جاكرتا - في إنقاص الوزن ، هناك العديد من طرق الحمية التي يمكن القيام بها. أحدها هو الأكل المقيد بالوقت أو نمط الأكل المحدود الوقت الذي أصبح الآن أكثر اتجاها.
في الواقع ، فإن الأكل المقيد بالوقت هو نفس طريقة الصيام المتقطع. هذا نمط الأكل يحد من جميع المدخول الغذائي (السعرات الحرارية) في نافذة زمنية محددة في اليوم (على سبيل المثال 6-10 ساعات) و الصيام في ساعات الباقي.
التركيز في هذه الطريقة هو على متى تأكل ، وليس ما تأكله. ويهدف إلى إنقاص الوزن وتحسين صحة الأيض.
ومع ذلك ، حذرت أودرا ويلسون ، أخصائية التغذية ، من أن ليس كل الناس يناسبون طريقة الأكل المقيدة الزمنية التي تشمل اتباع نظام غذائي صارم.
ووفقا لأودرا، يجب تكييف النظام الغذائي مع حالة الشخص، بما في ذلك النشاط البدني، وأهداف النظام الغذائي، والاحتياجات الخاصة مثل ما بعد الولادة. كما قال إن النظام الغذائي الجيد الموصى به يمكن تنفيذه مدى الحياة.
"لا توجد صيغة واحدة تنطبق على الجميع. أفضل نمط غذائي هو الذي يمكنه العيش مدى الحياة ، وليس فقط على المدى القصير" ، قال ويلسون ، نقلا عن Northwestern Medicine ، الأربعاء ، 17 ديسمبر 2025.
وفي الوقت نفسه ، في تنظيم ساعات تناول الطعام الجيدة للنظام الغذائي ليس سهلا. غالبا ما يكون ازدحام العمل هو السبب الرئيسي للأكل العجلة أو حتى التغيب عن وجبات الطعام.
في حين أن تناول الطعام على عجلة من أمره يجعل الجهاز الهضمي يعمل بشكل غير مثالي والشبع أقل تحكمًا. يوصى بالكف عن الجلوس والتركيز أثناء تناول الطعام ، واستمتع برائحة الطعام ونكهته ونسيجته.
إذا كان جدولك اليومي غير منتظم ، فإن أفضل حل هو توفير وجبة خفيفة صحية في السيارة أو الحقيبة أو مكان العمل. ثبت أن التخطيط لساعات تناول الطعام لنظام غذائي جيد يساعد على تحقيق التوازن بين تناول المغذيات طوال اليوم ومنع الشعور بالجوع الشديد ، الذي يؤدي في كثير من الأحيان إلى الإفراط في تناول الطعام.
The English, Chinese, Japanese, Arabic, and French versions are automatically generated by the AI. So there may still be inaccuracies in translating, please always see Indonesian as our main language. (system supported by DigitalSiber.id)
