جاكرتا - دخول مرحلة انقطاع الطمث هو رحلة طبيعية في حياة العديد من النساء. مرحلة مليئة بالتغيرات الهرمونية التي غالبا ما تجلب أعراض مثل الهبات الحارة، وتغيرات المزاج، واضطرابات النوم، إلى انخفاض كثافة العظام. ومع ذلك، هل تعلم أن الخيارات الغذائية الصحيحة يمكن أن تساعد في تخفيف بعض هذه الأعراض وفي الوقت نفسه تعزيز الصحة بشكل عام؟
يمثل انقطاع الطمث نهاية الدورة الشهرية بسبب انخفاض إنتاج هرمون الاستروجين في الجسم. لا يؤثر هذا التغيير فقط على الجهاز التناسلي ، ولكنه يؤثر أيضا على الأيض ، وكثافة العظام ، وخطر الأمراض المزمنة مثل هشاشة العظام وأمراض القلب. الاستراتيجية الغذائية المتوازنة هي واحدة من المفاتيح الرئيسية لدعم الجسم خلال هذه المرحلة.
جاكرتا - ذكرت Very Well Family ، الخميس ، 8 يناير ، أولاً وقبل كل شيء ، أن الأطعمة الغنية بالفيتواستروجين تستحق الاهتمام. يمكن لهذه المركبات ، الموجودة في النباتات مثل فول الصويا ومنتجاتها المعالجة ، تقليد تأثير هرمون الاستروجين في الجسم. يمكن أن يساعد تناول التوفو والتمبي واللبن الصحي على تخفيف الهبات الحارة والأعراض الأخرى المرتبطة بتقلبات الهرمونات.
بالإضافة إلى ذلك ، فإن فول الصويا الطازج اللذيذ كوجبة خفيفة أو مكمّل للسلطة يحتوي على كمية عالية من البروتين والأيزوفلافون. والتي يمكن أن توفر دعما إضافيا في إدارة التغيرات الهرمونية والحفاظ على صحة العظام.
لا يقل عن ذلك أهمية هو تناول الكالسيوم وفيتامين (د) للحفاظ على قوة العظام. يسرع انخفاض الاستروجين في فقدان كتلة العظام ، لذلك يلبي الاحتياجات من الكالسيوم من خلال منتجات الألبان قليلة الدسم أو الخضار ذات الأوراق الخضراء أو غيرها من المصادر النباتية التي تدعم كثافة العظام بشكل أفضل. وفي الوقت نفسه ، يساعد فيتامين (د) الجسم على امتصاص الكالسيوم على النحو الأمثل ، خاصة من مصادر مثل الأسماك الدهنية أو البيض أو التعرض الكافي لأشعة الشمس.
بالإضافة إلى ذلك ، لا تهمل البروتين عالي الجودة في قائمة الطعام اليومية الخاصة بك. البروتين يلعب دورا هاما في الحفاظ على كتلة العضلات ومساعدة الأيض على البقاء في صحة جيدة عندما يتعرض الجسم لتغيرات العمر. يمكن أن تكون مصادر البروتين مثل الأسماك والدواجن غير الدهنية والبيض والفاصوليا ومنتجات الصويا خيارات جيدة تدعم صحة القلب وقوة العضلات.
من المهم أيضا إعطاء الأولوية للألياف والمواد المضادة للأكسدة المستمدة من الفواكه والخضروات ذات الألوان المتنوعة. هذه العناصر الغذائية لا تساعد فقط الجهاز الهضمي ، ولكنها تقلل أيضا من الالتهابات وتدعم توازن الوزن ، وهما أمران غالبا ما يكونان تحديا خلال فترة انقطاع الطمث وبعدها.
من ناحية أخرى ، يجب تقييد بعض أنواع الأطعمة والمشروبات حتى لا تزعج أعراض انقطاع الطمث. على سبيل المثال ، يرتبط استهلاك السكر الإضافي والأطعمة المعالجة للغاية والكحول والكافيين الزائد بزيادة الأعراض مثل الهبات الحارة واضطرابات النوم. يمكن أن يجعل تقليل هذه الأطعمة الجسم يشعر بمزيد من الاستقرار والراحة خلال أيام التغيرات الهرمونية.
بشكل عام ، فإن تبني نهج غذائي متوازن ، غني بالبروتين ، والكالسيوم ، والألياف ، والدهون الصحية ، والفيتويستروجين الطبيعي ، ليس فقط عن "تقليل الأعراض". ولكن أيضا عن الاحتفاء بالصحة الدائمة ودعمها في هذه المرحلة الانتقالية من الحياة. يمكن أن يكون التغيير الطفيف في الخيارات الغذائية له تأثير كبير على راحة و جودة حياتك. مع فهم صحيح وذوق مطلي ، يمكن أن يكون القائمة الصحية أثناء انقطاع الطمث جزءا من نمط حياة ملهم وممتع.
The English, Chinese, Japanese, Arabic, and French versions are automatically generated by the AI. So there may still be inaccuracies in translating, please always see Indonesian as our main language. (system supported by DigitalSiber.id)
