يوجياكارتا - حتى تبقى الجسم بصحة جيدة وجاهزًا ، يقرر بعض الأشخاص البقاء في الصالة الرياضية أثناء الصيام. على الرغم من أن الصيام هو الصيام لمدة 12 ساعة تقريبًا ، إلا أنه ليس عائقًا أمامنا للتمارين الرياضية. بالتأكيد ، تكون الرياضة أثناء الصيام أكثر صعوبة ، ولكن هناك بعض النصائح التي يمكنك القيام بها للبقاء في الصالة الرياضية على الرغم من الصيام. السبب هو أن الذهاب إلى الصالة الرياضية ، أو القيام بنشاط بدني آخر أثناء الصيام ، يمكن أن يحافظ على كتلة العضلات ويزيل أيضا تدفق الدم. بالإضافة إلى ذلك ، فإن ممارسة الرياضة أثناء الصيام ستجعل الوقت يبدو أسرع لأن هناك نشاطا يتم تنفيذه. ثم ما هي النصائح لعدم تقلص العضلات أثناء الصيام؟ اطلع على المراجعة الكاملة أدناه.
نصائح للحفاظ على العضلات من الانكماش أثناء الصيام تقليل كثافة التدريبفي الأساس ، خلال شهر الصيام ، يكفي أن تفعل رياضة خفيفة أو متوسطة لمدة 30 دقيقة في الصالة الرياضية. عندما الصيام ، الجسم يشعر أكثر استرخاء لأن مستويات السكر في الدم منخفضة. تأكد من تقليل سرعة وتكرار التمرين عادة. عندما تصوم ، يوصى بتقليل النشاط البدني بنسبة 40٪ إلى 50٪ أقل من المعتاد. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك أيضًا ضبط تواتر ممارسة الرياضة مرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع.
حدد الوقت المناسب للرياضةبالإضافة إلى الحفاظ على تناول المغذيات ، فإن تحديد وقت التمرين عند اتخاذ قرار بالبقاء في الصالة الرياضية أثناء الصيام ليس أقل أهمية. يختار بعض الناس القيام بالتدريب أو ممارسة الرياضة قبل الصيام مباشرة ، عادة ما يتم ذلك قبل الصيام ب 1-2 ساعات. لأن الجسم قبل الصيام عادة ما ينفق معظم الطاقة المخزنة طوال اليوم. يختار البعض الآخر ممارسة الرياضة بعد الصيام ، لأنه يشعر بأنه أقوى بعد إلغاء الصيام عن طريق الأكل والشرب.
حافظ على تناولك من العناصر الغذائيةيعد الحفاظ على تناول المغذيات أثناء الصيام نقطة مهمة بالنسبة لأولئك الذين يرغبون في البقاء في الصالة الرياضية أثناء الصيام. والسبب هو أن التمرينات البدنية تتطلب سعرات حرارية إضافية وقوة أكبر ، لذلك قم بتكثيف الألياف والبروتين والكربوهيدرات أثناء الصوم العاشر وفتح الصيام. بالإضافة إلى ذلك ، تأكد من تناول ما يكفي من السوائل حتى لا تكون جافة.
لاحظ الرياضة التي تم القيام بهابالنسبة لأولئك الذين يرغبون في البقاء في الصالة الرياضية أثناء الصيام ، يجب أن يفهموا نوع التمرين الذي يتم إجراؤه ، على سبيل المثال ، تمارين الحمل أو الكارديو. يمكن أن تساعد تمارين الحمل في بناء العضلات ، بينما يمكن أن تحرق الكارديو السعرات الحرارية الزائدة التي تستهلكها عند الصوم أو الفطور.
يمكنك اختيار الرياضة مثل المشي أو اليوغا أو رفع الأثقال. أثناء ممارسة الرياضة في شهر رمضان ، تأكد من الجمع بين أنواع الرياضة التي يتم تنفيذها حتى لا تكون رتيبة. لا تنس أن تولي اهتماما لحالة جسمك وقدراته. لا تضغط إذا شعرت أن جسمك ضعيف أو غير لائق.
استهلاك المكملات الغذائيةحتى تبقى جهاز المناعة في حالة جيدة أثناء الصيام ، من المفيد تناول مكملات إضافية مثل فيتامين C وفيتامين D3. تأكد من تناوله في وقت الصوم حتى يكون الجسم أكثر صحة أثناء النشاط اليومي.
هذه بعض الأشياء التي يجب مراعاتها إذا كنت تريد البقاء في الصالة الرياضية أثناء الصيام. بالإضافة إلى الأشياء الخمسة المذكورة أعلاه ، تأكد من الاستمرار في تلبية احتياجات السوائل حتى لا تكون جافة. لأن العطش يجعل من السهل أن تصبح ضعيفة وأن الصيام يبدو ثقيلًا. لا تنس أن تفي بالغذاء مع الطعام الصحي.
وهكذا ، لمحة عن النصائح لضمان عدم تقلص العضلات أثناء الصيام. نأمل أن يكون مفيدا. قم بزيارة VOI.id للحصول على معلومات أخرى مثيرة للاهتمام.
The English, Chinese, Japanese, Arabic, and French versions are automatically generated by the AI. So there may still be inaccuracies in translating, please always see Indonesian as our main language. (system supported by DigitalSiber.id)
العلامات الأكثر شيوعًا
#Prabowo Subianto #دونالد ترمب #نار #حج 2022 #bgn #konflik timur tengahجمع
