دليل عملي ومستقل للشفاء من الصدمة بعد الكوارث

رسم توضيحي للشفاء من الصدمة بعد الكوارث (فريبيك)

يوجياكارتا - هل تشعر بالخوف أو القلق أو الصعوبة في النوم بعد الكوارث؟ هذا طبيعي ، لكنك بحاجة إلى حل حقيقي. تعلم الخطوات الحاسمة في عملية التعافي من الصدمة بعد الكوارث حتى تعافى تماما.

ليس فقط التأثير المادي للكارثة ، ولكن أيضا التأثير العاطفي المخفي. السماح للصدمة بالاستمرار يعوق الحياة. دعونا نلقي نظرة على أفضل الطرق للتعافي والاستمرار في الحياة.

بعد الكارثة ، سيعود الكثير من الناس إلى طبيعتها ، لكن معظمهم سيواجهون أفكارا ومشاعر وأعراض جسدية مقلقة في البداية. كما ذكرت الجمعية الأمريكية للأطباء النفسيين ، فيما يلي بعض الأشياء التي يجب أن تعرفها عن التعافي من الصدمة في ضحايا الكوارث:

يمكن أن تظهر آثار ما بعد الكارثة على الفور أو بعد مرور بعض الوقت ويمكن أن تتطور إلى اضطرابات نفسية خطيرة مثل الاكتئاب والقلق وحتى اضطراب ما بعد الصدمة. لذلك ، كن على دراية بالعلامات التالية التي تشير إلى أنك تكافح:

اقرأ أيضًا مقالات صحية أخرى تناقش: مايعني ارتفاع عدد خلايا الدم البيضاء هو أن جسمك يقاتل شيئًا ما ، حذار من هذه الأمراض الخمسة!

الاعتراف بالصدمة ومعالجتها هي الخطوة الأولى نحو التعافي ، وفيما يلي خمس خطوات يمكنك اتخاذها على الفور:

الحفاظ على الجسم هو أسهل طريقة للحد من الآثار السلبية للتوتر. تأكد من تناول الطعام والشراب والتمارين الرياضية والراحة بانتظام. تجنب جعل الكحول أو التبغ أو المخدرات ملاذا لأن هذا يزيد من الحالة على المدى الطويل.

يمكن أن يؤدي التعرض المتكرر للأخبار والصور أو مقاطع الفيديو عن الكوارث على التلفزيون ووسائل التواصل الاجتماعي إلى زيادة الضغط والقلق. قم بتقييد وقتك في الوصول إلى هذا المحتوى وركز على المعلومات الموثوقة فقط.

ابحث عن طريقة تساعدك على تهدئة جهازك العصبي. قد يكون ذلك من خلال التمارين التنفسية أو التأمل الخفيف (الوعي الذاتي) أو الاستماع إلى الموسيقى المهدئة أو ممارسة هوايات وأنشطة اجتماعية ممتعة.

لا تتعزل. ابق على اتصال مع العائلة والأصدقاء أو الزملاء. إعطاء وتلقي الدعم من بعضها البعض يساعد بشكل كبير على عملية الشفاء. تذكّر نفسك والآخرين بأن الحصول على أيام جيدة وأيام سيئة أمر طبيعي في التعافي.

إن التعافي هو عملية ، ولكن هناك حدود زمنية. إذا ظل ضغطك العاطفي مرتفعًا بعد بضعة أسابيع ، فلا تزال تواجه صعوبة في العمل في المنزل أو العمل ، أو حتى تفكر في إيذاء نفسك ، فابحث على الفور عن مساعدة من طبيب نفسي أو طبيب نفساني أو متخصص في الصحة.

بالإضافة إلى البالغين ، يصبح الأطفال أكثر عرضة للخطر ، على الرغم من أنهم يميلون إلى أن يكونوا قاسيين. المهمة التي تواجهها البالغين هي إنشاء بيئة آمنة وداعمة ، بالطرق التالية:

ولكن إذا استمر اضطراب النوم أو الخوف المتكرر أو الانخفاض الحاد في الأداء المدرسي في الاستقرار أو التدهور ، فاستشر الطبيب أو مستشار المدرسة على الفور.

إن التعافي من الصدمة هو رحلة ، وليس هدفًا فوريًا. تذكر ، طلب المساعدة أو الراحة ليس ضعفًا. اتخذ بعض الخطوات إلى الأمام بدءًا من اليوم. التعافي من الصدمة بعد الكارثة تستحق النجاح.