جاكرتا - غالبا ما يغير رمضان بشكل جذري إيقاع الحياة بدءا من تغيير وقت الأكل ، وتقليل ساعات النوم ، بينما لا تزال الأنشطة مستمرة كالمعتاد.
وفي ظل هذه التغييرات، لم يعد الحفاظ على اللياقة البدنية مجرد خيار، بل ضرورة لتمكين الصائم من العيش بشكل مريح ومفعول.
حتى يبقى الجسم في حالة جيدة أثناء الصيام ، هناك بعض العادات البسيطة التي يمكن تطبيقها.
1. اختر وجبة الفطور التي تغذي لفترة أطوليجب ألا يكون السحور مجرد ملء المعدة. اختر الطعام مع الكربوهيدرات المعقدة مثل الأرز الأحمر أو الشوفان أو الخبز المغمور بالجوارب لكي تستمر الطاقة لفترة أطول. أضف البروتين مثل البيض أو الدجاج أو السمك للمساعدة في الحفاظ على الشعور بالشبع والقدرة على التحمل.
2. ضبط نمط الشرب بعنايةلا يحصل الجسم على السوائل لعدة ساعات أثناء الصيام. لذلك ، من المهم تلبية احتياجات الماء تدريجيا منذ الفجر حتى الفجر. يمكن أن يساعد نمط الشرب المنتظم في منع الجفاف والحفاظ على التركيز.
3. ابق نشطا بالتمارين الرياضية الخفيفةالصيام ليس سببًا لوقف الحركة. يمكن أن تساعد الأنشطة الخفيفة مثل المشي أو التمدد أو اليوغا في الحفاظ على الجسم طازجًا. اختر الوقت المناسب ، مثل قبل الفطور أو بعد العشاء.
4. الحفاظ على وقت الراحةغالبا ما يؤدي تغيير الجدول الزمني إلى تقليل وقت النوم. حاول النوم مبكرا بعد التراويح أو توفير قيلولة قصيرة في النهار. يساعد الراحة الكافية الجسم على التعافي والحفاظ على التركيز.
5. استكمال تناولك من المغذيات اليوميةبالإضافة إلى الطعام الرئيسي ، يحتاج الجسم أيضًا إلى كمية إضافية من السعرات الحرارية لدعم النشاط. يمكن أن تساعد الخيارات العملية مثل المشروبات المغذية في تلبية الاحتياجات الغذائية أثناء الصيام.
"يمكن أن تساعد العادات البسيطة مثل تلبية الاحتياجات الغذائية اليومية المسلمين في الحفاظ على الصحة أثناء أداء الصيام"، قال المدير التنفيذي للأعمال للألبان للبالغين BEAR BRAND، Mirna Tri Handayani في بيان صحفي.
وعلاوة على ذلك، وسط النشاط المكثف، لا يزال بعض الناس يحاولون الحفاظ على التوازن بين العمل والعبادة. وهناك أيضا عدد من المبادرات المشتركة في أماكن مختلفة، بما في ذلك في المساجد، من خلال التعاون الذي تم تقديمه هذا العام مع العلامة التجارية الحليب المعقم.
وقال واحيودي، وهو أحد سائقي غرابكار المشاركين في البرنامج، إن المبادرة تقدم الدعم للعديد من الأشخاص الذين لا يزالون نشطين في الأماكن العامة خلال شهر رمضان.
وقال: "بصفتنا سائقين ، ما زلنا نعمل على خدمة الركاب خلال شهر رمضان. من خلال هذا البرنامج ، نحن سعداء لأن نشارك في توزيع الحليب كجزء من تلبية الاحتياجات الغذائية اليومية ، حتى نتمكن من مساعدتهم على زيادة الطاقة بعد ممارسة النشاط اليومي".
وشعر السكان أيضا بفوائد البرنامج من خلال توزيع الحليب في مسجد الاستقلال. وأخبرت آيو، إحدى المستفيدات، بأن المبادرة تساعد الحجاج الذين يأتون للعبادة بعد ممارسة النشاط طوال اليوم.
"يأتي العديد من الحجاج إلى مسجد الاستقلال بعد العمل أو النشاط اليومي. مثل هذا التوزيع من الحليب مفيد للغاية قبل الاستمرار في العبادة مثل التراويح أو الأنشطة الأخرى في المسجد".
The English, Chinese, Japanese, Arabic, and French versions are automatically generated by the AI. So there may still be inaccuracies in translating, please always see Indonesian as our main language. (system supported by DigitalSiber.id)
