YOGYAKARTA - قد يكون لديك لحظة عندما تريد النوم بالفعل ، ولكن العقل مليء بالفعل بظلال الوجبات الخفيفة الليلية. بدءا من رقائق البطاطس ، والبسكويت الحلو ، إلى كوب من المعكرونة سريعة التحضير التي تشعر فجأة بإغراء كبير. إذا حدث هذا الحدث في كثير من الأحيان ، فقد تشعر بظاهرة تسمى ضوضاء الطعام ، وهي حالة عندما تظهر الأفكار حول الطعام باستمرار على الرغم من أن الجسم ليس جائعا حقا. كثير من الناس لا يدركون أن ضوضاء الطعام يمكن أن تنشأ بسبب عوامل نفسية ، وليس فقط بسبب عادات أو رغبات الأكل العادية.
ضجيج الطعام هو مصطلح يشير إلى "ضجيج العقل حول الطعام" ، وهو حالة يجد فيها الشخص صعوبة في إيقاف العقل عما يريد تناوله بعد ذلك. عند إطلاق Health ، الاثنين 24 نوفمبر ، تبدو هذه الحالة وكأن هناك "صوت داخلي" يستمر في الاتصال بك لتناول الطعام. على الرغم من أنه ليس مصطلحا طبيا رسميا ، إلا أن هذه الظاهرة يعاني منها على نطاق واسع أولئك الذين ينظمون نظاما غذائيا أو لديهم علاقات عاطفية مع الطعام.
يمكن أن تجعل ضوضاء الطعام الوجبات الخفيفة الليلية تشعر وكأنها حاجة عاجلة ، على الرغم من أن الجسم في الواقع لا يحتاج إلى طاقة إضافية. يحدث هذا لأن الدماغ يعالج الدافع العاطفي كإشارة يبدو أنه يجب الوفاء بها على الفور.
يميل العقل حول الطعام إلى الظهور في كثير من الأحيان والشعور بأكثر كثافة في الليل لأن الحالة العقلية والجسدية هي في نقطة أكثر ضعفا. بعد يوم من النشاط ، يعاني الجسم من التعب ويصبح الدماغ أكثر عرضة للتأثر بمحفزات صغيرة ، بما في ذلك العقل حول الوجبات الخفيفة في الليل. عندما تبدأ البيئة في الهدوء ، لم تعد انتباهك مقسمة ، لذلك يصبح العقل الداخلي أكثر وضوحا. بما في ذلك دفعة الأكل.
بالإضافة إلى ذلك ، فإن الإشارة بين الدماغ والأمعاء لا تتناغم في بعض الأحيان ، لذلك لا يتم اكتشاف الشبع بشكل صحيح. العواطف مثل القلق أو الإجهاد أو الشعور بالملل أسهل في الظهور في الليل ، وغالبا ما يكون الطعام هروبا فوريا يوفر شعورا بالراحة. كل هذه العوامل تجعل ضوضاء الطعام أقوى في الظهور أثناء الاستعداد للنوم.
وجود ضوضاء الطعام يمكن أن يجعل الوجبات الخفيفة الليلية تبدو أكثر إغراء من أي وقت مضى. إذا حدث هذا الدافع باستمرار ، يمكن للشخص أن يأكل أكثر من اللازم دون أن يكون على دراية كاملة بالسبب. هذا الموقف يمكن أن يضر بالنظام الغذائي ، ويزعج النوم ، ويسبب الشعور بالذنب بعد تناول الطعام.
على المدى الطويل ، يمكن أن تؤدي ضوضاء الطعام إلى تفاقم علاقة الشخص بالطعام لأن الدماغ اعتاد على تفسير كل ضغط عاطفي كإشارة لتناول الطعام. ونتيجة لذلك ، يفقد الجسم القدرة على التمييز بين الجوع الجسدي العاطفي والجوع العاطفي.
لا تتطلب إدارة ضوضاء الطعام دائما أدوية أو علاجا يجب استشارتها مع المهنيين وعلماء النفس. الخطوة الأولى المهمة هي فهم أن ليس كل الأفكار حول الطعام تأتي من الجوع الجسدي. الراحة قبل النوم ، وتقليل التعرض لمحتوى الطعام ، وإدراك متى تؤثر العواطف على الرغبة في تناول الطعام يمكن أن تساعد في تقليل دفع الوجبات الخفيفة الليلية.
تنظيم روتين ليلة أكثر هدوءا يمكن أن يجعل العقل ليس من السهل جدا التوجه نحو الطعام. إذا كانت ضوضاء الطعام قوية جدا لتعطيل أنشطة النوم أو نوعيته ، فإن المشورة مع الموظفين المحترفين مثل طبيب النفس أو أخصائي التغذية يمكن أن تساعد في فهم الجذور العاطفية أو السلوك الذي يؤدي إلى هذه الحالة.
غالبا ما يكون التفكير في وجبات خفيفة ليليا ليس غريبا ، ولكن إذا استمرت تلك الأفكار في الظهور دون توقف ، فقد تكون هناك إشارات نفسية تحتاج إلى الانتباه إليها. يمكن أن تجعل ضوضاء الطعام العقل يشعر بالضغط ، خاصة عند وصول الليل. من خلال فهم ما يحدث حقا وراء هذه الدفعة ، يمكنك البدء في تنظيم نظامك الغذائي بشكل أكثر وعيا وهدوءا. تذكر أن التغيير لا يجب أن يكون سريعا؛ فقط بدءا من التعرف على العقل ، وفهم السائق ، واتخاذ خطوات صغيرة لرعاية نفسك ، جسديا وعقليا.
The English, Chinese, Japanese, Arabic, and French versions are automatically generated by the AI. So there may still be inaccuracies in translating, please always see Indonesian as our main language. (system supported by DigitalSiber.id)
