جاكرتا - لا يعرف شاه روخ خان باسم ملك بوليوود فحسب ، بل هو الآن أيضا مصدر إلهام لنمط حياة صحي. في سن ال 60 ، لا يزال جسده لائقا وعضليا وحتى يحتوي على ستة أكياس تجعل الكثير من الناس لا يصدقون ذلك.
يظهر ظهوره في فيلم Pathaan كدليل على أن العمر ليس سببا للتوقف عن رعاية الجسم. ثم ما هو بالضبط سر SRK حتى تظل لائقة وتبدو بهذه الطريقة؟
فيما يلي سر الجسد المناسب وست حزم على غرار شاه روخ خان ، كما ذكرت صحيفة تايمز أوف إنديا.
1. الانضباط هو الأولوية القصوى
شاه رح خان ليس من النوع الذي يعتمد على الدافع وحده. يلتزم زوج غوري خان بالمبدأ "الانضباط أكثر أهمية بكثير من الدافع".
هذا يعني أنه على الرغم من أنه ليس دائما متحمسا ، إلا أنه لا يزال يخضع للتدريب ونمط حياة صحي باستمرار. هذا هو أساس الجسم اللائق على المدى الطويل.
2. تمرين الحمل المبرمج
لبناء العضلات والقوة ، شارك نجم الفيلم Pathaan في برنامج تدريب منظم ورعاية من قبل مدربه الشخصي Prashant Sawant.
نوع التدريب الرئيسي لشاه روخ خان:
- الحركة المركبة: القشرة ، ضغط المقاعد ، رفع الموت لبناء كتلة العضلات وقوتها
- التدريب الوظيفي: TRX ، kettlebell ، rope battle للحفاظ على الرخاء والقدرة على التحمل
- التدريب الأساسي (التدريب الأساسي): تسريبات التعليق ، والتدريج المتداولة ، والكروش المعبأ للحفاظ على عضلات البطن قوية ومحددة
متوسط مدة التدريب 60-90 دقيقة ، يتم تنفيذها 5 مرات في الأسبوع. ليس مفرطا ، ولكن مكثفا ومركزا.
3. نظام غذائي عالي البروتين والحد الأدنى من السكر
مفتاح sixpack ليس فقط التمرين ، ولكن التغذية. تتكون قائمة شاه رح خان اليومية بشكل عام من مصادر البروتين مثل بيض أبيض الدجاج والدجاج والأسماك والعدسات. لتلبية احتياجات الدهون الصحية ، يستهلك الأفوكادو والمكسرات وزيت الزيتون.
كمصدر للمعقد الكربوهيدرات ، اختار والد هذه الأطفال الثلاثة الكينوا والبيض والخضروات الخضراء المختلفة. بالإضافة إلى ذلك ، يحافظ أيضا على كمية السوائل من خلال شرب ما يكفي من الماء كل يوم. تجنب الأطعمة الزائدة الدسم ، والأطعمة المقلية ، والطهي المقلية ، والمشروبات السكرية أو الصودا.
الرجل الذي ولد في 2 نوفمبر 1975 ، تجنب السكر تماما لأن السكر هو عدو لتعريف العضلات.
4. النوم الكافي والتعافي
يعرف شاه رح خان بأنه مجتهد ، لكنه لا يزال يعطي جسده الوقت للتعافي. يفهم أن العضلات تنمو أثناء الراحة ، وليس أثناء التمرين. يحافظ على نمط حياة متوازن من خلال النوم بانتظام والتوتر كل يوم.
بالإضافة إلى ذلك ، أعطى الجسم الوقت للراحة ، خاصة بعد جلسات التدريب الجوية. وبهذه الطريقة، يتجنب شاه رح خان الإفراط في التدريب الذي يمكن أن يضر بحالة الجسم.
5. سبب الصحة ليس مجرد مظهر
بالنسبة لشا رح خان، اللياقة البدنية ليست فقط من أجل الكاميرا.
وهو يتدرب على الشعور بشباب أكبر ، والبقاء نشطا في موقع التصوير ، والحفاظ على صحة القلب والعظام والمناعة.
"أتدرب على جسدي ليس على أن يبدو شابا. أفعل ذلك من أجل أن أبقى شابا".
هذه هي العقلية القوية التي تجعله يؤدي بشكل جيد حتى الآن.
The English, Chinese, Japanese, Arabic, and French versions are automatically generated by the AI. So there may still be inaccuracies in translating, please always see Indonesian as our main language. (system supported by DigitalSiber.id)
العلامات الأكثر شيوعًا
#Prabowo Subianto #دونالد ترمب #2026 World Cup #bgn #konflik timur tengahجمع
