خبراء التغذية يصفون أفضل المشروبات الصباحية للمصابين بارتفاع الكوليسترول

عصير الحمضيات (بين)

جاكرتا - لا يدرك حوالي 40 في المائة من الناس أن لديهم مستويات عالية من الكوليسترول الضار أو الكوليسترول الضار ، والذي يجب أن يكون معروفا لتغيير نمط الحياة لدعم مستويات الكوليسترول الأكثر صحة والحد من خطر الإصابة بأمراض القلب.

نقلا عن عنترة ، هناك عدة طرق سهلة لخفض الكوليسترول ، واحدة منها عن طريق تناول عصير الحمضيات كواحدة من المشروبات الصباحية.

"التوت البري غني بالبوليفينول ، وهو مضاد للأكسدة قوي يساعد على حماية الكوليسترول LDL من الضرر التأكسدي ، وهو خطوة رئيسية في تكوين البلاك" ، كما تقول الخبيرة التغذوية المسجلة كارمان ماير ، RDN.

وجدت دراسة صغيرة على البالغين منتصف العمر ذوي الوزن الزائد ومرض السكري (حالة تشمل ارتفاع الكوليسترول) أن الأشخاص الذين يشربون حوالي كوب من عصير الحمضيات كل يوم لمدة أسبوعين يستفيدون من انخفاض الكوليسترول الضار.

وفي الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم أو ارتفاع ضغط الدم، أظهرت الدراسات أيضا أن تناول الحمضيات يمكن أن يساعد في خفض ضغط الدم.

بالإضافة إلى التوت البري ، قال الخبراء التغذويون علي ماكغوان MS RD إن السموذي المصنوع من الحليب الشوفان بدون سكر ، والتوت ، وبذور الشيا (جميع مصادر الألياف القابلة للذوبان) يمكن أن يكون مشروبا صحي للقلب في الصباح.

كما توصي أخصائية التغذية الأخرى إيمي وودمان بشرب كوب من عصير الطماطم بسبب محتواه من الليكوبين، وهو مضاد للأكسدة موجود في الأطعمة ذات اللون الأحمر مثل الطماطم التي ثبت أنها تزيد من مستويات الكوليسترول الجيد، وخاصة مستويات HDL.

ابحث عن عصير الطماطم منخفض الصوديوم أو خال من الصوديوم لتكون آمنة لضغط الدم.

وأخيرا، إذا كان المشروبات الساخنة في الصباح أكثر ملاءمة لشهية الجميع، اختر فنجان من الشاي الأخضر، الغني بمضادات الأكسدة.

"وقد ارتبط استهلاك الشاي الأخضر بانخفاض معتدل في الكوليسترول الكلي وLDL في الدراسات السريرية" ، قال ماكغوان.

الصحة القلبية تتعلق بالنمط الغذائي بأكمله ، وليس مجرد شيء واحد يتم تناوله (أو شربه). يمكن أن يؤدي إجراء تغييرات صغيرة ومستدامة في عادات النظام الغذائي إلى دعم الصحة القلبية على المدى الطويل.