جاكرتا - تتراوح وتيرة التبول العادية من ثلاث مرات في اليوم إلى ثلاث مرات في الأسبوع. ومع ذلك ، يختلف هذا في كل فرد ويتأثر بعوامل مثل النظام الغذائي والترطيب والنشاط البدني وصحة الجهاز الهضمي.
ومع ذلك ، هناك حاجة إلى التردد الطبيعي ل BAB ، لأنه إذا لم يكن هناك خطر للإمساك يمكن أن يسبب مشاكل صحية مختلفة.
"من الصعب التسبب في التبول والتبول في الانتفاخ وآلام في البطن ، وغيرها من الأعراض غير السارة. الأوزان التي كانت في المعوي الكبير لفترة طويلة يمكن أن تكون صعبة وآلاما أيضا "، قال طبيب أمراض الجهاز الهضمي ، الدكتور برايان كورتين ، نقلا عن Huffpost ، يوم الثلاثاء 2 ديسمبر 2025.
لذلك ، إذا كنت تواجه صعوبات في فصل الأرباح بانتظام وفي ترددات طبيعية ، فعليك التغلب عليها. فيما يلي بعض العادات اليومية التي يمكن تطبيقها لمساعدة فصل الأرباح بانتظام.
1. تناول المزيد من الألياف
أحد الأسباب الأكثر شيوعا لصعوبة التغوط هو انخفاض تناول الألياف. لذلك ، فإن الاستهلاك الأكثر شيوعا للألياف الموجودة في الخضروات والمكسرات والبذور ، والتي تعمل على زيادة كتلة البراز والرطوبة.
وقال: "قد يكون تناول الألياف أولوية رقم واحد لمساعدة (BAB) على أن تصبح منتظمة".
وأضاف: "من المستحسن تناول 20-35 غراما من الألياف يوميا إذا كنت تعاني من الإمساك وهذا يساعد على تسوية نوبات الغضب".
2. ابق في الماء
الحفاظ على جسمك رطبا للمساعدة في عملية هضم الطعام ، مما يساعد في النهاية في تسهيل BAB بانتظام.
"بشكل عام ، فإن اتباع نمط حياة صحي مليء بالمكونات الطبيعية وشرب الماء سينظم BAB" ، قالت طبيبة التغذية ليانا فيرنر غراي.
3. القيام بنشاط بدني
نمط الحياة الذي يجلس أكثر من اللازم أو يقل الحركة يمكن أن يبطئ أيضا عمل الأمعاء. لذلك ، قم بالأنشطة البدنية مثل المشي أو اليوغا أو التمارين الرياضية الخفيفة ، والتي يمكن أن تحفز عضلات الجهاز الهضمي ، مما يساعد على تسهيل حركة البراز في الأمعاء.
واختتم قائلا: "حاول ممارسة الرياضة بانتظام من أربعة إلى خمسة أيام في الأسبوع، حتى لو كان مجرد نزهة في الخارج".
The English, Chinese, Japanese, Arabic, and French versions are automatically generated by the AI. So there may still be inaccuracies in translating, please always see Indonesian as our main language. (system supported by DigitalSiber.id)
