جاكرتا - مع دخول الثلاثينيات من العمر ، يبدأ الأيض في الجسم في التغير. تقل كتلة العضلات ببطء والقدرة على التحمل لم تعد مثالية كما كانت في العشرينات. لذلك ، فإن الحفاظ على اللياقة البدنية أثناء الصيام يمثل تحديا خاصا ، خاصة عندما يتغير وقت الأكل والراحة أثناء شهر رمضان.
جاكرتا - تشارك الطبيبة المتخصصة في الطب الرياضي ريسكي دوي راهايو عدد من النصائح للحفاظ على اللياقة البدنية أثناء الصيام. في مقابلة عبر الإنترنت يوم الأربعاء ، أوصت الدكتورة ريسكي دوي راهايو ، M.Gizi ، Sp.K.O. بأن يتجنب الأشخاص الذين تتراوح أعمارهم بين 30 و 40 عامًا وقت الراحة من خلال قيلولة قصيرة.
ووفقا لخريج جامعة إندونيسيا ، يمكن أن يساعد قيلولة الطاقة في تعويض نقص النوم الناجم عن الحاجة إلى الاستيقاظ مبكرًا للصوم والعثور على فرصة لتعويض الجسم. يعتبر النوم في فترة ما بعد الظهر قصيرة فعالة في منع الشعور بالخمول في النهار.
بالإضافة إلى الراحة الكافية ، لا يزال من المستحسن ممارسة الرياضة أثناء الصيام. وأكد الطبيب الذي يمارس الطب في مستشفى بوندوك إندها بانتارو جاي أن نوع التمرين يحتاج إلى تعديل وفقا للحالة البدنية لكل فرد.
للحفاظ على صحة القلب والرئتين ، يمكن أن يكون التمرين الهوائي خيارا. "التمرين الهوائي هو جيد أننا نفعل 150 دقيقة في الأسبوع ، مع ملاحظة أن كثافته متوسطة. لا يجب القيام بذلك في وقت واحد ، يمكن تقسيمه إلى ثلاث إلى خمس مرات في الأسبوع" ، قال.
وفي الوقت نفسه ، بالنسبة لأولئك الذين يرغبون في زيادة قوة العضلات والعظام ، يمكن القيام بالتمرينات الشديدة مرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع. "الحد الأدنى من التكرار هو ثمانية مرات ، ثم بالنسبة للمجموعة ، فهي مرتين ويمكن زيادةها وفقا لقدراتها" ، قال. وأضاف أن التمرينات يمكن أن تستخدم طريقة كاليسثينيك ، وزنجبيل ، وزنجبيل ، وأدوات متوفرة في مراكز اللياقة البدنية.
كما ذكّر الدكتور ريسكي بأهمية التبريد بعد ممارسة الرياضة لمساعدة الجسم على العودة إلى حالة مستقرة ومنع الإصابات.
حتى يظل التمرين في حالة جيدة أثناء الصيام ، يوصي بضبط كمية الكربوهيدرات والبروتين الكافية لتلبية احتياجات الطاقة ودعم تكوين وتجديد العضلات. يمكن تلبية الاحتياجات الغذائية من خلال قائمة غذائية متوازنة أثناء الصوم العاشر وفتح أبواب الصوم ، بالإضافة إلى وجبات خفيفة صحية بين فترات الصيام حتى الصوم العاشر.
The English, Chinese, Japanese, Arabic, and French versions are automatically generated by the AI. So there may still be inaccuracies in translating, please always see Indonesian as our main language. (system supported by DigitalSiber.id)
