YOGYAKARTA - يتناول معظم الناس الفيتامينات أو المكملات الغذائية لتحسين اللياقة البدنية. من بينها دعم عملية التمثيل الغذائي ، والمساعدة في إنتاج طاقة الجسم المعالجة من الطعام ، والمساعدة في التطورات المعرفية الأخرى. ومع ذلك ، هل هناك مكملات فيتامينات لتقليل الإجهاد؟ سنرى مناقشته أدناه.
هل تعلم أن استهلاك فيتامين (ب) مفيد أيضا للحفاظ على المناعة وزيادتها وتقليل التوتر ، حتى أعراض الاكتئاب؟ حسنا ، للحصول على المزيد من التفاصيل ، تحقق من مكملات الفيتامينات التي يمكن أن تخفف من التوتر وتمنعه أدناه.
فيما يلي ملحق الفيتامينات التي يمكنك استهلاكها لتخفيف مشكلة الحروق أثناء وجودك في مشكلة معينة.
يعتقد أن بكتيريا البروبيوتيك تساعد في الحفاظ على أمعائك صحية وجيدة أيضا للدماغ. تظهر الأبحاث أن البروبيوتيك يساعد في تحسين الصحة العقلية والوظائف المعرفية. يمكنك تناول مكملات البروبيوتيك بانتظام لتخفيف التغيرات المزاجية وتقليل التوتر والقلق.
تشمل العلامات الشائعة لشخص ما يعاني من نقص البروبيوتيك ضعف الهضم واضطرابات صحة الجلد وآلام البطن ومشاكل النوم والقلق. يمكننا الحصول على الأطعمة الغنية بالبروبيوتيك في المكونات من الجبن والزبادي والكيمتشي والكفير.
يعتقد أن زيادة المدخول اليومي من المغنيسيوم يساعدك على إدارة الإجهاد بشكل أفضل. يشتهر المغنيسيوم بطبيعته القادر على تهدئة الجهاز العصبي ، ويساعد على زيادة مستويات GABA التي تلعب دورا مهما للغاية في تنظيم المزاج والاسترخاء في الدماغ.
لذا ، فإن استهلاك المغنيسيوم لا يساعد فقط في تقليل القلق ، ولكنه سيساعدك أيضا على الشعور بشعور أكبر بكثير بالسعادة. مكملات المغنيسيوم مفيدة جدا أيضا لتخفيف العضلات المتوترة أو القيام بالكثير من النشاط.
المكملات الغذائية التالية التي يمكنك استهلاكها للحد من التوتر هي L-theanine ، الأحماض الأمينية الموجودة في الشاي الأخضر. توفر الأحماض الأمينية تأثيرا تخفيفا مرتبطا بتخفيف التوتر والقلق ، بالإضافة إلى المساعدة في تحسين نوعية النوم. بالإضافة إلى ذلك ، يحتوي L-theanine على فوائد أخرى ، بما في ذلك تحسين التركيز والذاكرة والقدرات اللفظية.
يمكن أن يساعدك استكمال تناول الفيتامينات بالملاتونين على التغلب على القلق والإجهاد. مع استهلاك الملاتونين ، سيحصل جسمك على النوم اللازم للحفاظ على لياقته العقلية ، وتنظيم إيقاع الساعة البيولوجية ، والحد من المشاعر السلبية.
تشمل العلامات الشائعة لشخص ما يعاني من نقص الميلاتونين ارتفاع ضغط الدم واضطرابات النوم والقلق والاكتئاب. يمكنك الحصول على نظام غذائي عال من الميثان والأسماك والبيض والمكسرات وجوزي بيري.
قد لا تكون مكملات الفيتامينات ب المعقدة [تيامين (B1) ، الريبوفلافين (B2) ، النيياسين (B3) ، حمض البانتوتينات (B5) ، الهيدروجين (B6) ، الحيوي (B7) ، حمض الفولاتي (B9) والكوبالامين (B12)] دواء معطى لعلاج مشاكل الصحة العقلية.
ومع ذلك ، هناك دراسات تخلص من أن فيتامين B المعقد له وظيفة مهمة في تقليل أعراض القلق والإجهاد. إذا كنت تشعر بالقلق والإجهاد ، فيمكنك التعامل معها عن طريق زيادة تناولك مكملات فيتامين (ب).
جميع الأمثلة على المكملات الغذائية أعلاه هي بعض المراجع التي يمكنك ملاحظتها. ومع ذلك ، قبل تناولها ، ينصحك أيضا باستشارة الخبراء أولا. لأن احتياجات الشخص من تناول الفيتامينات يمكن أن تكون مختلفة ، مصممة خصيصا على حالة جسمه.
هذه هي المراجعة حول نوع مكملات الفيتامينات للحد من التوتر. نأمل أن تكون هذه المعلومات مفيدة! زيارة VOI.id للحصول على معلومات مثيرة للاهتمام أخرى.
The English, Chinese, Japanese, Arabic, and French versions are automatically generated by the AI. So there may still be inaccuracies in translating, please always see Indonesian as our main language. (system supported by DigitalSiber.id)
