جاكرتا - تبين أن شرب القهوة في الوقت المناسب طوال اليوم ، وليس بعد الاستيقاظ مباشرة ، يمكن أن يكون له تأثير كبير على الطاقة والصحة. إذا كنت ترغب في زيادة فوائد القهوة لزيادة اليقظة والتركيز ، فهناك بعض الأوقات التي أوصى بها الخبراء للاستمتاع بكوب القادم.
يعتمد الوقت الأمثل للاستمتاع باللاتي الكريمي أو الإسبريسو عادةً على مستوى الطاقة الطبيعي، والدورات الدورية، ومدى حساسية الجسم للكافيين. ومع ذلك، يعتبر عموما، الوقتان التاليان فرص جيدة للشرب.
1. منتصف إلى نهاية الصباح (حوالي الساعة 09.30-11.30)
تشير الأبحاث إلى أن الكورتيزول، وهو هرمون مسؤول عن اليقظة، يبدأ في الارتفاع بشكل طبيعي في الصباح ويصل إلى ذروته حوالي الوقت الذي تستيقظ فيه.
ومع ذلك ، فإن مستويات الكورتيزول هذه ستنخفض مع مرور الصباح ، لذلك قد تشعر بأنك أقل يقظة. هذا يمكن أن يكون الوقت المناسب لشرب مشروبات تحتوي على الكافيين.
"لا توجد إرشادات خاصة بشأن الانتظار حتى تنخفض مستويات الكورتيزول قبل شرب الكافيين ، لأن حساسية كل شخص مختلفة" ، كما تقول كورتي جونسون ، dietitian المدرجة ، نقلا عن الصفحة الصحية.
ومع ذلك ، يمكن أن يؤدي السماح لجسمك بالنهوض بشكل طبيعي قبل شرب القهوة إلى إعطاء طاقة أكثر استقرارا طوال الصباح.
"إذا توقعتم حتى 90 دقيقة بعد فتح عينيك لشرب قهوتك الصباحية، فإن التأثير سيكون أكبر بكثير" ، قال مايكل بروس ، أخصائي النوم والطبيب النفسي السريري.
يمكن أن يكون تأجيل شرب القهوة حتى بعد الإفطار خيارا حكيما أيضا، لأن بعض الناس يعانون من عدم الراحة الهضمية عند شرب القهوة على معدة فارغة.
ومع ذلك ، لا يتفق الخبراء تماما. تشير بعض الدراسات إلى أن تأخير استهلاك القهوة لا يساعد في تجنب انخفاض الطاقة في فترة ما بعد الظهر ، بل يمكن أن يجعل الناس أكثر عرضة للشرب من فنجان ثان في وقت متأخر.
بالإضافة إلى ذلك، يستجيب كل شخص للكافيين بشكل مختلف.
"بالنسبة لأولئك الذين ليسوا حساسين للغاية للكافيين ، فإن أفضل وقت لشرب القهوة هو في الصباح الباكر" ، قال ديبك فيفيك ، طبيب متخصص في أمراض القلب.
2. انخفاض الطاقة في وقت مبكر من بعد الظهر (حوالي الساعة 12.00-15.00)
يعاني الكثير من الناس من انخفاض في الطاقة بعد الأكل، وهذا مفهوم معروف باسم الغفلة بعد الأكل.
"في هذه الحالة ، يمكن أن يساعد فنجان من القهوة في فترة ما بعد الظهر في تحسين اليقظة والتركيز العقلي عندما تنتهي من العمل" ، أضاف جونسون.
"هذا لأن الكافيين يمنع الأدينوسين ، وهو مادة كيميائية تتراكم في الدماغ وتجعلك تشعر بالنعاس" ، تقول أنجيلا هوليداي-بيل ، أخصائية النوم.
ومع ذلك ، فإن القهوة في فترة ما بعد الظهر ليست مناسبة للجميع.
"إذا كان تحملك منخفضًا للكافيين ، فقد يكون التأثير أكبر على نوعية النوم. ولكن بعض الناس لا يزالون قادرين على تحمل الكافيين في فترة ما بعد الظهر ، لذلك هذا فردي للغاية" ، قال جونسون.
متى ينبغي تجنب شرب القهوة؟
على الرغم من أن منتصف الصباح وأوائل المساء يعتبران الوقت المثالي ، فإن شرب القهوة في وقت آخر يمكن أن يكون له تأثير عكسي على بعض الناس.
1. بعد الظهر حتى المساء (بعد الساعة 15.00)
يمكن أن يدوم الكافيين لفترة طويلة في الجسم ، لذلك يمكن أن يعرقل شرب القهوة في وقت متأخر من المساء النوم. يمكن أن يكون التأثير صعبا ، ونقص النوم ، والأعراض التالية لليلة من قلة النوم مثل التغيرات في المزاج ، والإرهاق ، وصعوبة التركيز.
"يتطلب جسمك في المتوسط من ست إلى ثماني ساعات لمعالجة الكافيين" ، قال بروس.
لذلك ، يمكن أن يساعدك التوقف عن تناول الكافيين حوالي الساعة 15.00 على النوم حوالي الساعة 23.00.
ومع ذلك ، يتحلل كل شخص من الكافيين بشكل مختلف. بعض الناس لديهم عوامل وراثية تجعل الجسم يعالج الكافيين ببطء أكبر. هذا يعني أن تأثير القهوة يمكن أن يكون أقوى أو يدوم لفترة أطول. بالنسبة لهذه المجموعة ، من الأفضل التوقف عن شرب القهوة بعد الظهر.
2. في وقت الإجهاد
إذا كان الجهاز العصبي الخاص بك "في حالة قيادة مفرطة" بسبب الإجهاد ، يمكن أن يؤدي تأثير المنشطات من القهوة إلى تفاقم الحالة. يمكن للكافيين أن يزيد من ضغط الدم ومعدل ضربات القلب مؤقتا ، مما قد يزيد من الأعراض الجسدية للإجهاد والقلق.
"يمكن للأشخاص الذين لديهم حساسية من الكافيين أن يعانون من أعراض مثل النبض السريع ، والغثيان ، والقلق ، والشعور بالقلق. وتشمل الأعراض الأخرى الأرق ، وارتفاع ضغط الدم ، والصداع". قال فيفيك.
إذا كنت تشعر بالتوتر أو القلق ، فمن الأفضل تقليل استهلاك القهوة حتى تصبح الحالة أكثر هدوءا. تشير بعض الدراسات إلى أن استهلاك القهوة بكميات متوسطة مفيد للقلب.
ومع ذلك ، فإن الأشخاص الذين يعانون من تقلصات القلب بشكل متكرر يجب أن يقللوا من تناول القهوة أو تجنبها. إذا كنت متشككا ، استشر الطبيب.
يمكن أن يتفاعل القهوة سلبا مع بعض الأدوية ويقلل من فعاليتها. لذلك ، انتبه إلى استهلاك الكافيين إذا كنت تأخذ أدوية تخثر الدم ، والأدوية المضادة للانفلونزا / المرشحات ، والمضادات الاكتئابية ، والأدوية لضغط الدم ، والأدوية الدرقية ، والمضادات الحيوية ، والمكملات مثل الحديد ، والزنك ، أو المغنيسيوم. إذا كنت تأخذ هذه الأدوية ، فقم بتأخير الوقت بين شرب القهوة وشرب الدواء.
كما يوصى الحوامل بتقييد استهلاك الكافيين إلى 200 ملغ في اليوم كحد أقصى (حوالي كوب واحد بحجم 350 مل). وهذا يعني أنه ليس من المستحسن شرب العديد من أكواب القهوة طوال اليوم للحفاظ على الطاقة. وفي الحالات الأخرى، من الأفضل استشارة الطبيب بشأن أفضل وقت للحد من استهلاك الكافيين.
The English, Chinese, Japanese, Arabic, and French versions are automatically generated by the AI. So there may still be inaccuracies in translating, please always see Indonesian as our main language. (system supported by DigitalSiber.id)
