جاكرتا - الساركوپينيا هي حالة تتميز بانخفاض كتلة العضلات وقوتها ووظائفها تدريجيا. هذه الحالة لا تعاني منها فقط كبار السن ، ولكن عملية فقدان كتلة العضلات يمكن أن تبدأ بالفعل منذ سن الإنتاجية إذا لم يتم تعويضها بنشاط بدني كاف واستهلاك كاف من البروتين.
ولا يمكن تجاهل التأثير، لأن الساركوپينيا ترتبط بزيادة خطر القيود على النشاط، والاضطرابات في الحركة، وانخفاض الوظائف البدنية، وانخفاض جودة الحياة.
يجب اتخاذ تدابير وقائية ضد الساركوپينيا في أقرب وقت ممكن من خلال الجمع بين تدريب القوة (التدريب على المقاومة) وتلبية الاحتياجات اليومية من البروتين. على عكس الرياضة القلبية التي تركز أكثر على صحة القلب والرئتين ، تلعب تمارين الحمل دورا هاما في الحفاظ على زيادة كتلة العضلات وقوتها حتى يبقى الجسم في حالة جيدة مع تقدم العمر.
وأوضح الطبيب المتخصّص في الطب الرياضي، الدكتور أنديكا راسباتي، Sp.KO، أن الساركوپينيا هي حالة غالباً ما لا يتم إدراكها، ولكن لها تأثير كبير على الصحة على المدى الطويل.
"لا يؤثر ساركوپينيا على قوة العضلات فحسب ، بل على نوعية الحياة بشكل عام" ، أوضح ، نقلا عن بيان رسمي من HiLo.
"تشير الأبحاث إلى أن الأفراد الذين يعانون من الساركوپينيا لديهم نوعية حياة أقل، بما في ذلك القيود على النشاط، وانخفاض الحركة، وزيادة التعب والألم. في الواقع، يمكن أن يزداد خطر الانخفاض الوظيفي البدني والإدراكي إلى الضعف مقارنة بالأفراد الذين ليس لديهم ساركوپينيا".
وفقا للدكتور أنديكا ، فإن الحفاظ على صحة العضلات لا يكفي فقط عن طريق زيادة النشاط البدني بشكل عام. نوع التمرين الذي يتم تنفيذه يحدد أيضا فعاليته في الحفاظ على كتلة العضلات.
"أنشطة مثل المشي لا تزال مهمة للصحة القلبية الوعائية ، ولكنها ليست كافية للحفاظ على كتلة العضلات. تمارين الأكثر فعالية هي تدريب المقاومة أو تمارين الحمل. الهدف النهائي ليس فقط زيادة القوة ، ولكن الحفاظ على الوظيفة والاستقلالية على المدى الطويل. لأنه في النهاية ، الحفاظ على العضلات هو الحفاظ على نوعية الحياة "، أضاف د. ديكا.
وأظهرت العديد من الدراسات أيضا أن تناول البروتين المنخفض، أي ≤1 غرام/كغ من وزن الجسم/يوم، والنشاط البدني أقل من 150 دقيقة في الأسبوع يرتبط بزيادة خطر الساركوپينيا.
استنادا إلى رقم كفاية التغذية في إندونيسيا 2019 ، فإن احتياجات البروتين الدنيا للبالغين الذين تتراوح أعمارهم بين 19 و 64 عامًا هي 65 جرام يوميا للرجال و 60 جرام يوميا للنساء ، والتي يمكن زيادتها وفقا لمستوى النشاط البدني.
بالإضافة إلى الكمية ، فإن جودة البروتين مهمة أيضا. ثبت أن بروتين مصل اللبن الغني بالليوسين ، عندما يتم الجمع بينه وبين تمارين الحمل ، يساعد على زيادة كتلة العضلات والقوة والأداء البدني ، بما في ذلك لدى الأفراد المصابين بالسرطوم.
كجزء من الجهود المبذولة لزيادة الوعي العام بأهمية صحة العضلات ، يعيد HiLo تقديم HiLo Strong Fest 2026 في فندق Episode Gading Serpong ، Tangerang. تحمل روح #NabungOtot ، هذه النشاطة جزء من الاحتفال باليوم العالمي للsarcopenia الذي يحتفل به في 4 يوليو.
بعد نجاحه في 10 مدن في عام 2025 ، حضر HiLo Strong Fest 2026 في 14 مدينة في إندونيسيا واشترك فيها أكثر من 8000 مشارك. تم تنظيم العديد من الأنشطة الرياضية مثل Body Combat و Pilates و Barre و Poundfit و Hybrid Fitness Race لإشراك الناس في بناء عادات تمارين القوة بطريقة ممتعة.
بالإضافة إلى تانجيرانغ ، جرت هذه الأنشطة أيضا في ميدان ، لامبونغ ، بيكانبارو ، بالي ، جاكرتا ، باندونغ ، سيمارانغ ، سورابايا ، بانجارماسين ، ساماريندا ، ماكاسار ، مانادو ، بالي.
"على مدار أكثر من عقدين ، كانت HiLo جزءا من رحلة الحياة الصحية للمجتمع الإندونيسي. من خلال HiLo Strong Fest ، نريد أن ندعو المجتمع إلى رؤية أن صحة العضلات ليست مجرد قضية لكبار السن ، ولكنها استثمار يجب أن يبدأ منذ سن الإنتاجية" ، قالت نينا أغوستريانا ، رئيسة قسم التسويق الإقليمي في Nutrifood.
"لذلك ، بالإضافة إلى الحركة النشطة والتمارين الرياضية ، من المهم أيضا ضمان تلبية كمية البروتين اليومية. هذا هو روح #NabungOtot التي ننقلها ، بناء قوة الجسم اليوم من أجل نوعية حياة أفضل في المستقبل".
كما تم تحقيق هذا الالتزام من خلال العديد من الابتكارات في التغذية العالية البروتين، بما في ذلك وجود HiLo Clear Water Protein Peach، وهو مشروب عالي البروتين معبأ بالكالسيوم والفيتامينات والمعادن، خال من اللاكتوز، مع نكهة الخوخ المنعشة.
ويوفر هذا المنتج مجموعة متنوعة من خيارات التغذية من HiLo لمساعدة الناس على تلبية احتياجاتهم من البروتين بشكل أكثر عملية في ظل نمط حياة نشط.
بالإضافة إلى تقديم الابتكارات في المنتجات ، تواصل HiLo تطوير العديد من برامج التعليم والتعاون ، بدءا من مناقشة المائدة المستديرة للأطباء في مدن مختلفة ، وبرنامج تحسين قدرات المعلمين في التربية البدنية ، والتعاون مع مجتمع الرياضة من خلال @hilostrongclub ، ليكون شريك البروتين الرسمي لنادي كرة السلة المحترف Satya Wacana Salatiga ، إلى دعم رياضي سباقات الهجين من خلال رعاية فصول الرياضة والتثقيف الغذائي.
من خلال هذه المبادرات المختلفة ، تأمل HiLo في أن يعتاد المزيد والمزيد من الناس ممارسة الأثقال كخطوة حقيقية نحو #NabungOtot للحفاظ على جودة الحياة في المستقبل.
The English, Chinese, Japanese, Arabic, and French versions are automatically generated by the AI. So there may still be inaccuracies in translating, please always see Indonesian as our main language. (system supported by DigitalSiber.id)
