يوجياكارتا - غالبا ما يركز الأشخاص الذين يخفون الوزن على نوع الطعام الذي يتناولونه. في الواقع ، تشير أحدث الأبحاث إلى أن وقت تناول الطعام يمكن أن يؤثر أيضا على الوزن والصحة العامة للجسم. يبدو أن الطريقة التي يعالج بها الجسم الطعام لها علاقة وثيقة بالساعة البيولوجية أو الإيقاع الطبيعي للجسم. لذلك ، تنظيم عادات تناول الطعام اليومية يمكن أن يكون خطوة بسيطة تساعد في دعم نظام غذائي صحي دون الخضوع لقواعد متطرفة.
وجدت دراسة شملت أكثر من 3000 شخص بالغ في كتالونيا، إسبانيا، أن العادات الغذائية معينة مرتبطة بمعدل كتلة الجسم الأدنى. نقلا عن Verywell Health، الأربعاء، 20 مايو، أجريت الدراسة من قبل الباحثين من عدة مؤسسات صحية وأكاديمية في إسبانيا، بما في ذلك Universitat Rovira i Virgili و Institut d'Investigació Sanitària Pere Virgili. نظر الباحثون في العلاقة بين وقت تناول الطعام، ومدة الصيام الليلي، وحالة الوزن لدى المشاركين. وأظهرت النتائج أن تناول الطعام بانتظام يمكن أن يكون له تأثير إيجابي على الجسم.
يمكن أن يساعد تناول الطعام في وقت مبكر في الحفاظ على الوزنواحدة من عادات الأكل المرتبطة بالوزن الأصح هي تناول الطعام في وقت مبكر من اليوم. من المعروف أن الأشخاص الذين يعتادون على تناول وجبة الإفطار والعشاء في وقت مبكر يميلون إلى أن يكون لديهم مؤشر كتلة الجسم الأدنى مقارنة بأولئك الذين يأكلون متأخر جدا. ويُعتقد أن هذا يتعلق بالطريقة التي ينظم بها الجسم الأيض وفقا لساعات بيولوجية. يعمل الجسم مثل متجر لديه ساعات عمل، لذلك عندما تأكل متأخرا جدا، فإن عملية معالجة الطاقة لا تعمل بفعالية كما هو الحال عادة.
بالإضافة إلى ذلك ، غالبا ما يجعل تناول الطعام في وقت متأخر من الليل شخصا أكثر سهولة في تناول الطعام الغني بالسعرات الحرارية بشكل مفرط. يجعل الكثير من الناس دون قصد الليل وقتا لتناول وجبة خفيفة أو تناول الطعام الإضافي على الرغم من أن الجسم في الواقع لا يحتاج إلى طاقة أكثر. لذلك ، محاولة تناول العشاء في وقت مبكر يمكن أن يكون تغيير صغير يساعد في الحفاظ على نظام غذائي متوازن. يمكن أن تساعد هذه العادة أيضا على جعل النوم أكثر راحة.
وجدت الدراسة أيضا أن أطول مدة الصيام الليلية ترتبط بوزن أفضل. الصيام الليل هنا يعني المسافة الزمنية بين العشاء الأخير ووجبة الإفطار في الصباح التالي. كلما زاد الفاصل الزمني، كان لدى الجسم المزيد من الوقت للراحة من عملية هضم الطعام. مثل الجهاز الذي يتم إيقافه لفترة قصيرة بعد العمل طوال اليوم، يحتاج الجسم أيضا إلى وقت توقف حتى يعمل نظام الأيض بشكل أفضل.
لا يجب عليك أن تذهب على الفور إلى نظام غذائي صارم للغاية لمحاولة هذه العادة. يمكن أن يكون تحريك وقت العشاء أو تقليل العادات المتأخرة في تناول الطعام خطوة أولى واقعية. على سبيل المثال ، إذا كنت عادة ما تأكل العشاء في الساعة 10 مساءً ، فيمكنك ببطء تحريكه إلى الساعة 7 أو 8 مساءً. بهذه الطريقة ، يكون لدى الجسم توقف طبيعي لفترة أطول حتى يصل وقت الإفطار.
لا يجب أن تكون الحمية الغذائية الصحية معقدة دائمايعتقد الكثير من الناس أن فقدان الوزن يجب أن يتم من خلال اتباع نظام غذائي متطرف يصعب تنفيذه على المدى الطويل. في الواقع ، تشير الأبحاث إلى أن التغييرات البسيطة في عادات تناول الطعام اليومية يمكن أن تؤثر أيضا على الوزن. تنظيم وقت الأكل وتقليل عادات الأكل في وقت متأخر من الليل يمكن أن يكون خطوة صغيرة أسهل في الحفاظ عليها. غالبا ما يعمل نمط الأكل الصحي مثل تدفق المياه الهادئ ، ببطء ولكن بشكل متسق ، مما يؤدي إلى نتائج بمرور الوقت.
في النهاية ، عملية إنقاص الوزن لا تتعلق فقط بتقليل كمية الطعام ، ولكن أيضًا فهم متى يعمل الجسم على النحو الأمثل لتحويل الطاقة. من خلال بناء عادات أكل أكثر انتظاما ، يمكنك المساعدة في الحفاظ على وزنك مع دعم صحة الجسم بشكل عام. يصبح النظام الغذائي الصحي أيضا أخف وزنا عندما يتم تنفيذه تدريجيا وبطريقة واقعية. في بعض الأحيان ، تكون التغييرات الطفيفة في روتينك اليومي هي الأساس الأكبر للنتائج على المدى الطويل.
The English, Chinese, Japanese, Arabic, and French versions are automatically generated by the AI. So there may still be inaccuracies in translating, please always see Indonesian as our main language. (system supported by DigitalSiber.id)
العلامات الأكثر شيوعًا
#Prabowo Subianto #دونالد ترمب #حج 2022 #public school #bgn #konflik timur tengahجمع
