يوجياكارتا - غالبا ما يعتبر الغثيان بعد ممارسة الرياضة أمرا شائعا ، على الرغم من أن هذا الشرط يمكن أن يكون إشارة إلى أن الجسم يعمل بجد للغاية. لا يقل عن الناس يشعرون بالدوار ، وعدم الراحة في المعدة ، أو حتى الرغبة في التقيؤ بعد جلسة تدريب مكثفة. الأسباب الكامنة وراء الغثيان بعد ممارسة الرياضة متنوعة بما يكفي ، بدءا من نمط الأكل ، والترطيب ، وحتى نوع التمرين الذي يتم إجراؤه. من خلال فهم المحفز ، يمكنك الاستمرار في الحفاظ على اللياقة البدنية للجسم دون دراما في المعدة مثل الغسالة في وضع التوربو.
1. يتغير تدفق الدم في الجسم أثناء ممارسة الرياضةأثناء ممارسة الرياضة ، ينقل الجسم تدفق الدم إلى العضلات والرئتين والقلب حتى تبقى الأداء في حالة جيدة. نتيجة لذلك ، يحصل الجهاز الهضمي على أقل كمية من الدم ، مما يبطئ عملية الهضم. يمكن أن تجعل هذه الحالة المعدة تشعر بالغثيان أو الغثيان أو عدم الراحة بعد التمرين. غالبا ما تثير التمارين عالية الكثافة مثل HIIT و leg day هذه الحالة بسهولة أكبر.
2. الجفاف يجعل الجسم أكثر سهولة في "الاحتجاج"تفقد الجسم الكثير من السوائل عن طريق العرق أثناء ممارسة الرياضة. عندما تنخفض السوائل والمعادن الحيوية بشكل كبير ، يمكن أن يرسل الجسم إشارات في شكل غثيان ، صداع ، حتى ضعف. يمكن أن يؤدي الطقس الحار والتدريب في غرفة تهوية ضئيلة إلى تفاقم هذه الحالة. لذلك ، من المهم الحفاظ على الترطيب قبل ومثله وبعد ممارسة الرياضة.
يمكن أن يؤدي ممارسة الرياضة بعد تناول وجبة كبيرة إلى جعل المعدة تعمل بشكل إضافي. الجسم "المختلط" لأنه يجب هضم الطعام في نفس الوقت ودعم النشاط البدني الشاق. عادة ما يستغرق الطعام الغني بالدهون والبروتين وقتا أطول للذوبان ، مما يجعله عرضة لزيادة الشعور بالغثيان عندما يتحرك الجسم بنشاط. يوصي العديد من الخبراء بإعطاء توقف لمدة 1 إلى 3 ساعات بين تناول الطعام والتمارين الرياضية.
4. المعدة الفارغة يمكن أن تجعلك تشعر بالغثيانعلى العكس من ذلك ، يمكن أن يؤدي التمرين دون تناول الطعام أيضًا إلى الشعور بالغثيان. يجعل مستوى السكر في الدم المنخفض للغاية الجسم يضعف بسرعة ويغمر بالدوخة أثناء النشاط البدني. هذا الشرط يحدث في كثير من الأحيان لدى الأشخاص الذين يمارسون الرياضة عمدا في حالة صيام أو يتغيبون عن وجبة الإفطار. يمكن أن تساعد الوجبات الخفيفة مثل الموز أو الخبز الجسم على الحصول على "وقود" قبل التمرين.
5. شدة التمرين قوية للغايةيمكن أن يستجيب الجسم الذي يُجبر على العمل خارج حدود قدرته إلى الغثيان. يمكن أن يؤدي التمرين الشديد للغاية إلى زيادة معدل ضربات القلب وارتفاع درجة حرارة الجسم. يعاني بعض الأشخاص أيضا من الغثيان بسبب عدم وجود وقت كاف للراحة بين مجموعات التدريب. إذا كان جسمك يشعر وكأنه إنذار حريق في سيرته ، فقد يكون ذلك علامة على أنك بحاجة إلى خفض كثافة التمرين لفترة من الوقت.
الرياضة التي لديها العديد من الحركات المرتدة أو الارتدادية ، مثل الجري والتدريب الهوائي ، تسبب غالبا في الغثيان أكثر من التمارين الأكثر استقرارا. تجعل هذه الحركات محتويات المعدة "تذبذب" أثناء النشاط. ليس من المستغرب أن يشعر بعض الناس بالراحة أكثر في ركوب الدرج الثابت من سباق أو تمرين القفز. بالإضافة إلى ذلك ، من المعروف أن التمارين الشاقة للأرجل تسبب غالبا الغثيان.
7. يمكن أن تسبب المشروبات والمكملات الغذائية المحددة اضطرابات في المعدةيمكن أن تجعل بعض المشروبات الرياضية أو المشروبات الرياضية أو المكملات الغذائية عالية الكافيين المعدة أكثر حساسية أثناء التمرين. هناك أيضا أشخاص يشعرون بالغثيان عند شرب الكثير من الماء في وقت قصير أثناء التمرين. يمكن أن تتأثر الحالة المعدية وتغير تدفق الدم عندما يتحرك الجسم بنشاط. لذلك ، من الأفضل شرب القليل ببطء بدلا من شرب الكثير دفعة واحدة.
كيفية منع الغثيان بعد ممارسة الرياضة
يمكنك منع الغثيان بعد التمرين عن طريق التأكد من أن الجسم لديه ما يكفي من السوائل وعدم ممارسة التمارين الشاقة فجأة. نقلا عن الصحة ، الجمعة ، 8 مايو ، يساعد الاحماء والتبريد الجسم على التكيف بشكل أكثر راحة مع التغيرات في النشاط البدني. بالإضافة إلى ذلك ، اختر وقتا مناسبا لتناول الطعام وتجنب الأطعمة الثقيلة للغاية قبل ممارسة الرياضة. إذا كان الغثيان مستمرا أو مصحوبا بالدوخة الشديدة أو آلام الصدر أو القيء المفرط ، فمن الأفضل فورا مراجعة الطبيب.
إن الغثيان بعد ممارسة الرياضة أمر شائع إلى حد كبير ، ولكنه لا يعني أنه يجب تجاهله. من خلال فهم أسباب الغثيان بعد ممارسة الرياضة وتكيف نمط التدريب ، يمكن للجسم أن يبقى مريحا أثناء ممارسة النشاط البدني. المفتاح الرئيسي هو الاستماع إلى إشارات الجسم والحفاظ على الترطيب وعدم إجبار نفسك على تجاوز حدود قدرتك. الجسم المزدهر ليس فقط عن التدريب الشاق ، ولكن أيضا عن الإيقاع المناسب مثل أغنية المفضلة التي يستمع إليها بشكل جيد مرارا وتكرارا.
The English, Chinese, Japanese, Arabic, and French versions are automatically generated by the AI. So there may still be inaccuracies in translating, please always see Indonesian as our main language. (system supported by DigitalSiber.id)
