جاكرتا - يتطلب شهر رمضان المبارك من المسلمين في جميع أنحاء العالم الصيام ، أي الامتناع عن الأكل والشرب خلال النهار. على الرغم من أن الصيام لفترة محددة يعتبر عموما جيدا للجسم ، يمكن أن يؤدي تغيير نمط الأكل خلال رمضان إلى اضطرابات في الجهاز الهضمي ، وخاصة ارتفاع حمض المعدة.
"خلال شهر رمضان ، يمكن أن تعطل ساعات الصيام الطويلة التي تليها الأكل بكميات كبيرة الهضم" ، قال الدكتور أنيل كومار جانجيد ، مستشار أخصائي أمراض الجهاز الهضمي في مستشفى CK Birla ، جايبور ، نقلا عن موقع Money Control.
"البطن الفارغ لفترة طويلة يزيد من إنتاج الأحماض. يمكن أن يؤدي ذلك إلى حدوث ارتداد الحمض أو شعور بالحرقة في الصدر (الصداع النصفي) "، تابع.
غالبا ما يعاني الأشخاص الذين يتضورون جوعا ليس فقط من ارتفاع حمض المعدة ، ولكن أيضا الإمساك ، وعدم الراحة الهضمية ، والانتفاخ. لذلك ، يوصي الأطباء المتخصصون في الجهاز الهضمي باختيار الأطعمة والمشروبات المحددة التي لها تأثير سلبي أكبر من الفوائد.
"يمكن أن يؤدي تناول الطعام الزائد المقلي أو الحار أو الحلو عند الفجر إلى تفاقم الأعراض. يمكن أن يؤدي نقص الهواء والألياف أيضا إلى الإمساك والانتفاخ" ، تحذير الدكتور جانجيد.
كما أوصى بتجنب تناول الكثير من الأطعمة المقلية والكافيين والأطعمة الحارة للغاية.
الخطأ الأكبر الذي يرتكبه الكثير من الناس غالبا ما يكون فتح الصيام مباشرة مع الطعام الثقيل. النهج الأفضل هو البدء ببطء.
"لحماية صحة الأمعاء ، ابتعد عن التمر والماء الدافئ ، ثم تابع مع وجبة خفيفة ومتوازنة" ، يوصي الدكتور جانجيد.
وهذا يعطي المعدة الوقت للتكيف معها وبدء إنتاج السوائل الهضمية تدريجيا.
من المستحسن للغاية تضمين الأطعمة الصحية حتى تبقى الجسم في حالة جيدة وطاقة طوال اليوم. يوصي الأطباء بتناول الأطعمة الغنية بالألياف مثل الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبقوليات. تساعد هذه الأطعمة على الشعور بالشبع لفترة أطول وفي الوقت نفسه جيدة لصحة الجهاز الهضمي.
بالإضافة إلى ذلك ، يقدم الدكتور جانجيد أيضًا نصيحة بشأن الطعام أثناء الصوم لأنها يمكن أن تساعد في توفير شعور بالشبع وطاقة مستقرة.
وقال: "عند الصوم، اختر الأطعمة التي يتم هضمها ببطء مثل البيض والخبز متعدد الحبوب والأفوكادو والبقول واللبن".
وأكد على أهمية الحفاظ على الجسم مشبع بالماء بشكل جيد بين وقت الفجر ووقت الصوم. للحفاظ على الصحة العامة، أضاف "تناول الطعام ببطء، وتجنب الإفراط في تناول الطعام، والحفاظ على النوم الكافي".
بالنسبة للأشخاص الذين لديهم مشاكل في الجهاز الهضمي من قبل ، يوصي بالتشاور مع الطبيب قبل الصيام.
The English, Chinese, Japanese, Arabic, and French versions are automatically generated by the AI. So there may still be inaccuracies in translating, please always see Indonesian as our main language. (system supported by DigitalSiber.id)
