جاكرتا - معظم مناطق إندونيسيا تدخل حاليا موسم الجفاف. موسم الجفاف هو نفس الطقس الأكثر حرارة، والهواء الجاف، والتعرض لأشعة الشمس الأكثر حرارة.
لا يجعل هذا الوضع الجسم يتعرق بسهولة أكبر فحسب ، بل يزيد أيضا من خطر الجفاف والجفاف الجلدي والمشاكل التنفسية.
لذلك ، من المهم اتخاذ بعض الخطوات البسيطة للحفاظ على الجسم بصحة جيدة خلال موسم الجفاف. يمكن تنفيذ بعض النصائح على النحو التالي ، كما نقلت عن كليفلاند كلينك ، يوم السبت ، 18 يوليو 2026.
1. تلبية احتياجات المياه البيضاء
في موسم الجفاف مع الطقس الأكثر حرارة، يفرز الجسم المزيد من السوائل عن طريق العرق. الجسم الذي يفقد الكثير من السوائل يواجه خطر الجفاف، الذي يتميز بالعطش المفرط، وجفاف الفم، والجسم الضعيف، حتى البول الملون.
وبالتالي ، يوصى بتلبية احتياجات الجسم من السوائل بشكل جيد كل يوم. اعتاد حمل زجاجة مياه أثناء النشاطات وملء احتياجات السوائل طوال اليوم.
2. تناول الأطعمة الغنية بالبروتين والمياه
بالإضافة إلى شرب الماء ، يمكن أيضًا تلبية احتياجات السوائل من الطعام. تحتوي الفواكه والخضروات على ماء وفيتامينات ومعادن يمكن أن تساعد في الحفاظ على توازن السوائل في الجسم أثناء الطقس الحار.
قم بتناول المزيد من الفواكه مثل البطيخ والبطيخ والكرش والفراولة ، وكذلك الخضروات مثل البصل والطماطم والروبيان. يوصى بتقليل الأطعمة المملحة أو عالية السكر لأنها تجعل الجسم أكثر سهولة في الشعور بالعطش إذا تم تناوله بشكل مفرط.
3. تنظيم النشاط البدني
على الرغم من الطقس الحار ، لا يزال من المهم القيام بالنشاط البدني أو الرياضي خلال موسم الجفاف. ومع ذلك ، يجب إيلاء الاهتمام الكافي لوقت تنفيذه.
ويرجع ذلك إلى أن القيام بالأنشطة في الطقس الحار للغاية يمكن أن يزيد من خطر الجفاف والإرهاق بسبب الحرارة (الإرهاق الحراري) حتى السكتة الحرارية (السكتة الحرارية)، خاصة إذا تم القيام به لفترة طويلة.
إذا كنت ترغب في ممارسة الرياضة ، فحاول القيام بذلك في الصباح أو بعد الظهر عندما تكون درجة الحرارة الجوية ليست مرتفعة للغاية. لا تنس أيضا شرب الماء قبل وأثناء وبعد ممارسة الرياضة.
The English, Chinese, Japanese, Arabic, and French versions are automatically generated by the AI. So there may still be inaccuracies in translating, please always see Indonesian as our main language. (system supported by DigitalSiber.id)
