يوجياكارتا - في شهر رمضان ، يتغير نمط غذائك بشكل كبير. وقت الأكل أقصر ، واختيار التكليس غالبا ما يكون حلو و منخفض في الألياف ، في حين أن الجسم لا يزال يحتاج إلى مدخول لدعم الهضم. إذا كان الإمداد بالبروتينات منخفضا ، يمكن أن يزيد خطر الإمساك أثناء الصيام. الخبر السار هو أن هناك العديد من المشروبات عالية الألياف التي تناسب التكليس الصحي دون تقليل متعة الفجر. فيما يلي الاختيار الأكثر ملاءمة مع المواد المحلية وسهلة العثور عليها في إندونيسيا.
1. عصائر الفواكه والخضرواتلا يزال السموذي هو الفائز العملي في إضافة الألياف أثناء الصوم أو الفطور. يمكنك مزج الموز أو البابايا أو المانجو مع السبانخ أو الخس الأخضر دون تصفية حتى تبقى الألياف سليمة. يمكن أن يعزز إضافة بذور شيا الملمس وكذلك محتواها من الألياف. لا يزال طعمه طبيعي الحلو ، نقلا عن الصحة ، الثلاثاء ، 3 مارس ، مع محتوى فوائد أكبر بكثير من السكر الملون.
2. عصير التفاح غير المصفىالتفاح هو فاكهة عالية الألياف ، خاصة إذا لم يتم تصفية لب الفاكهة. عندما تصنع عصير التفاح مع خلاط ثم تشربه مباشرة ، لا يزال الألياف يعمل على مساعدة حركة الأمعاء. إنه طفيف ومريح للفتق بعد يوم من الجفاف. هذا المشروب يساعد أيضا على الحفاظ على الشعور بالشبع لفترة أطول.
إذا وجدت توت فريري أو ألبالو طازج في السوق الحديثة ، فقم بتصميم عصير دون تصفية كخيار للتكفيل. تحتوي التوت على نسبة عالية من الألياف وفي الوقت نفسه غنية بمضادات الأكسدة. إن ملمسها الكثيف قليلا هو في الواقع علامة على أن الألياف لا تزال سليمة. هذا خيار طبيعي حلو أكثر ودية على الجهاز الهضمي الخاص بك.
4. شرابيلا من الموزالبلوط هو نجم التكليس المحلي الذي هو مألوف جدا في إندونيسيا. بالإضافة إلى كونها كريمية ومغذي، تحتوي هذه الفاكهة أيضا على ألياف تساعد على تحسين الجهاز الهضمي. للحصول على صحة أفضل، قم بتقييد استخدام السكر الكثيف الحلو واستبدله ببعض العسل أو التمر. لا تزال تحصل على نكهة ناعمة مع أقصى فائدة.
5. مياه جاكرتا مع لحمهاإن عصير جوز الهند الشاب ليس مصدرا عاليا للألياف ، ولكن اللحوم تحتوي على ألياف تساعد إلى حد كبير. عندما تستمتع بماء جوز الهند مع كشط لحمها ، لا يتم ترطيب الجسم فقط ، بل يحصل أيضًا على ألياف خفيفة إضافية. يمكن أن يكون بديلا أكثر طبيعية من المشروبات المخمرة. هذا الخيار يشعر وكأنه استوائي في كوب واحد.
6. شرابيخ التمر والموزتمثل المشمش رمز رمضان وتحتوي أيضا على الألياف الجيدة الهضم. عندما يتم مزجها مع الموز والحليب قليلا الدهون ، تحصل على مشروب طبيعي حلو يملأ. يساعد الألياف من المشمش في منع الإمساك الذي يظهر غالبا عندما يتغير نمط الأكل. إنه مثل حزمة كاملة من الطاقة والصحة في جرعة واحدة.
7. مشروب الشوفان الدافئيحتوي الشوفان على بيتا غلوكان ، وهو ألياف قابلة للذوبان جيدة لصحة الأمعاء ويساعد على الشعور بالشبع لفترة أطول. يمكنك صنع مشروب شوفان دافئ أثناء الصوم أو تحويله إلى عصير الشوفان لتناول العشاء. إنه ناعم ومريح في المعدة بعد يوم فارغ. هذا الخيار مناسب لأولئك الذين يرغبون في تناول الطعام أكثر تهدئة وأيضاً مغذي.
من المهم الحفاظ على تناول الألياف خلال رمضان حتى تبقى عملية الهضم سلسة وتشعر بالخفة. من خلال اختيار المشروبات عالية الألياف كطعام خفيف أو تكملة للصوم، تساعدك على العمل بشكل أكثر استقرارا على الرغم من تغيير جدول الأكل. الأمر ليس فقط حلو عند الفجر، ولكن ذكي في اختيار ما هو مفيد. رمضان يبدو أكثر راحة، دون دراما في المعدة التي تزعج عبادتك.
The English, Chinese, Japanese, Arabic, and French versions are automatically generated by the AI. So there may still be inaccuracies in translating, please always see Indonesian as our main language. (system supported by DigitalSiber.id)
