جاكرتا - بالنسبة للكثيرين ، غالبا ما يعتبر القهوة "السلاح الرئيسي" لطرد النعاس ، خاصة أثناء القيادة أو العمل في الصباح أثناء رمضان. ومع ذلك ، حذر الخبراء الصحيون وأخصائيو التغذية في المجتمع ، الدكتور د. تان شوت ين ، M. Hum ، من أن الاعتماد على الكافيين أثناء الصوم قد يكون له عواقب وخيمة على الجسم.
التأثير الرئيسي الذي يجب الانتباه إليه من القهوة هو خصائصه مدرة للبول. القهوة تحفز الجسم على التبول بشكل متكرر ، مما يهدد بالسبب:
فقدان السوائل بشكل أسرع: يفرز الجسم المزيد من السوائل ، على الرغم من عدم وجود كمية سائلة دخيلة حتى وقت الفجر.
خطر الجفاف: يمكن أن يؤدي نقص السوائل أثناء الصيام إلى الإرهاق والصداع وانخفاض التركيز الذي يهدد القيادة.
وفقا للدكتور تان ، فإن الغفوة أثناء الصيام عادة ما لا يكون بسبب نقص الكافيين ، ولكن ببساطة بسبب نقص النوم. غالبا ما يقلل تغيير جدول الأكل والأعمال الدينية من الوقت المثالي للراحة (6-7 ساعات للبالغين).
كبديل للقهوة ، إليك الخطوات للحفاظ على اليقظة:
إعطاء الأولوية للنوم الجيد: حاول أن ترفع وقت النوم ليلا أو أن تعيد تنظيم جدول الاستراحة بعد الصوم.
استفد من Power Nap: ثبت أن النوم لفترة قصيرة بين 15 إلى 20 دقيقة أثناء النهار فعال في استعادة الطاقة ونضارة الدماغ دون شعور بالخمود.
ضمان الترطيب: تأكد من أن كمية المياه الجارية يتم توفيرها بشكل جيد بين فترات الصيام حتى الفجر للحفاظ على وظيفة الدماغ في حالة مثالية.
للحفاظ على التركيز أثناء أداء الصيام ، أوصى الدكتور تان بالحفاظ على نمط نوم ثابت والحد من استهلاك القهوة في وقت الصوم. "أكثر الأماكن الآمنة هي الراحة. حتى قيلولة واحدة يمكن أن تجعل الجسم جديدا مرة أخرى" ، قال.
مع مزيج من الراحة الكافية والترطيب المناسب ، سيكون الجسم أكثر استعدادا لمواجهة النشاط اليومي دون الاعتماد على المنشطات الخارجية.
The English, Chinese, Japanese, Arabic, and French versions are automatically generated by the AI. So there may still be inaccuracies in translating, please always see Indonesian as our main language. (system supported by DigitalSiber.id)
