراري. على سبيل المثال، يمكنك اختيار تناول الطعام بشكل طبيعي في أيام الأسبوع والحد من تناول وجبة واحدة في اليوم في عطلة نهاية الأسبوع. حتى عند تناول الطعام، تشمل أنواع الطعام التي يجب استهلاكها اللحوم أو المأكولات البحرية أو البيض أو الصلصات أو الزيوت التي تحتوي على الدهون الطبيعية مثل الزبدة أو زيت جوز الهند ومنتجات الألبان الغنية بالدهون مثل الجبن.

الشيء الذي يجب أن نأخذه في الاعتبار هو أنك قد تشعر بالتعب أثناء اتباع نظام غذائي للكيتوفاتوس في البداية. والسبب هو أن الجسم يحتاج إلى التكيف مع استخدام المكونات غير الكربوهيدرات مثل اللاكتات والأحماض الأمينية والدهون لإنتاج الطاقة أثناء الصيام.

الضعف يجعل معظم الناس يتوقفون عن اتباع نظام غذائي الكيتوفاتوسيس. ومع ذلك، هذا التأثير مؤقت. إذا واصلت القيام بذلك، جسمك سوف تتكيف مع مرور الوقت.