جاكرتا - لا يعني ممارسة صيام رمضان أنه يجب وقف النشاط الرياضي تماما. بالنسبة للأشخاص الأصحاء ، لا يزال التمرين على الجري آمنًا طالما كان هناك اهتمام بالوقت ، والشد ، واستراتيجية الترطيب المناسبة.
ويوضح ذلك أستاذ كلية الطب والتغذية (FKGiz) بجامعة IPB ، الدكتور أجيل واهيو ويكاكسونو ، MBiomed. وأكد أن حالة الجسم يجب أن تكون الاعتبار الأول حتى لا يظل التمرين مفيدا دون أن يسبب أي مخاطر صحية.
"من الناحية الطبية ، لا يحظر النشاط البدني أثناء الصيام. تشير العديد من الدراسات إلى أن الأفراد الأصحاء لا يزالون قادرين على ممارسة الرياضة الخفيفة إلى المتوسطة خلال رمضان دون خطر كبير على الصحة" ، قال ، نقلا عن موقع IPB University.
ومع ذلك ، ذكّر بأن هناك ثلاثة جوانب مهمة يجب مراعاتها قبل اتخاذ قرار بالركض أثناء الصيام ، وهي الوقت الذي يتم فيه تنفيذها ، ومستوى كثافة ، والظروف الجسدية.
"الركض أثناء أداء صيام رمضان هو في الواقع آمن ، خاصة بالنسبة للأشخاص الذين هم في حالة صحية جيدة ويجرى بطريقة صحيحة" ، قال الدكتور أغيل.
وأكد أيضا أن الهدف من الرياضة أثناء الصيام هو الحفاظ على اللياقة البدنية ، وليس السعي إلى الأداء أو أقصى أهداف مثل عندما لا يصوم.
وفقا للدكتور أجيل ، فإن الوقت الأكثر أمانا للركض هو بعد الصيام. في تلك اللحظة ، يحصل الجسم على كمية من الطعام والسوائل حتى يكون خطر الجفاف أقل. يمكن الركض بIntensities خفيفة إلى متوسطة لمدة 30-45 دقيقة.
بالإضافة إلى ذلك ، فإن الوقت الذي يسبق الصيام هو أيضا مثالي للقيام ببعض الجري الخفيف لفترة قصيرة ، حوالي 15-30 دقيقة. الميزة هي أن الجسم يمكنه على الفور استبدال السوائل المفقودة أثناء الصيام.
وفي الوقت نفسه ، لا يزال من الممكن الركض بعد الصوم ، ولكن المخاطر أعلى نسبيا من الجفاف مقارنة بالوقتين السابقين.
من حيث كثافة ، يوصى بالركض أثناء الصيام على مستوى خفيف إلى متوسط. في كثافة خفيفة ، لا تزال التنفس منتظمة ، والشعر يشعر بالراحة ، ولا يزال بإمكانك التحدث مع جمل طويلة.
في شدة متوسطة ، تبدأ التنفس أسرع ولكن لا تزال تحت السيطرة ، ويمكنها فقط أن تقلق بضع كلمات عند التحدث.
"يجب وقف الرياضة إذا ظهرت شعور بالضعف أو الغثيان أو الدوار أو الاهتزاز أو العطش الشديد لأنها يمكن أن تكون علامة على الجفاف وانخفاض مستوى السكر في الدم" ، أوضح.
تعتبر حاجة الجسم إلى السوائل عاملا مهما أثناء ممارسة الرياضة في شهر رمضان. استنادا إلى الأبحاث في إندونيسيا ، يعتبر نمط الشرب 4-2-2 فعال لتلبية الاحتياجات اليومية من السوائل ، أي أربعة أكواب عند الفجر ، وجرعتين في المساء ، وجرعتين عند الفجر.
وأشار الدكتور أجيل أيضا إلى وجود دراسة في المملكة المتحدة أظهرت أن شرب كميات كبيرة من الماء في وقت واحد أثناء الصومح غير مستحسن لأن السوائل يتم إزالتها بسرعة أكبر من خلال البول. لذلك ، يجب أن يتم استهلاك السوائل تدريجيا مع الطعام.
بالإضافة إلى الحفاظ على تناول السوائل ، فإن جودة النوم ومدته تلعبان دورا مهما في الحفاظ على اللياقة البدنية أثناء الصيام.
"تشير الدراسات إلى أن مدة النوم المثالية تتراوح بين 7 إلى 9 ساعات في اليوم ، أو يمكن تجنبها من خلال النوم لمدة 4 إلى 5 ساعات في الليل مع قيلولة".
مع الإعداد المناسب ، لا يزال من الممكن الركض أثناء الصيام بأمان. المفتاح هو فهم حالة الجسم ، وعدم إجبار نفسك ، والتأكد من أن الاحتياجات من السوائل والراحة لا تزال تحظى بالاهتمام.
The English, Chinese, Japanese, Arabic, and French versions are automatically generated by the AI. So there may still be inaccuracies in translating, please always see Indonesian as our main language. (system supported by DigitalSiber.id)
