جاكرتا - لا يدرك الكثير من الناس أن التمثيل الغذائي المتباطئ في الجسم يمكن أن يسبب اضطرابات مختلفة في الجسم. عملية حرق الطاقة المتباطئة تجعل من الأسهل زيادة الوزن ويصعب التحكم فيها ، في حين أن التعب يظهر في وقت أقرب لأن الجسم غير قادر على إنتاج الطاقة بكفاءة.
يمكن أن يؤثر اختلال التوازن الغذائي أيضا على استقرار نسبة السكر في الدم ، لذلك غالبا ما يشعر الشخص بالجوع بسرعة ، أو يريد طعما حلوا ، أو يعاني من انخفاض مفاجئ في الطاقة.
من ناحية أخرى ، يمكن أن تتداخل صحة الجهاز الهضمي ، مما يسبب أعراض الانتفاخ إلى الإمساك لأن الجهاز الهضمي لا يعمل على النحو الأمثل. يتغير جو الكبد بسهولة بسبب الهرمونات غير المتوازنة ، مما يجعل الشخص أكثر عرضة للقلق ويصعب التركيز. هذه الحالة بالطبع تسبب العديد من المشاكل الخطيرة ، خاصة إذا لم يتم التعامل معها على الفور.
وفقا للدكتور لويجي جراتتون ، نائب الرئيس ، مكتب الصحة والرعاية الصحية والرئيس ، المجلس الاستشاري للتغذية في هيرباليف ، فإن الشيء الوحيد الذي يجب تصحيحه حول مشكلة التمثيل الغذائي يتعلق بنمط الحياة اليومي.
"عادة ما يؤدي عملية التمثيل الغذائي غير السلسة إلى نمط حياة غير صحي. لهذا السبب، يمكن أن تكون الخطوات البسيطة مثل تحسين نظام غذائي، وزيادة النشاط البدني، وضمان جودة نوم جيدة نقطة انطلاق فعالة".
لحسن الحظ ، يمكن أن يكون للتغيرات الصغيرة المتعمدة في العادات اليومية بدءا من التغذية والحركات والراحة تأثير كبير.
"بالتساوي توفير وقود عالي الجودة في شكل أغذية مغذية ، والتحرك بانتظام ، وتحديد أولويات النوم الجيد ، يمكنك استعادة مرونة عملية التمثيل الغذائي الطبيعية للجسم ودعم الصحة طويلة الأجل" ، قال الدكتور لويجي.
فيما يلي الخطوات الرئيسية التي يمكن أن تساعد في تحسين عملية التمثيل الغذائي كما ذكر الدكتور لويجي.
المدخول المناسب من العناصر الغذائية
يلعب المدخول الغذائي دورا كبيرا في الحفاظ على استقرار عملية التمثيل الغذائي. يمكن أن يساعد النظام الغذائي المناسب في تنظيم مستويات السكر في الدم ووظائف الهرمونات وتمثيل الدهون وصحة الجهاز الهضمي.
إعطاء الأولوية للبروتينات الخالية من الدهون للمساعدة في بناء كتلة العضلات ، والتي تلعب دورا في زيادة التمثيل الغذائي أثناء الراحة. الألياف من الفواكه والخضروات والبذور ستحافظ على صحة الأمعاء والشعور بالشبع لفترة أطول. المركبات النباتية مثل البوليفينول في البرتقال أو الكبسيكوم في الفلفل الحار تدعم أيضا الوظيفة الأيضية.
النظام الغذائي المتوازن لا يعني أنه يجب أن يكون صارما للغاية الشيء الأكثر أهمية هو الاتساق في اختيار الأطعمة المغذية.
حركة نشطة
النشاط البدني هو محرك مهم لعملية التمثيل الغذائي الصحية. من خلال التحرك بانتظام ، يصبح الجسم أكثر حساسية للأنسولين ، وتكون الطاقة أكثر استقرارا ، ويتم الحفاظ على كتلة العضلات بشكل أكبر.
ليس من الضروري ممارسة الرياضة الثقيلة. المشي بسرعة أو ممارسة التمدد أو غيرها من الأنشطة البسيطة التي يتم القيام بها بانتظام كل يوم لها بالفعل تأثير إيجابي. كلما كان أكثر نشاطا منذ سن مبكرة ، كلما كانت قدرة الجسم على الحفاظ على التمثيل الغذائي الأمثل في المستقبل.
تحسين جودة النوم
النوم الجيد هو المفتاح الذي غالبا ما يتم تجاهله في الحفاظ على عملية التمثيل الغذائي. في الليل ، يقوم الجسم بتحسين الجهاز الأيض ، وتوازن الهرمونات ، وإعادة تنظيم الجوع والشعور بالشبع.
يساعد النوم الكافي على استقرار الأنسولين ، وخفض مستويات الكورتيزول ، والحفاظ على توازن هرمون الغرين والليبتين. عادات بسيطة مثل الحد من الأدوات قبل الذهاب إلى الفراش ، والحصول على ساعات نوم ثابتة ، وخلق روتين ليل مريح يمكن أن تحسن نوعية النوم بشكل كبير.
The English, Chinese, Japanese, Arabic, and French versions are automatically generated by the AI. So there may still be inaccuracies in translating, please always see Indonesian as our main language. (system supported by DigitalSiber.id)
