جاكرتا - غالبا ما يجعل الصيام نمط الأكل يتغير بشكل جذري. غالبا ما يجعل وقت الأكل المحدود والميل إلى اختيار الأطعمة العملية عند الفجر انخفاضا في تناول الخضار والفواكه. على الرغم من ذلك ، يجب تلبية الحاجة إلى الألياف حتى يعمل الجهاز الهضمي بشكل مثالي خلال رمضان.
حذرت الخبيرة في التغذية ريتا رامايوليس من أن نقص تناول الألياف أثناء الصيام يمكن أن يؤدي إلى اضطرابات في الجهاز الهضمي ، وخاصة الإمساك.
"أكثر ما يحدث عندما يكون كمية الألياف أقل من الإمساك. يعاني الكثير من الناس من الصيام من الإمساك وعدم الراحة في البطن لأن الألياف ليست كافية" ، قال.
ووفقا لريتا، غالبا ما يؤدي تغيير نمط الأكل أثناء الصيام إلى انخفاض استهلاك الخضار والفواكه بحيث لا يتم تلبية الاحتياجات اليومية من الألياف. عندما يكون تناول الألياف منخفضا ، يصبح حركة الأمعاء أبطأ. نتيجة لذلك ، عملية البراز ليست سلسة والبطن يشعر بالشبع أو عدم الراحة.
وأضاف الأستاذ في جامعة فالاتهان أنه إذا استمر هذا الوضع لفترة طويلة ، فقد يكون له تأثير أكثر خطورة على الجهاز الهضمي.
وأوضح أن الإمساك المزمن يهدد بإثارة الالتهابات حتى يزيد من احتمال حدوث البواسير.
ليس فقط يؤثر على الهضم ، فإن نقص الألياف يرتبط أيضا بالاضطرابات الأيضية. يمكن أن يجعل تناول الألياف القليل من امتصاص العناصر الغذائية غير خاضع للرقابة بشكل جيد ، لذلك يمكن أن يزيد من مستويات السكر في الدم والدهون في الدم.
وأبرزت ريتا أيضا الدور الهام للألياف لصحة الميكروبات المعوية. الألياف هي مصدر طعام للبكتيريا الجيدة في الجهاز الهضمي. إذا كان العدد غير كاف، يمكن أن تنخفض أعداد وتنوع البكتيريا الجيدة.
"كما يرتبط صحة الميكروبات المعوية بصحة العقل. لذلك إذا كان تناول الألياف أقل ، فإن التأثير ليس فقط على الجهاز الهضمي ، ولكنه يمكن أن يكون له تأثير أوسع نطاقا".
لذلك ، أكد على أهمية تضمين مصادر الألياف مثل الخضار والفواكه والفاصوليا والبذور في قائمة العشاء والعشاء. مع كمية كافية من الألياف ، يبقى الهضم سلسا ويمكن للجسم أن يتبع الصيام بشكل أكثر راحة.
The English, Chinese, Japanese, Arabic, and French versions are automatically generated by the AI. So there may still be inaccuracies in translating, please always see Indonesian as our main language. (system supported by DigitalSiber.id)
