جاكرتا - أثناء الصيام ، قد يشعر الشخص بالضعف أو انخفاض الطاقة ، بسبب محدودية تناول الطعام والشراب. ومع ذلك ، يمكن الوقاية من الشعور بالضعف أثناء الصيام.
"على الرغم من أن الصيام يمكن أن يشكل تحديا، خاصة بسبب التغييرات في الأنماط والتقاليد خلال رمضان، هناك بعض الاستراتيجيات التي يمكن القيام بها حتى يبقى الجسم نشطا طوال اليوم" ، كما تقول الخبيرة في التغذية ، نازيما قرشي ، نقلا عن يني صفاك ، يوم الاثنين ، 23 فبراير 2026.
وقال نازيما إن أحد الأسباب الرئيسية لضعف الجسم أثناء الصيام هو العادة على اختيار الطعام عالي السعرات الحرارية ، ولكن منخفض المغذيات عند الفجر والعشاء.
إن هذا النوع من الطعام سيجعل الجسم يشعر بالشبع بسرعة. ومع ذلك ، فإن الشعور بالشبع لا يدوم طويلا ويمكن أن يأتي الجوع بسرعة أكبر حتى يصبح الجسم ضعيفا أثناء الصيام.
لذلك ، لمنع الضعف أثناء الصيام ، يجب إيلاء الاهتمام للأطعمة التي يتم تناولها أثناء الصوم. ركز على الصوم مع الطعام منخفض السعرات الحرارية ولكنه غني بالمغذيات ، وخاصة الألياف والبروتين.
يمكن أن يساعد الجمع بين الطعامين المحتويين على اثنين من العناصر الغذائية في الحفاظ على الشعور بالشبع لفترة أطول ، والحفاظ على مستويات الطاقة مستقرة طوال اليوم.
وقال: "على الأقل يجب أن يحتوي السحور المثالي على الكربوهيدرات والبروتينات والدهون الصحية والسوائل الكافية".
كما يوصى بتجنب الأطعمة الحلوة أثناء الصوم. يمكن أن يؤدي استهلاك السكر المفرط إلى حدوث ارتفاع مفاجئ في نسبة السكر في الدم والتي يمكن أن تنخفض بشكل كبير ، بحيث يشعر الجسم بالضعف بشكل أسرع.
بالإضافة إلى ذلك ، يجب إيلاء الاهتمام الكافي للسوائل أثناء الصوم والفترات الفاصلة بين الوجبات ، لمنع الجفاف. حاول أن تحافظ على نمط غذائي صحي وتشرب ما يكفي أثناء عدم الصيام.
"إذا كان الشخص يعاني من أعراض سلبية أثناء الصيام ، فقد يكون السبب هو نمط غذائي غير صحي خارج ساعات الصيام" ، اختتمت نازيما.
The English, Chinese, Japanese, Arabic, and French versions are automatically generated by the AI. So there may still be inaccuracies in translating, please always see Indonesian as our main language. (system supported by DigitalSiber.id)
