يوجياكارتا - غالبا ما يكون الدهون في البطن واحدة من أصعب الأجزاء من الجسم التي يصعب تقليلها. بالإضافة إلى التأثير على المظهر ، يمكن أن يؤدي تراكم الدهون في البطن إلى زيادة خطر العديد من المشكلات الصحية ، خاصة إذا كان ما يتراكم هو الدهون الحشوية. في الآونة الأخيرة ، يتم الحديث كثيرًا عن الصيام المتقطع أو الصيام المتقطع لأنه يعتقد أنه يمكن أن يساعد في تقليل الدهون في البطن. ثم ، هل هذا الأسلوب فعالا حقا؟ فيما يلي شرح.
ما هو الصيام المتقطع؟الصيام المتقطع هو نمط غذائي ينظم وقت الأكل ووقت الصيام في فترة معينة. واحدة من أكثر الطرق شيوعا هي نمط 16: 8 ، أي الصيام لمدة 16 ساعة وتناول الطعام في نطاق زمني قدره 8 ساعات. هناك أيضا طرق أخرى مثل 5: 2 والصيام البديل الذي لديه قواعد مختلفة. على عكس العديد من برامج الحمية الأخرى ، يركز الصيام المتقطع على متى تأكل بدلا من أنواع الطعام الذي يجب تناوله.
الدهون في البطن ليست كلها متشابهةعندما يتحدث الناس عن الدهون في البطن ، يعتقد الكثيرون أن جميع الدهون في المنطقة لها نفس التأثير. في الحقيقة ، هناك دهون تحت الجلد تقع مباشرة تحت الجلد وهناك أيضًا دهون داخلية محفوظة بشكل أعمق حول الأعضاء المهمة. هذه الدهون الداخلية هي التي ترتبط في الغالب بزيادة خطر الإصابة بالنوع الثاني من مرض السكري وأمراض القلب وغيرها من الاضطرابات الأيضية. لذلك ، فإن تقليل الدهون الداخلية هو أحد الأهداف الهامة في الحفاظ على الصحة على المدى الطويل.
عندما لا يحصل الجسم على الطعام لمدة بضع ساعات ، يبدأ احتياطي الطاقة المستمد من الطعام في الانخفاض. في هذه الحالة ، كما ذكرت صحية ، الاثنين ، 1 يونيو ، يبدأ الجسم ببطء في الانتقال إلى استخدام المخزونات الدهنية كمصدر للطاقة. بالإضافة إلى ذلك ، يميل مستويات الأنسولين إلى الانخفاض أثناء الصيام ، مما يمكن أن يساعد الجسم على حرق الدهون بشكل أكثر فعالية. هذه العملية هي التي تجعل الصيام المتقطع مرتبطا في كثير من الأحيان مع فقدان الوزن وتقليل الدهون في البطن.
وجدت دراسة شملت البالغين الذين يعانون من زيادة الوزن أن النظام الغذائي 16: 8 لمدة 12 أسبوعا يمكن أن يساعد في تقليل الدهون الحشوية. شهد المشاركون انخفاضا في الدهون الحشوية يبلغ متوسطه حوالي 11.1 في المائة مقارنة بحالتهم الأصلية. تشير هذه النتائج إلى أن الصيام المتقطع يمكن أن يساعد في تقليل الدهون في البطن المخزنة حول الأعضاء الداخلية. ومع ذلك ، أكد الباحثون أيضا أن الفوائد قد تكون مرتبطة بانخفاض إجمالي السعرات الحرارية المستهلكة أثناء البرنامج.
على الرغم من أن نتائج الدراسة تبدو واعدة ، إلا أن الخبراء يذكّرون بأن الصيام المتقطع ليس هو الطريقة الوحيدة لتقليل الدهون في البطن. تشير بعض الدراسات إلى أن النتائج لا تختلف كثيرا عن أنماط الحمية الغذائية الأخرى التي تخلق أيضا عجز في السعرات الحرارية. هذا يعني أن الجسم لا يزال يمكنه فقدان الدهون إذا كان عدد السعرات الحرارية المحروقة أكبر من السعرات الحرارية المستهلكة. العامل الأكثر أهمية هو عادة اختيار نظام غذائي واقعي ويمكن تنفيذه بشكل متسق على المدى الطويل.
لا يؤثر فقدان الدهون الحشوية على حجم محيط الخصر فحسب. يمكن أن يساعد هذا الانخفاض في الدهون أيضًا في تحسين حساسية الأنسولين ودعم تحكم أفضل في السكر في الدم. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يقلل أيضا من خطر الالتهابات المزمنة المرتبطة بأمراض القلب واضطرابات الأيض. وللأسباب المذكورة أعلاه ، يعتقد العديد من الخبراء أن تقليل الدهون الحشوية أكثر أهمية من مجرد السعي وراء الأرقام على الميزان.
على الرغم من أن العديد من الناس يشعرون بالراحة مع الصيام المتقطع ، فإن هذه الطريقة ليست مناسبة دائما للجميع. قد يعاني بعض الأشخاص من شعور بالجوع المفرط أو صعوبة التركيز أو صعوبة في ضبط جدول الأكل اليومي. يجب أيضا النظر في هذا النظام الغذائي بعناية لمن لديهم حالات صحية معينة. إذا كنت تخطط لتجربته ، يمكن أن يساعد التشاور مع الطبيب أو أخصائي التغذية في تحديد ما إذا كان هذا الأسلوب يناسب احتياجاتك أم لا.
يمكن أن يساعد الصيام المتقطع في تقليل الدهون في البطن ، خاصة الدهون الحشوية التي تهدد الصحة. ومع ذلك ، تشير الأبحاث إلى أن نجاحه لا يعتمد فقط على جدول الصيام ، ولكن أيضا على القدرة على الحفاظ على السعرات الحرارية المستهلكة وأنماط الحياة الصحية بشكل عام. للحصول على أفضل النتائج ، يجب أن يكون الصيام المتقطع مصحوبا باستهلاك الطعام المغذي ، والنشاط البدني المنتظم ، والراحة الكافية. لذلك ، إذا كنت ترغب في تقليل الدهون في البطن ، فقم بالتركيز على العادات الصحية التي يمكن تنفيذها بشكل مستمر على المدى الطويل.
The English, Chinese, Japanese, Arabic, and French versions are automatically generated by the AI. So there may still be inaccuracies in translating, please always see Indonesian as our main language. (system supported by DigitalSiber.id)
