جاكرتا - ينطوي الجنس على النشاط البدني ، لكنه لا يكفي لاعتباره الرياضة الرئيسية. أظهرت دراسة صغيرة أن الرجال يحرقون حوالي 4.2 سعرة حرارية في الدقيقة أثناء ممارسة الجنس ، بينما تحرق النساء 3.1 سعرة حرارية في الدقيقة.
مع متوسط مدة أقل من 20 دقيقة ، لا يزال عدد السعرات الحرارية المحروقة أقل بكثير من 30 دقيقة فوق الحارة ، التي تحرق حوالي 276 سعرة حرارية للرجال و 213 سعرة حرارية للنساء.
ومع ذلك ، إذا كنت ترغب في تحسين جودة الجنس ، فإن ممارسة الرياضة أولا هي خيار أفضل. النشاط البدني يزيد من معدل ضربات القلب وضغط الدم والوعي ، وكل هذه العوامل تلعب دورا في الحماس الجنسي.
أظهرت الأبحاث أن العضلات الأساسية للحوض لها دور مهم. التمرين الروتيني لمدة 8 أسابيع يمكن أن يزيد من القوة والثقة الجنسيين ، حتى بعد الولادة. بناء على هذه النتائج ، هناك العديد من التمارين التي يمكن أن تساعد في تحسين الأداء الجنسي.
ولكن قبل ممارسة الرياضة ، ضع فترات زمنية لمدة 20-30 دقيقة وكرر هذه السلسلة حتى تنتهي وقتك ، أو افعل ذلك ثلاث مرات. فيما يلي 5 تدريبات رياضية تجعلك تطول في السرير ، كما ذكرت صفحة Healthline.
يعزز الخيط العضلات الأساسية ، بما في ذلك البطن والظهر والحوض ، وهو أمر مهم للتحمل والتحكم أثناء ممارسة الجنس. لا توجد معدات. الطريقة للخيط هي البدء في وضع الاندفاع ، ثم وضع الجسم في مرفق.
بعد ذلك ، ضع قدميك مقيدتين بالأصابع على الأرض. بعد ذلك ، ضع بطنك بحيث يظل الظهر مستقيما وليس منحنيا. بعد ذلك ، سحب كتفيك إلى الخلف والأسفل ، وحافظ على رأسك على قدم المساواة مع الجسم.
يقوم هذا التمرين بتدريب عضلات الحوض والفخذ الخلفي والأرداف لزيادة قوة الدفع أثناء ممارسة الحب. يمكن أن تستخدم الجهاز الخزنة.
الطريقة للقيام بجسر الانحناء هي أولا الانحناء مع الركبة المنحنية والساقين على الأرض. بعد ذلك ، ضع يديك بجانب الجسم أو حمل الحمل على الحوض.شد البطن ، ضغط الكعب على الأرض ، ثم رفع الحوض لأعلى. أخيرا ، تأكد من بقاء الظهر العلوي والثقوب على الأرض.
يزيد تقطيع التقطيع من القدرة على التحمل وقوة القدمين والتوازن ، وهو أمر مفيد عند تجربة مجموعة متنوعة من المواقف.
طريقة القيام بخنق القفز هي الوقوف بساقين بعرض الكتفين واليدين بجانب الجسم. بعد ذلك ، قم بتنزيل الجسم إلى مركز القفف ، ثم قفز إلى أعلى مستوى ممكن. عند الهبوط ، العودة على الفور إلى مركز القفف وتكرار.
يعزز هذا التمرين العضلات الأساسية للحوض ، والتي يمكن أن تزيد من شدة النشوة الجنسية والتحكم فيها أثناء الجنس. الطريقة التي يمكنك بها ممارسة kegel هي التعرف على عضلات الحوض من خلال محاولة إيقاف تدفق البول أثناء التبول. بعد ذلك ، قم بتشديد العضلات لمدة 10 ثوان ، ثم اخرجها لمدة 10 ثوان.فعل ذلك عدة مرات في اليوم.
يعزز الضغط الجزء العلوي من الجسم ، بما في ذلك الصدر والذراع والكتفين ، وهو مفيد للمواقف التي تتطلب مقاومة الجسم وتحكمه.
الطريقة للقيام بالدفعة هي البدء في وضع علوي مع يدي عرض الكتف. تفريغ الجسم عن طريق ثني الكوع حتى يلمس الصدر الأرض تقريبا. افريغ الجسم إلى الوضع الأولي من خلال الحفاظ على الجسم مستقيما.
The English, Chinese, Japanese, Arabic, and French versions are automatically generated by the AI. So there may still be inaccuracies in translating, please always see Indonesian as our main language. (system supported by DigitalSiber.id)
