تناول هذه المشروبات قبل النوم يساعد على خفض ضغط الدم المرتفع في الصباح

رسم بياني لمشروبات صحية لخفض ضغط الدم. (إبرو دوغان)

جاكرتا - الزيادة في ضغط الدم في الصباح أمر طبيعي يحدث ، ويطلق عليه عادة ارتفاع الصباح. يحدث هذا بسبب إيقاع الجسم الدوحي الذي يصل إلى ذروته بعد بضع ساعات من الاستيقاظ.

وتشمل أسباب ذلك زيادة هرمونات الكورتيزول / الأدرينالين، والنقص في النوم، ونقص التحكم في الدواء، وارتفاع استهلاك الصوديوم، والتوتر. يمكن أن يكون ضغط الدم المرتفع في الصباح إذا كان مستمر وغير قابل للتعامل معه بشكل جيد قاتلا.

لذلك ، من المهم الوقاية من ارتفاع ضغط الدم ، والذي يمكن أن يبدأ منذ المساء. مثل تناول المشروبات الثلاثة التالية قبل النوم ، والتي يمكن أن تساعد في خفض ضغط الدم عند الاستيقاظ في الصباح.

1. عصير البطيخ

جاكرتا - ذكرت صحيفة تايمز أوف إنديا يوم الثلاثاء 27 يناير 2026 أن الدراسات تشير إلى أن تناول عصير البنجر يوميا ، خاصة في المساء ، يمكن أن يساعد في خفض ضغط الدم الانقباضي بنسبة 7 إلى 12 mmHg ، بين الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم.

تسمح النترات الطبيعية من عصير البنجر للجسم بإنتاج أكسيد النيتريك من خلال التحويل. التأثير المريح لمرور الدم من أكسيد النيتريك يسمح بتدفق الدم بشكل أفضل ، مما يقلل من القوة التي يجب أن تتحملها الشرايين.

2. الشاي البابونج

العامل الرئيسي الذي يسبب ارتفاع ضغط الدم لدى العديد من الناس هو الإجهاد. يمكن أن تجعل الإجهاد شخصا يجد صعوبة في النوم أو النوم قليلا مما يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم في الصباح.

ومع ذلك ، من خلال شرب الشاي البابونج ، يمكن للشخص أن يزرع بيئة هادئة وهادئة ، مما يسهل النوم. يمكن أن تلعب هذه التحسينات في نوعية النوم دورًا مهمًا في المساعدة على خفض مستويات ضغط الدم بمرور الوقت.

بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تساعد مضادات الأكسدة الطبيعية في البابونج أيضًا في تقليل الالتهابات ودعم صحة القلب. هذا يسهم في ضغط الدم الأفضل.

3. الحليب

الحليب ، على وجه التحديد ، يعمل الحليب قليلا أيضا كمشروب ليلية فعالة للأشخاص الذين يرغبون في التحكم في ضغط الدم لديهم. تشير بعض الدراسات إلى أن الأشخاص الذين يشربون الحليب بانتظام لديهم ضغط دم سistolic أقل ، يصل إلى 10 mmHg أقل من المستهلكين غير الحليب.

يمكن أن يحدث ذلك لأن المعادن ، كالسيوم ، والبوتاسيوم والمغنيسيوم الموجودة في الحليب تساعد على استرخاء الأوعية الدموية ، مع الحفاظ على توازن السوائل المناسب.