جاكرتا - الحج ليس مجرد رحلة روحية، بل هو أيضا تحديا بدينيا صعبا. الأنشطة مثل المشي بعيداً، والازدحام، والتعامل مع الطقس الحار المتطرف تتطلب حالة جيدة من الجسم.
لذلك ، فإن الاستعداد البدني منذ وقت طويل هو أمر مهم لتمكين سلسلة من الشعائر من العمل بسلاسة.
جاكرتا - أوصى الأطباء المتخصصون في الطب الرياضي، أندي كورنياوان، المتقدمين للحج بتدريب قدرتهم على التحمل قبل المغادرة.
وقال: "يتطلب الحج قوة بدنية هائلة. ومن المتوقع أن يمشي الحجاج ما بين 5 إلى 15 كيلومترا في اليوم في درجات حرارة متطرفة. لذلك ، يجب إجراء بعض التمارين".
وأوضح أن التمارين الرياضية الهوائية مثل المشي السريع يمكن أن تكون الخيار الأول. وينبغي القيام بهذه التمارين لمدة 30-60 دقيقة 3-5 مرات في الأسبوع ، على الأقل ثلاثة أشهر قبل المغادرة. تساعد هذه الأنشطة على تحسين قدرة الجسم على امتصاص الأكسجين وتعزيز قدرة القلب على التحمل.
بالإضافة إلى ذلك ، فإن تمارين القوة مهمة أيضًا ، خاصة بالنسبة للأعضاء العضلية في الجزء السفلي من الجسم مثل الفخذين والساقين. هذه التنشيط العضلي مطلوبة للحفاظ على الجسم مستقرا وقويا أثناء أداء سلسلة من الشعائر مثل التواف والتسعي.
"تدريبات مثل القرفصاء أو الانزلاق مفيدة للغاية" ، قال أندي.
كما أوصى المرشحون للصلاة بتنفيذ محاكاة بالمشي باستخدام الأحذية التي سيستخدمونها أثناء الحج. يعتبر هذا الطريقة فعالة في منع التقرحات وفي نفس الوقت تساعد على تكيف القدم.
بالإضافة إلى التمرينات البدنية ، فإن تلبية الاحتياجات من السوائل والطاقة ليست أقل أهمية. وأشار إلى أنه يجب على الحجاج عدم انتظار الشعور بالعطش للشرب ، مع مراعاة ارتفاع درجات الحرارة يمكن أن تزيد من خطر الجفاف.
"لا تنتظر الجوع. يزيد ارتفاع درجة الحرارة من خطر الجفاف الذي يمكن أن يفاقم الظروف الأيضية. استهدف شرب 200-300 مل كل ساعة أثناء النشاط ".
للحفاظ على الطاقة ، يوصي باستهلاك طعام مغذٍ متوازن ، خاصةً الذي يحتوي على الكربوهيدرات المعقدة مثل الأرز الأحمر والقمح ، وكذلك البروتين للمساعدة في استعادة العضلات. بدلا من ذلك ، يجب الحد من الأطعمة المقلية أو المدهونة للغاية حتى لا تسبب اضطرابات في الجهاز الهضمي.
بالإضافة إلى ذلك ، يجب مراعاة تنظيم النشاط أثناء وجودهم في الأرض المقدسة. ويتم تشجيع الحجاج على الراحة في مكان بارد خارج ساعات العبادة الرئيسية للحفاظ على اللياقة البدنية وتجنب الإرهاق الناجم عن التعرض للحرارة.
The English, Chinese, Japanese, Arabic, and French versions are automatically generated by the AI. So there may still be inaccuracies in translating, please always see Indonesian as our main language. (system supported by DigitalSiber.id)
