جاكرتا - الاستيقاظ للصوم هو أحد العادات الموصى بها خلال رمضان. ولكن لا تأكل على سبيل المثال، لأن بعض أنواع الطعام يمكن أن تجعلك جائعًا جائعًا جائعًا أثناء الصيام.
اختر الأطعمة التي تجعلك تشعر بالشبع لفترة أطول ، خاصة تلك الغنية بالألياف والبروتين ، حتى تبقى جسمك قويا خلال الصيام طوال اليوم. فيما يلي 4 فواكه تناسب تناولها عند الصوم، كما ذكرت من قبل موقع Eating Well.
1. التفاح
التفاح يحتوي على الكثير من الألياف ، بحيث يتم إطلاق السكر الطبيعي به ببطء إلى الجسم ويستمر الطاقة لفترة أطول. التفاح واحد متوسط الحجم (حوالي 6.5 أوقية) لديه 95 سعرة حرارية و 4 غرامات من الألياف. نظرًا لوجود الكثير من الماء ، يمكن أن يجعل التفاح المعدة تشعر بالشبع دون الكثير من السعرات الحرارية.
حتى تكون ممتلئة لفترة أطول ، يمكن تناول التفاح مع البروتين أو الدهون الصحية ، على سبيل المثال ، زبدة الفول السوداني أو اللبن أو البقول. هذا المزيج يجعل الهضم أبطأ ، بحيث لا يظهر الجوع بسرعة.
2. البرتقال
الحمضيات الطبيعية يمكن أن تكون مصدرا للطاقة. الألياف في البرتقال تجعل الهضم أبطأ ، لذلك لا تنتهي الطاقة بسرعة. يساعد فيتامين C أيضا على حماية الجسم من التعب وزيادة امتصاص الحديد ، وهو الأهم حتى لا تشعر بالتعب بسهولة.
3. الموز
من السهل هضم الموز وممارسة الصوم. يعطي الكربوهيدرات في الداخل طاقة ، والالياف تجعل لكمة أكثر أطول ، والبوتاسيوم يحافظ على وظيفة العضلات والتوازن السائل في الجسم. يساعد الموز أيضا على استقرار نسبة السكر في الدم ، بحيث لا يضعف الجسم بسهولة أثناء الصيام.
4. الأفوكادو
الأبواغ غنية بالدهون الصحية والألياف والفيتامينات التي تجعل الشعور بالشبع لفترة أطول. يتم هضم الدهون الجيدة في الأفوكادو ببطء ، بحيث يتم إطلاق الطاقة تدريجيا والبقاء على مستوى ثابت من السكر في الدم. كما يساعد محتوى الماء والبوتاسيوم في الأفوكادو على إبقاء الجسم منعشًا وعدم جفافه أو إضعافه بسهولة أثناء الصيام.
The English, Chinese, Japanese, Arabic, and French versions are automatically generated by the AI. So there may still be inaccuracies in translating, please always see Indonesian as our main language. (system supported by DigitalSiber.id)
