جاكرتا - يلعب الوقت والجودة الجيدة للنوم دورا كبيرا في الحفاظ على صحة الجسم ، بما في ذلك القلب. لذلك ، يجب مراقبة حالة الأرق التي يصعب النوم أو الحفاظ على النوم.
لم يعد الانسomnia مشكلة الإرهاق فقط ، ولكن أيضا خطر خطير على أمراض القلب. وأوضح البروفيسور النفسي والطبيب النفسي السلوكي، الدكتور خوليو فرنانديز - منديزا أن فريق الباحثين أظهر وجود علاقة قوية بين الأرق وخطر أمراض القلب.
"لقد وجدنا أن الأشخاص الذين يشكون من الأرق ، أو الذين يجدون صعوبة في النوم أو البقاء نائمين ، هم أكثر عرضة لارتفاع ضغط الدم وخطر الإصابة بأمراض القلب" ، قال خوليو ، نقلا عن سي بي أس نيوز ، يوم الجمعة ، 9 يناير 2026.
في المراهقين والبالغين ، ثبت أن الأرق والنوم القليل يؤديان إلى زيادة الإجهاد ، والتغيرات في مستويات الهرمونات ، والالتهابات في الجسم. هذه الظروف عادة ما تظهر قبل تشخيص الشخص بمرض القلب.
من المهم أن ندرك أن الأرق هو إشارة مبكرة إلى أن الجسم في حالة غير متوازنة. إذا تركت على المدى الطويل ، يمكن أن تتطور هذه الحالة إلى اضطراب أكثر خطورة في الجهاز القلبي الوعائي.
أثناء النوم ، عادة ما يخضع الجسم لعمليات استعادة مهمة ، بما في ذلك تنظيم ضغط الدم ، وتحقيق الاستقرار في مستويات الهرمونات ، وإصلاح الأنسجة والخلايا التالفة.
إذا كنت نائمًا أو لديك صعوبة في النوم ، فإن العملية تتأثر وتجعل الجهاز يعمل تحت ضغط. يمكن أن يؤدي ارتفاع هرمونات الإجهاد مثل الكورتيزول إلى ارتفاع ضغط الدم وتشغيل الالتهاب المزمن.
على المدى الطويل ، تسريع هذه الحالة تلف الأوعية الدموية وزيادة خطر الإصابة بالسكتة الدماغية والنوبات القلبية. وبالتالي ، ليس من المستغرب أن يرى الخبراء الآن النوم كأحد أعمدة الصحة الرئيسية للقلب جنبا إلى جنب مع نظام غذائي صحي ونشاط بدني منتظم.
لذلك ، يوصى بأن يضمن كل شخص وقتا ونوعية من النوم كل يوم في حالة جيدة. الوقت المثالي للنوم للبالغين هو من سبعة إلى ثمانية ساعات.
وقال: "البالغون الذين يبلغون عن النوم حوالي سبع إلى ثماني ساعات في الليلة لديهم عموما أفضل صحة، من الناحية الجسدية والعقلية، وعمر طويل".
يمكن بدء تحسين وقت ونوعية النوم بتغيير نمط الحياة البسيط. مثل تقليل استهلاك الكافيين إلى ممارسة الرياضة بانتظام.
وأضاف جوليو: "تتضمن العادات السريرية الجيدة تقليل الكافيين والكحول والتوقف عن التدخين وممارسة الرياضة بانتظام".
The English, Chinese, Japanese, Arabic, and French versions are automatically generated by the AI. So there may still be inaccuracies in translating, please always see Indonesian as our main language. (system supported by DigitalSiber.id)
