جاكرتا - غالبا ما يحدث إصابة أو توتر في منطقة الحوض أثناء ممارسة الرياضة ، خاصة عندما يتم التدريب بكثافة عالية دون التقنيات المناسبة.
غالبا ما لا يتم إدراك هذه الحالة منذ البداية ، على الرغم من أنها يمكن أن تؤثر على الراحة في الحركة حتى وظائف الجسم ككل. يمكن أن يؤدي الضغط الزائد على العضلات الأساسية والحوض إلى الشعور بالألم حتى اضطرابات أخرى إذا لم يتم التعامل معها بشكل صحيح.
يوضح المدرب الشخصي توبي كينغ أن تمارين التشدد الشديدة ، بما في ذلك رفع الأثقال ، يمكن أن تسبب ضغطًا زائدًا على العضلات الأساسية للرحم ، خاصة عند الرجال.
"إذا كانت العضلات متوترة أو مفرطة في الحمل باستمرار ، فقد يحد ذلك من تدفق الدم ويضغط على الأعصاب الضرورية للوظيفة الجنسية السليمة" ، قال.
وأضاف أن بعض أنواع التمارين مثل الضغط على الساقين ، والانزلاق على الأب، ورفع الساق المعلقة، وحتى لوح يمكن أن تزيد من التوتر في العضلات الأساسية. إذا تم تنفيذها باستمرار دون توازن، يمكن أن تجعل هذه الحالة العضلات الأساسية الحوض نشطة للغاية.
وليس التأثير على أداء التدريب فقط ، بل يمكن أن يسبب اضطرابات مثل آلام الحوض ، وعدم الراحة ، وحتى مشاكل في وظائف الجسم معينة.
بالإضافة إلى ذلك ، فإن الأنشطة مثل ركوب الدرجات لفترة طويلة هي أيضًا عرضة للخطر إذا لم تكن المواقع أو إعدادات المقعد مناسبين. يمكن أن يؤثر الضغط المستمر على المنطقة على الأعصاب والأنسجة العضلية المحيطة الحوض.
وأبرز كينغ أيضا أهمية التقنيات الصحيحة أثناء ممارسة الرياضة. ووفقا له، فإن استخدام الأحمال الثقيلة دون دعم الموقف والتنفس الصحيح يمكن أن يؤدي إلى تفاقم الضغط على الجسم.
"إذا كان وضعك الجسدي غير صحيح والتنفس غير صحيح ، يجب أن يتم توجيه الضغط إلى مكان ما ، وكثيرا ما ينتهي في قاعدة الحوض".
وأشار إلى أن المخاوف من الأعراض التي تظهر يمكن أن تزيد من سوء الحالة، لأنها تزيد من توتر العضلات وتخلق دورة غير صحية.
كإجراء وقائي ، اقترح إعادة تقييم روتين التدريب ، خاصة إذا بدأت الشكاوى في الظهور. يجب تقليل التدريبات التي تنطوي على منطقة الفخذين الداخلية والفخذين بشكل كبير في الوقت الحالي.
بالإضافة إلى ذلك ، من المهم أيضًا تدريب الاسترخاء العضلي الحوضي من خلال تمارين الإطالة وأساليب التنفس. يمكن أن تساعد بعض الحركات البسيطة مثل وضع الطفل ووضع الطفل السعيد في تقليل التوتر في المنطقة.
إذا استمرت الشكاوى ، فمن المستحسن استشارة المعالج الطبيعي أو المهنية للحصول على العلاج المناسب ، خاصة فيما يتعلق بالتمرينات على الحركة والمرونة في الفخذ.
The English, Chinese, Japanese, Arabic, and French versions are automatically generated by the AI. So there may still be inaccuracies in translating, please always see Indonesian as our main language. (system supported by DigitalSiber.id)
العلامات الأكثر شيوعًا
#Prabowo Subianto #دونالد ترمب #حج 2022 #fuel crisis #konflik timur tengah #tabrakan kereta api di bekasiجمع
