جاكرتا - شرب ما يكفي من الماء ضروري للغاية للحفاظ على صحة الجسم بشكل عام. يساعد الماء في تنظيم درجة حرارة الجسم ، ونقل العناصر الغذائية والأكسجين إلى الخلايا ، والحفاظ على المفاصل مرنة. بالإضافة إلى ذلك ، فإن تناول الماء له تأثير أيضا على الأيض في الجسم. ثم متى يكون أفضل وقت لشرب الماء حتى يعمل الأيض بشكل أفضل؟
يشدد الخبراء في التغذية على أن إحدى أكثر الأوقات فعالية للشرب هي بعد الاستيقاظ. أثناء النوم ، يعاني الجسم من جفاف خفيف لأنه لا يوجد له أي مصادر للمياه.
"أفضل وقت لشرب الماء هو عندما تستيقظ ، لأن الجسم يكون جافا أثناء النوم" ، يوصي أنار علي الدينا ، M.P.H. ، R.D. ، وهو أخصائي تغذية مقيم في تورونتو ، كما ذكرت صحيفة منع.
"حاول شرب 12-20 أوقية (حوالي 350-600 مل) في غضون 30-60 دقيقة بعد الاستيقاظ لإعادة هيكلة خلايا الجسم ودعم صحة الجهاز الهضمي".
إذا كان الماء الذي تشربه باردا ، سيحرق جسمك بعض السعرات الحرارية الإضافية لتسخينه إلى درجة حرارة الجسم.
"عندما تشرب الماء البارد ، فإنك تحرق بالفعل السعرات الحرارية. هذا لأن الجسم يجب أن يكيف درجة حرارة الماء مع درجة حرارة الجسم" ، كما تقول فيكي كونيغ ، R.D. ، C.D.N. ، وهي أخصائية تغذية في نيوبالتز ، نيويورك.
بالإضافة إلى الصباح ، فإن الوقت الآخر المهم هو قبل ممارسة الرياضة.
"أفضل وقت للبقاء مبلل هو عندما ستستخدم أو تفقد المزيد من الماء. أثناء ممارسة الرياضة ، نحتاج إلى المزيد من الماء" ، أوضح كونيغ.
يساعد الترطيب الكافي قبل النشاط البدني على عمل الأيض بشكل أكثر فعالية ، ودعم حرق الطاقة ، والحفاظ على أداء الجسم.
كما يوصي الخبراء بعدم شرب الكثير من الماء قبل النوم.
"يمكن أن يؤدي تناول السوائل الزائدة في الليل إلى إزعاج النوم بسبب الاستيقاظ المتكرر للتبول ، ويمكن أن يؤثر سوء نوعية النوم على صحة الأيض" ، قال العلي الدين.
تلعب المياه دورا هاما في جميع التفاعلات الأيضية في الجسم.
"الترطيب يدعم إنتاج الطاقة في خلايانا. كل رد فعل متابولي يتطلب الماء. حتى الجفاف الخفيف يمكن أن يبطئ إنتاج الطاقة الخلوية، وحرق الدهون، وتوزيع العناصر الغذائية".
بدون الماء، لا يمكن لـ ATP (ثلاثي الفوسفات الأدينوزي)، وهو مصدر الطاقة الرئيسي للخلية، إطلاق الطاقة التي يحتاجها الجسم.
"الترطيب يدعم الأيض عن طريق الحفاظ على وظائف القلب والأوعية الدموية العادية ، والتنظيم الحراري للجسم ، والهضم ، ونقل المغذيات ، وإزالة النفايات ، والأداء البدني ، وكل هذا يؤثر على إنفاق الطاقة وكفاءة الأيض".
The English, Chinese, Japanese, Arabic, and French versions are automatically generated by the AI. So there may still be inaccuracies in translating, please always see Indonesian as our main language. (system supported by DigitalSiber.id)
