جاكرتا - يعد الإمساك أحد الشكاوى الأكثر شيوعا خلال شهر رمضان. يؤدي تغيير جدول الأكل ، والنقص في السوائل ، وانخفاض استهلاك الألياف إلى جعل الجهاز الهضمي يعمل أبطأ من المعتاد. نتيجة لذلك ، يشعر المعدة بالشبع ، وغير مريح ، حتى صعب على التغوط.
وفقا للدكتور جاياكومار ب. كانان من عيادات أستير، يمكن أن يؤثر تغيير نمط الأكل أثناء الصيام على توازن الجراثيم الجيدة في الأمعاء.
"خلال شهر رمضان وحتى بعده ، يمكن أن تنخفض كمية البكتيريا الجيدة في الأمعاء. لذلك ، فإن الحفاظ على تناول البروبيوتيك مهم للغاية لصحة الجهاز الهضمي على المدى الطويل" ، كما أوضح ، نقلا عن صحيفة الخليج نيوز.
البروبيوتيك هي ميكروبات جيدة تساعد في الحفاظ على توازن Flora الأمعاء. عندما يكون هناك ما يكفي منها ، تصبح عملية الهضم أكثر سلاسة وتقل مخاطر الإمساك.
أثناء الصيام ، يمر الجسم بتغييرات في الإيقاع البيولوجي ، بما في ذلك في الجهاز الهضمي. يميل بعض الناس إلى تناول وجبات كبيرة عند الفجر ، ولكنهم يستهلكون كميات أقل من السوائل والمواد الغذائية.
وأوضح الدكتور بريثفي شيفالينغيا من مستشفى ميدكير رويال التخصصي أن البروبيوتيك يساعد الجهاز الهضمي على العمل بكفاءة أكبر.
"تساعد البروبيوتيك على تحطيم الطعام بشكل أفضل ، وتقليل الانتفاخ والاضطرابات الهضمية بعد الإفطار وسهرات الصوم. كما أنها تساعد في تنظيم حركة الأمعاء لمنع الإمساك الذي يحدث غالبا بسبب نقص فيتامينات الألياف والسوائل".
بالإضافة إلى ذلك ، فإن توازن الميكروبات المعوية يلعب أيضا دورا في زيادة المقاومة ، وهو أمر مهم أثناء الصيام.
لتجنب الإمساك أثناء شهر رمضان ، إليك بعض الأطعمة الغنية بالبكتيريا الحية التي يمكن تضمينها في قائمة السحور والعشاء.
1. اللبن بدون سكر
اختر الزبادي مع الثقافات الحية. يساعد الزبادي على موازنة البكتيريا المعوية وتسهيل الهضم. يمكن تناوله أثناء الصوم أو كقائمة ختامية عند الفجر.
2. اللبن اليوناني
بالإضافة إلى ارتفاع البروبيوتيك ، فإن اللبن اليوناني غني بالبروتين ، مما يساعد على الشعور بالشبع لفترة أطول.
3. الكفير
يحتوي هذا المشروب المخمر على مزيج من البكتيريا والخميرة الجيدة التي تساعد بشكل فعال على صحة الأمعاء.
4. كومبوشا
هذا الشاي المخمر ليس جيدا فقط للأمعاء ، ولكنه يساعد أيضا على الترطيب إذا تم تناوله بين فترات الصيام والعشاء.
5. الخضروات المخمرة
الكيمتشي والكراوتس الحامض غنيان بالبكتيريا الجيدة التي تساعد على تسهيل البراز.
6. تيمبي وميسو
تحتوي منتجات تخمر فول الصويا مثل التمبيسوپ miso على البروبيوتيك الطبيعية الجيدة لنظام الهضم.
الجمع بين الألياف والسوائل الكافية
على الرغم من أهمية البروبيوتيك ، فإن الإمساك لن يتغلب عليه دون الحصول على ما يكفي من الألياف والسوائل. استهلك الفواكه مثل المشمش والبرقوق والتفاح ، وزيادة الخضار الخضراء والأعشاب والفاصوليا أثناء الصوم. شرب الماء ببطء من وقت الفجر إلى الصوم يساعد أيضا على تخفيف البراز وتسهيل البراز.
إذا كان من الصعب الحصول على البروبيوتيك من الطعام ، يمكن أن تكون المكملات خيارا. ومع ذلك ، لا يزال التشاور مع الطبيب مفضل ، خاصة بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من اضطرابات في الجهاز الهضمي مثل IBS أو أمراض التهاب الأمعاء.
مع نظام غذائي متوازن ، بما يكفي من الألياف ، بالإضافة إلى البروبيوتيك الإضافي ، يمكن إبطاء خطر الإمساك خلال رمضان. ويمكن أيضا أن يتم الصيام بشكل أكثر راحة دون اضطراب في المعدة يعرقل النشاط والعبادة.
The English, Chinese, Japanese, Arabic, and French versions are automatically generated by the AI. So there may still be inaccuracies in translating, please always see Indonesian as our main language. (system supported by DigitalSiber.id)
