جاكرتا - دائما ما تكون موسم العودة إلى الوطن لحظة تنتظرها. تجلب رحلة العودة إلى الوطن السعادة الخاصة بك من خلال مقابلة العائلة ، والاستمتاع بمناخ المنزل ، حتى تذوق الطهي المميز الذي تفتقد إليه. ومع ذلك ، هناك مشكلة واحدة غالبا ما تظهر في بداية رحلة العودة إلى الوطن وهي اضطرابات الجهاز الهضمي ، وخاصة الإمساك.
يمكن أن تؤدي التغييرات في العادات اليومية والنظام الغذائي والرحلات الطويلة إلى جعل الجسم يتكيف بشكل مفاجئ. ليس من الصعب على الكثير من الناس أن يواجهوا فجأة صعوبة في التغوط عند العودة إلى الوطن ، على الرغم من عدم وجود اضطرابات في الجهاز الهضمي.
تشرح الخبيرة في التغذية ماجي ميشالزيك ، RDN ، أن التغذية تلعب دورا كبيرا في سبب وعلاج الإمساك. النظام الغذائي منخفض الألياف هو أحد الأسباب الرئيسية ، لأن الألياف تساعد في تشكيل وتوسيع كتلة البراز بحيث يتم إزالتها بسهولة أكبر.
"على العكس من ذلك ، يمكن أن يؤدي الأطعمة المنخفضة في الألياف مثل الأطعمة المصنعة إلى تقليل تواتر البراز. ومع ذلك ، يمكن أن يكون الإمساك أيضا ناجما عن عوامل أخرى مثل نمط الحياة والحالات الصحية المحددة" ، قال ميخالزيك ، نقلا عن موقع Eating Well يوم الجمعة ، 20 مارس 2026.
عادة ما يتم تحديد الإمساك بنفسه من خلال تواتر البراز أقل من ثلاث مرات في الأسبوع ، وكذلك براز صعب وجاف. هذه الحالة شائعة جدا. إذا لم يكن الطعام هو السبب ، فما هي أسباب ذلك؟
1. عدم الحركة أو ممارسة الرياضة
يمكن أن يؤدي عدم النشاط البدني إلى إبطاء عمل الأمعاء. في حين أن الرياضة تساعد على تحفيز حركة العضلات في الجهاز الهضمي حتى تكون البراز أكثر سلاسة. كما تلعب العضلات الأساسية للجسم مثل المعدة والصدر والوريد أيضًا دورًا في عملية إخراج البراز. يمكن أن تساعد التمارين مثل لوحة التنفس الصدرية و Kegel في تقوية هذه العضلات.
2. الآثار الجانبية للأدوية أو المكملات الغذائية
يمكن أن تسبب بعض أنواع الأدوية مثل مسكنات الألم الأفيونية والمضادات الحمضية والمضادات الاكتئابية الإمساك كآثار جانبية. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تسبب المكملات الغذائية للحديد والكالسيوم نفس الشيء في بعض الناس. إذا كنت تشك في أن الدواء أو المكملات التي تتناولها هي السبب ، فمن الأفضل استشارة الطبيب.
3. الحيض
يمكن أن تؤثر التغيرات الهرمونية أثناء الحيض أيضا على الهضم. يمكن أن يؤدي ارتفاع هرمون البروجسترون أثناء الحيض إلى إبطاء حركة الأمعاء ، مما يسبب الإمساك في بعض الناس. ومع ذلك ، هناك أيضا من يعانون من الإسهال.
4. شرب القليل من الماء
الترطيب مهم للغاية للهضم. إذا كان الجسم يفتقر إلى السوائل ، يمكن أن تكون البراز صلبة وصعبة لإخراجها. تحتاج الألياف أيضا إلى الماء للعمل بشكل صحيح. لذلك ، إذا كنت تأكل الكثير من الألياف ولكن تشرب القليل ، فيمكن أن يؤدي ذلك إلى تفاقم الإمساك.
5. الإجهاد
لا يؤثر الإجهاد فقط على العقل ، ولكنه يؤثر أيضا على الجهاز الهضمي. يمكن أن يزعج الإجهاد توازن البكتيريا المعوية ، والجهاز المناعي ، ووظيفة جدار الأمعاء ، مما يؤدي في النهاية إلى اضطرابات مثل الإمساك.
6. تغيير الروتين
يمكن أن تؤثر أشياء مثل الاستيقاظ أو تغيير جدول النوم أو السفر على إيقاع الجسم. نظام الهضم لدينا مرتبط بالساعة البيولوجية للجسم ، بحيث يمكن أن يؤدي تغيير الروتين إلى عدم انتظام التبرز. عادة ما يتحسن هذا الموقف بعد أن يتكيف الجسم.
7. ظروف صحية محددة
يمكن أن تسبب بعض الأمراض أيضًا الإمساك. على سبيل المثال ، يمكن أن يؤثر مرض السكري على الأيض ويبطئ حركة الطعام في الجهاز الهضمي. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تكون اضطرابات عضلات الحوض ، ومرض اضطراب الأمعاء ، وحتى حالات مثل السكتة الدماغية ، والتهاب الشريان التاجي ، ومرض الزهايمر ، أو إصابات العمود الفقري سببا.
كيفية علاج الإمساك أثناء العودة إلى الوطنلكي تبقى الرحلة مريحة ، هناك بعض الخطوات البسيطة التي يمكن القيام بها:
1. زيادة تناول الألياف
تساعد الألياف على تخفيف وتوسيع البراز بحيث يكون من السهل إزالته. يمكن أن يكون مصدرها من الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والفاصوليا والبقوليات. زيادة تناول الألياف تدريجيا وتظل متوازنة مع ما يكفي من الشرب حتى لا تسبب انتفاخ البطن.
2. شرب المزيد من الماء
يساعد الماء على تخفيف البراز بحيث يكون من الأسهل إزالته. بشكل عام ، حاول شرب حوالي 8 أكواب من الماء يوميا ، على الرغم من أن احتياجات كل شخص قد تختلف.
3. روتين التمرين
يمكن أن تساعد الأنشطة البدنية مثل المشي أو الجري أو اليوغا في تحفيز عمل الأمعاء. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تساعد تمارين عضلات البطن في تقليل الانتفاخ وتسهيل الهضم.
The English, Chinese, Japanese, Arabic, and French versions are automatically generated by the AI. So there may still be inaccuracies in translating, please always see Indonesian as our main language. (system supported by DigitalSiber.id)
