باتام - للحفاظ على الصحة العقلية خلال شهر رمضان ، يوزع الطبيب النفسي (الطبيب النفسي) ريفيت جايانتي نصائح لتمكينهم من أداء الصيام مع الحفاظ على الهدوء دون اضطراب عاطفي يضر بأنفسهم وغيرهم.
ووفقا له ، فإن البركة المضمّنة في رمضان هي في الواقع ما يجلب السلامة للذين يمارسونها. وجود العاطفة أمر طبيعي ، ولكن إذا لم يتم التحكم به ، فسوف يلحق الضرر بنفسك والآخرين ، لذلك يجب معالجته.
"النصيحة الأولى هي أن تدرك أن التعب ليس خطيئة. اعترف إذا شعرت بالتعب" ، قال ريفيت في باتام ، جزر رياو (كيبري) ، الثلاثاء ، 17 فبراير ، كما ذكرت وكالة أنباء عنترة.
وأوضح ريفيت أنه في بداية شهر رمضان، يشعر كل فرد بالتعب، لأن هناك تعديلا في جسم الإنسان، من عادات الأكل ثلاث مرات في اليوم إلى تناول الطعام مرة واحدة.
وقال إنه من الناحية العصبية ، فإن الجسم أثناء الصيام يتعرض لتغييرات ، أي انخفاض في نسبة السكر في الدم عندما لا يأكل لعدة ساعات ، والآثار التي تحدث هي الإرهاق بسهولة ، وأكثر حساسية عاطفيا.
ثم يمكن أن يزداد تغيير الكورتيزول (هرمون الإجهاد) في البداية بسبب التغييرات في أنماط النوم والنظام الغذائي.
ثم عملية autophagy (تنظيف الخلايا). يساعد الصيام على عملية تنظيف الخلايا ، بما في ذلك خلايا الدماغ ، وهذا يدعم حماية الخلايا العصبية وإصلاحها ويمكن أن يعزز عامل الدماغ المستمد من العصب (BDNF) الذي يلعب دورا في الوظائف الإدراكية والتنظيم العاطفي.
"عندما تظهر العواطف يجب التحقق منها ، لماذا يمكن أن تكون عاطفية ، تعرف على عواطفك" ، قال ريفيت.
معظم الأفراد لا يعرفون عواطفهم ، وهذا بسبب نمط تربية الوالدين منذ الطفولة. عندما يصرخ الطفل ويطلب منه الصمت ، حتى لا يعرف الطفل عواطفه ، لماذا يبكي وما هي أسبابه.
لذلك ، عند التحقق من صحة العاطفة ، يستطرد ، يمكن أن تخبر صديقًا موثوقًا به. فقط ، نادرا ما يكون هناك صديق يمكن الوثوق به بنسبة 100 في المائة. لذلك ، من المفيد التحقق من نفسك أو التحدث إلى نفسك.
وقال إن النصيحة الثانية هي تنظيم الطاقة من خلال تنظيم أنماط النوم وأنماط الأكل. "لذلك لا يتم تنظيم الوقت فقط ، ولكن يجب تنظيم الطاقة أيضا من خلال الحفاظ على نمط الأكل ، وأنماط النوم" ، قال ريفيت.
تلميح ثالث، تنظيم تقنية التنفس، يمكن أن يكون من خلال نمط من التنفس بقدر أربعة حسابات، واحتواء التنفس في أربعة حسابات، والإفراج عن أربعة حسابات. أو حسابات 4-7-8.
وقال إن الطريقة الأخرى للحفاظ على الصحة العقلية هي خفض معايير الكمال ، لأن البيئة لا تحتاج إلى ذلك.
"على سبيل المثال ، عندما تنتهي ساعات العمل ، ولكن لأننا نريد أن ينتهي العمل غدًا حتى يتم تقييمه على أنه أفضل ، يجب أن يتم تخفيض هذا. من الأفضل العودة إلى الوطن ، والراحة ، والعبادة. كما هو الحال ، على سبيل المثال ، إذا كنت تريد أن تصنع وجبة الإفطار للطفل ، ثم تحضره حتى الساعة 12 ليلا ، على الرغم من أنه يمكن إعداده في صباح اليوم التالي".
وقال ريفيت إن الطريقة التالية ، وهي الحديث الذاتي الإيجابي ، يمكن القيام بها عن طريق التدوين ، عن طريق استبدال الجمل السلبية بالإيجابية.
"تحدث مع نفسك ، وتسامح مع الآخرين ومع نفسك. قبل النوم ، اعتذر لنفسك ، لأنك شخص متفوق ، في حين أن البيئة لا تطلب ذلك ، كل ليلية تأكيد وتعتذر لنفسك".
والنصيحة الأخيرة هي الوقت الروحي، يمكن أن يكون من خلال القراءة والتعليم والتعليم.
The English, Chinese, Japanese, Arabic, and French versions are automatically generated by the AI. So there may still be inaccuracies in translating, please always see Indonesian as our main language. (system supported by DigitalSiber.id)
