جاكرتا - غالبا ما يعتقد أن فقدان الوزن أثناء الصيام هو أسهل لأن وقت الأكل محدود. ومع ذلك ، بدون طريقة مناسبة ، يمكن أن يتعطل الوزن أو حتى يرتفع بسبب نمط الصوم والفترات الزمنية المفرطة.
إن المفتاح الرئيسي في إنقاص الوزن أثناء الصيام في رمضان ليس مجرد إشباع الجوع ، ولكن بناء عجز في السعرات الحرارية بشكل متسق وعادات أكل أكثر تحكمًا.
هذا هو النهج الذي اتبعه العديد من المشاركين في برنامج إنقاص الوزن في LIGHThouse Clinic. في البرنامج الإرشادي لمدة 12 أسبوعا ، يتم توجيه المشاركين من قبل الأطباء وأخصائيي التغذية والأخصائيين النفسيين لإعادة تنظيم أنماط الأكل وتحسين العلاقات مع الطعام.
وقال أحد المشاركين ، فيبي أرسيلا مانوبو (32) ، إنه وزنه زاد بشكل كبير بعد الولادة في عام 2024. أدى الارتفاع إلى جعله أقل ثقة وصعوبة في العثور على طريقة غذائية مناسبة.
"لقد جربت العديد من الطرق ، بما في ذلك الرياضة ، ولكن النتيجة لم تكن مثالية. أثناء قيامي ببرنامج هنا ، شعرت أخيرا أنني وجدت المساعدة المناسبة لانقاص الوزن الذي كان يبدو مستحيلا في السابق" ، قال في بيان صحفي ، تحدي LIGHTweight (LWC) 2025.
في غضون ثلاثة أشهر ، نجحت فيبي في إنقاص أكثر من 14 كيلوجراما أو حوالي 23 في المائة من وزنها الأصلي. انخفضت أيضا الدائرة في معدتها بشكل كبير. أكثر من مجرد أرقام على الميزان ، شعر بأنها اكتسبت فهم جديدا للتغذية والطريقة التي تختار بها الطعام بشكل واع.
وشعر هيرفينيا أوشيتا (37 عاما) بنفس التجربة، الذي كان يعتاد في السابق على تناول الطعام بشكل مفرط عندما يكون متوترة حتى بلغ وزنه أكثر من 100 كيلوجرام. وقد أثر هذا على حركته ودورة الحيض.
"بعد أن انخفض وزني ، كان هذا التغيير ملحوظا للغاية. أنشطة أسهل وأنا أكثر ثقة. ساعدني التدريب من خبراء التغذية على فهم التغذية ، خاصة قبل رمضان حتى لا يكون هناك نقص في الافتتاح" ، قال.
وشددت مدير برنامج التغذية في عيادة ليث هاوس، فيرونيكا، على أنه توجد عدة طرق يمكن تطبيقها لجعل فقدان الوزن أثناء الصيام في رمضان أكثر فعالية.
"إن فقدان الوزن ليس بسبب الصيام ليوم واحد ، ولكن بسبب العجز في السعرات الحرارية المستمرة. يمكن أن يكون رمضان بمثابة قوة دافعة لبناء نمط غذائي أكثر تحكمًا إذا تم تنفيذه مع استراتيجية مناسبة" ، أوضح.
وفقا لفيرونيكا ، عند الصوم ، يوصى باختيار الطعام الغني بالبروتين وبما يكفي من السوائل حتى تكون مشبعا لفترة أطول. عند الفجر ، من الأفضل تجنب تناول الطعام الغني بالدهون والسكر. بالنسبة للأفراد الذين يعانون من اضطرابات في المعدة مثل GERD ، يجب أيضًا تقييد الأطعمة الحارة والحامضة والمسببة للغاز.
يعد الدعم الشامل أحد العوامل الهامة في نجاح تغيير نمط الحياة. قالت رئيسة التسويق في مجموعة LIGHT ، آنا يسيتو ويبوو ، إن تحدي فقدان الوزن أصبح الآن أكثر تعقيدا.
"يأتي العديد من المرضى من خلفيات مختلفة من المشاكل ، ليس فقط العوامل الداخلية ، ولكن أيضًا تأثير البيئة والمعلومات الغذائية التي ليست بالضرورة دقيقة. نحن نسعى إلى مساعدتهم على تشكيل نمط تفكير وعادات صحية طويلة الأجل "، قال.
مع اقتراب شهر رمضان وعيد الفطر ، يصبح مرحلة الحفاظ على نتائج فقدان الوزن تحديا خاصا. ومع ذلك ، مع فهم أفضل للتغذية والتحكم في حصص ثابتة ، يمكن استخدام قوة الصيام كنقاط انطلاق لتغيير نمط حياة أكثر صحة واستدامة.
The English, Chinese, Japanese, Arabic, and French versions are automatically generated by the AI. So there may still be inaccuracies in translating, please always see Indonesian as our main language. (system supported by DigitalSiber.id)
