هل لا تزال جائعة رغم أنك تناولت الطعام للتو؟ تعرف على ظاهرة الضوضاء الغذائية

صور توضيحية. (الصورة: Freepik / tirachardz)

جاكرتا - هل شعرت أبدًا بأن عقلك مليء بصور الطعام حتى بعد الانتهاء من الأكل؟ فجأة تريد أن تلعق ، على الرغم من أن معدتك ليست جائع حقا. إذا كان هذا يحدث كثيرًا ، فقد تكون تعاني من حالة تعرف باسم ضوضاء الطعام.

في خضم اتجاه النظام الغذائي واستخدام أدوية إنقاص الوزن القائمة على GLP-1 ، بدأ الكثير من الناس في إدراك أن الجوع لا يأتي دائما من حاجة بدنية. هناك عوامل أخرى تلعب دورا ، بما في ذلك العقل والهرمونات في الجسم.

إن الضوضاء الغذائية هي مصطلح يصف الحالة عندما تظهر الأفكار المتعلقة بالطعام باستمرار ، مثل الصوت الخلفي الذي يصعب إيقافه في الرأس. يمكن أن يزعج هذا الوضع التركيز ، بحيث يأكل الشخص ليس لأنه جائع حقا ، ولكن لأنه مدفوع بهذه الأفكار.

وفقا لعيادة كليفلاند، يمكن أن يؤدي نمط الأكل الناتج عن هذه الدفعات إلى تناول سعرات حرارية زائدة تؤدي إلى زيادة الوزن والسمنة وارتفاع ضغط الدم وارتفاع الكوليسترول وحتى اضطرابات النوم مثل توقف التنفس أثناء النوم.

وتوضح كات جارسيا بينسون، وهي اختصاصية تغذية مسجلة من VNutrition، أن هذه الحالة ليست مسألة نقص الإرادة، ولكن هناك عوامل أخرى تؤثر عليها.

"هذه الحالة هي الكثير من الأفكار حول الطعام الذي لا يحتاج حقا إلى ذلك ويشعر بأنه مفرط. يمكن أن يكون مرهقا" ، قال ، نقلا عن موقع فاکس نيوز يوم السبت ، 28 فبراير 2026.

"قد تفكر في أشياء مثل 'أريد أن آكل هذا' ، 'متى يكون وقت وجبتي التالية؟' ، 'ماذا يجب أن آكل ليكون أكثر صحة؟' ، 'يجب أن آكل هذا' ، أو 'يجب ألا آكل هذا'.

ووفقا له ، غالبا ما يظهر ضوضاء الطعام كاستجابة بعد سنوات من اتباع نظام غذائي صارم ، والحد من تناول الطعام ، والتوتر ، أو وجود نمط غذائي غير منتظم.

يمكن أن تزيد بعض العادات من سوء الحالة، مثل التغاضي عن وقت تناول الطعام، وتجاهل الإشارات الطبيعية للجوع، وتطبيق قواعد تناول الطعام التي تكون جامدة للغاية، وتجنب مجموعات من الأطعمة معينة.

بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تؤدي الحالات الطبية مثل متلازمة المبيض المتعدد الكيسات (PCOS) والاكتئاب إلى زيادة ضوضاء الطعام. النوم القليل والإجهاد المزمن يلعبان أيضا دورا كبيرا. حتى بعض الأدوية مثل مضادات الاكتئاب يمكن أن تزيد من سوء هذه الحالة.

يتم التأثير على الحافز للأكل في الواقع من قبل ثلاثة عوامل رئيسية وهي الجوع والشبع والفرح أو التقدير من الطعام.

جسمك ينتج بشكل طبيعي هرمون GLP-1 (البيبتيد المماثل للغلوبين-1) الذي يساعد في تنظيم الشهية. ومع ذلك ، في الأشخاص المصابين بالسمنة ، غالبا ما تكون استجابة هذا الهرمون أقل فعالية في إرسال إشارات الإشباع.

تعمل الأدوية القائمة على GLP-1 مثل Ozempic عن طريق تقليد هذا الهرمون مما يساعد على الحد من الشهية ويجعل الشخص يشعر بالشبع بشكل أسرع. هذا الدواء يؤثر أيضا على نظام المكافآت في الدماغ.

عندما يأكل شخص ما طعامًا حلوًا مثل البراونيز ، يطلق الجسم الدوبامين ، وهو هرمون يسبب الشعور بالبهجة. يمكن أن تقلل الأدوية GLP-1 من هذا الرد حتى يقل الرغبة في الطعام الغني بالسكر.

كيفية تقليل الضوضاء الغذائية بشكل طبيعي

بالنسبة لأولئك الذين يرغبون في التغلب عليه دون أدوية ، هناك بعض الخطوات التي يمكن تجربتها:

لاحظ أنماط الجوع ورغبة في تناول الطعام

لاحظ متى ظهرت الدفعة الغذائية بأقوى وأي هي محركها.

تناول المزيد من الألياف والبروتين

هذه العناصر الغذائية تساعد الجسم على الشعور بالشبع لفترة أطول وتدعم إنتاج هرمونات طبيعية تحكم الشهية.

الأكل الواعي

يوصي الخبراء من جامعة هارفارد بتناول الطعام ببطء أكبر والتركيز على الطعام دون إلهاء مثل الهواتف النقالة أو التلفزيون ليكون أكثر حساسية لرسائل الإطعام.

النوم الكافي

يجعل النوم القليل الشخص أكثر عرضة للحاجة إلى الأطعمة الغنية بالسكر والكربوهيدرات.

إدارة الإجهاد

يؤدي الإجهاد المزمن إلى زيادة هرمون الكورتيزول المرتبط بزيادة الوزن.

ممارسة الرياضة بانتظام

تساعد النشاط البدني على تحسين تنظيم الهرمونات التي تتحكم في الشعور بالجوع.

في النهاية ، غالبا ما يشعرون بالجوع حتى بعد تناول الطعام ، لا يعني ذلك بالضرورة أن الجسم يحتاج حقا إلى طعام إضافي. يمكن أن يكون ذلك ضوضاء غذائية تتأثر بالعادات أو العواطف أو الهرمونات. من خلال فهم السبب ، يمكننا بناء علاقة أكثر صحة مع الطعام والجسم نفسه.

رسم بياني للمرأة تريد أن تأكل (صورة: Freepik / tirachardz)