جاكرتا - خضع ديفيد كورينسويت لتحول جسدي هائل للعب الشخصية الشهيرة في سوبرمان في فيلم سوبرمان: الإرث. في مقابلة ، كشف مدربه الشخصي ، باولو ماسكيتي ، أن كورينسويت زاد وزن جسمه بمقدار 18 كجم (حوالي 40 رطلا) للحصول على المظهر المثالي لجسم سوبرمان.
"هدفنا الرئيسي هو زيادة كتلة العضلات وحجم الجسم ، وليس تشكيل جسم مطروح للغاية مثل الثنائي" ، قال ماسكيتي ، نقلا عن موقع Business Insider.
وأضاف أن كورينسويت لا يبدو وكأنه رياضي ثنائي. لتحقيق ذلك ، يستهلك ما يصل إلى 4500 سعرة حرارية يوميا ، معظمها من الأطعمة الكاملة ، مع تناول الوجبات الخفيفة المفضلة في بعض الأحيان.
بدأ كورينسويت التدريب في يوليو 2023 ، مع جدول تدريبات من 5-6 مرات في الأسبوع. لا يزال التدريب يتم بأكبر قدر ممكن على الرغم من أن جدول التصوير الذي بدأ في مارس 2024 أمر صعب للغاية.
"موقفه مذهل وعمل بجد. إنه أيضا شخص مرتاح ، حتى أنه يستمع إلى موسيقى الجاز أثناء التدريب ، "قال ماسكيتي.
تركز ممارسة Corenswet على الحركات المركبة أو الحركات المركبة مثل ضغط المقاعد والكورات ، والتي يتم دمجها بعد ذلك مع حركات العزل مثل bicep curl.
يستخدمون طريقة الحمل الزائد التقدمية ، والتي تزيد تدريجيا من الحمل والتكرار لمواصلة تحدي الجسم.
عادة ما تكون كل جلسة تدريبية في حدود 6-12 تكرارا ، على الرغم من أنها يمكن أن تصل في بعض الأحيان إلى 15-20 تكرارا لتمارين العزل ، مثل التحميل عن طريق الكابل ، من أجل تعظيم العضلات في نهاية الجلسة. تولي التدريب الأساسي اهتماما خاصا أيضا لدعم مشهد الحركة واستخدام حبل الأمان أثناء التصوير.
لبناء كتلة العضلات ، يزيد Corenswet تدريجيا من كمية السعرات الحرارية الخاصة به إلى 4500 سعرة حرارية يوميا. عندما يقترب عمر التصوير ، يقلل Corenswet قليلا من كمية السعرات الحرارية إلى حوالي 3500 لتقليل الدهون في الجسم.
"نحن نركز على جودة السعرات الحرارية ، وليس فقط الكمية" ، قال ماسكيتي.
يتكون نظام غذائي Corenswet من 50٪ من الكربوهيدرات و 30٪ من البروتين و 20٪ من الدهون. يستهلك ما بين 0.75 إلى 1 غرام من البروتين لكل رطل من وزن جسمه كل يوم. تشمل مصادر البروتين البيض ومنتجات الألبان والدجاج واللحوم الحمراء والأسماك وبروتين الكراث.
تأتي الكربوهيدرات بشكل رئيسي من الأرز والفاصوليا والبطاطا الحلوة والخضروات. ومع ذلك ، فإن نظامه الغذائي ليس صارما للغاية ، لكنه لا يزال بإمكانه الاستمتاع بالوجبات الخفيفة أو الخبز الحلو الفرنسي.
"إنه يحب الحبوب حقا ، هذه هي نقطة ضعفه ، مثل الكريبتونيت بالنسبة له" ، قال ماسكيتي.
عادة ما يتم استهلاك الأطعمة عالية الكربوهيدرات قبل التمرين لزيادة الطاقة. الدهون الصحية تأتي من زيت الزيتون والأفوكادو والحبوب.
تتكون قوائم الإفطار الخاصة ب Corenswet من ستة بيض أبيض ، وحصتين من البيض الكامل ، و 1.5-2 كوب من دقيق البيض ، والفاصوليا ، والزبادي اليوناني مع اللوز ، وبروتين شيك واحد.
في يوم واحد ، يأكل Corenswet سبع مرات ، مع قوائم مثل الأرز ومصادر البروتين (الطعام ولحم البقر والأسماك) والخضروات مثل البروكلي والوجبات الخفيفة مثل الزبادي أو بروتين الشيك.
بالإضافة إلى التمرين والطعام ، يعد النوم الكافي أيضا عنصرا مهما في عملية التحول هذه.
"كل هذه الأجزاء هي قطع الألغاز. إذا تم إزالة واحدة فقط ، فلن يتم تحقيق النتيجة النهائية ، "خلص ماسكيتي.
The English, Chinese, Japanese, Arabic, and French versions are automatically generated by the AI. So there may still be inaccuracies in translating, please always see Indonesian as our main language. (system supported by DigitalSiber.id)
العلامات الأكثر شيوعًا
#Prabowo Subianto #دونالد ترمب #2026 World Cup #bgn #konflik timur tengahجمع
