جاكرتا - يعتقد الكثير من الناس أن تناول الفيتامينات أو المكملات الغذائية يمكن القيام به في أي وقت. في الواقع ، هناك بعض المكملات الغذائية التي يوصى بعدم تناولها في الصباح.
ويرجع ذلك إلى أن بعض المكملات الغذائية لا يمكن امتصاصها بشكل جيد من قبل الجسم إذا تم تناوله على معدة فارغة أو بالتزامن مع شرب القهوة في الصباح. وتتمثل المكملات الغذائية التالية في ذلك.
1. الحديد
يجب ألا يتم تناول مكملات الحديد في الصباح على معدة فارغة. يمكن أن يؤدي هذا الإجراء إلى ظهور أعراض الهضم مثل الغثيان والقيء.
بالإضافة إلى ذلك ، يجب ألا يتم الجمع بين وجبة الإفطار التي تحتوي بالفعل على الكثير من الحديد واستهلاك مكملات الحديد لأنها يمكن أن تسبب الإمساك. كما يجب عدم شرب القهوة في الصباح إذا كان ذلك مع تناول مكملات الحديد أيضا.
"هناك مركبات بوليفينول موجودة في القهوة تسمى حمض الكلوروجينيك ، والتي تميل إلى ربط الحديد أثناء الهضم ، لذلك يصعب على الجسم امتصاص هذا المعدن" ، كما تقول الخبيرة في التغذية ، شيريل موساتو ، نقلا عن Good Housekeeping ، يوم الجمعة ، 23 يناير 2026.
2. فيتامين أ
وتشمل فيتامين أ أيضا المكملات الغذائية التي لا ينصح بتناولها في الصباح ، خاصة إذا لم يكن هناك استهلاك من الأطعمة التي تحتوي على دهون. هذا يمكن أن يجعلك تفقد بعض فوائد الفيتامين.
بدون تناول الدهون ، لا يمكن امتصاص فيتامين أ من الجسم بشكل كامل. فيتامين أ هو مجموعة من الفيتامينات الدهنية القابلة للذوبان التي هي مهمة للرؤية ولها خصائص مضادة للأكسدة جيدة جدا لمنع الالتهابات في الجسم.
3. المغنيسيوم
هناك ملاحق أخرى لا ينبغي تناولها في الصباح هي المغنيسيوم ، وخاصة غلوتامات المغنيسيوم التي يمكن أن تساعد على النوم. من الناحية المثالية ، يتم تناول مكملات المغنيسيوم في الليل لأنه يساعد على النوم العميق.
وأفاد أيضا دراسة أجريت في عام 2024 أن المغنيسيوم يساعد في تنظيم حمض غاما أمينو بوتيريت أو GABA الذي يهدئ الجهاز العصبي ويجعل العضلات أكثر استرخاء ، مما يجعل النوم أكثر راحة وذات جودة.
The English, Chinese, Japanese, Arabic, and French versions are automatically generated by the AI. So there may still be inaccuracies in translating, please always see Indonesian as our main language. (system supported by DigitalSiber.id)
