صيغة الحاجة إلى سائل البالغين وكيفية حسابها بشكل صحيح

رسم توضيحي للحاجة إلى السوائل للبالغين (Shutterstock / PeopleImages)

YOGYAKARTA - صيغة الحاجة إلى السوائل للبالغين مهمة لمعرفة أن الجسم لا يزال رطبا ويعمل على النحو الأمثل. لا يدرك الكثير من الناس كمية السوائل اللازمة كل يوم ، على الرغم من أن نقص السوائل يمكن أن يكون له تأثير سيء على الصحة.

يمكن أن يسبب الجفاف مشاكل مختلفة ، تتراوح من الصداع إلى اضطرابات الكلى. لذلك ، فإن فهم كيفية حساب الحاجة إلى السوائل مهم جدا حتى لا يفتقر الجسم إلى المياه. فيما يلي كيفية حساب الحاجة إلى السوائل اليومية.

يساعد تلبية الحاجة إلى السوائل كل يوم على الحفاظ على توازن وظائف أعضاء الجسم. من خلال فهم صياغة الحاجة إلى السوائل ، يمكن لكل شخص تعديل تناول الماء وفقا لحالة الجسم ونشاطه.

سوائل الجسم لها العديد من الوظائف الحيوية ، مثل تنظيم درجة حرارة الجسم ، وذوبان العناصر الغذائية ، وتدوين المفاصل. بالإضافة إلى ذلك ، يساعد السائل أيضا في التخلص من بقايا عملية التمثيل الغذائي والحفاظ على وظيفة الأعضاء للحفاظ على أنها مثالية.

الصيغة الأساسية التي غالبا ما تستخدم لحساب الحاجة إلى سوائل البالغين هي 30-35 ملليل لتر من السائل لكل كيلوغرام من وزن الجسم (kgBB) يوميا. على سبيل المثال ، يزن الشخص 65 كجم ، مما يعني أن الحاجة اليومية للسوائل هي:

30 مل × 65 كجم = 1,950 مل (1.95 لتر)

35 مل × 65 كجم = 2,275 مل (2,28 لتر)

لذلك ، يحتاج الأشخاص الذين يزنون 65 كجم إلى حوالي 1,950 إلى 2,275 ملليل يوميا.

تشير بعض المصادر إلى أن متوسط الحاجة إلى السوائل للبالغين الأصحاء يبلغ حوالي 25 مل / كجمBB / يوم ، أو ما يعادل 1500-2000 مل. في كبار السن أو الذين يعانون من ظروف طبية معينة ، يمكن أن تنخفض الحاجة إلى السوائل إلى 20 مل / كجمBB / يوم.

بالإضافة إلى الوزن ، تؤثر العديد من العوامل الأخرى أيضا على الحاجة إلى السوائل للشخص. واحد منهم هو المناخ ، لأن الطقس الحار يمكن أن يزيد من إنفاق العرق ، لذلك يحتاج الجسم إلى المزيد من السوائل.

بالإضافة إلى ذلك ، يؤدي النشاط البدني المرتفع أيضا إلى زيادة فقدان السوائل. وفي الوقت نفسه ، تتطلب الظروف الصحية مثل الحمى أو القيء أو الإسهال سوائل إضافية لتحل محل تلك المفقودة.

يحدد العمر والظروف الخاصة مثل الحمل أو الرضاعة الطبيعية أيضا الحاجة إلى السوائل. يميل العطش لدى كبار السن إلى الانخفاض ، لذلك من الضروري أن يكونوا أكثر انضباطا في شرب الماء بانتظام. وفي الوقت نفسه ، تحتاج النساء الحوامل والمرضعات إلى سوائل إضافية لدعم نمو الجنين وإنتاج حليب الثدي.

للحفاظ على توازن سوائل الجسم ، هناك العديد من النصائح العملية التي يمكن القيام بها كل يوم. أولا ، اعتد على شرب الماء بانتظام على الرغم من أنك لم تشعر بالعطش. ثانيا ، أحضر زجاجة شرب عند القيام بأنشطة خارج المنزل بحيث لا تزال الحاجة إلى السوائل مستوفاة.

بالإضافة إلى ذلك ، فإن استهلاك الأطعمة الغنية بالمياه مثل البطيخ والشتلات للمساعدة في تلبية الاحتياجات اليومية من السوائل. الحد من المشروبات السكرية أو الكافيين لأنه يثري ويمكن أن يسبب فقدان السوائل.

ثم ، أثناء ممارسة الرياضة أو التواجد في بيئة ساخنة ، أضف تناول السوائل حتى لا يجف الجسم بسرعة.

الطريقة السهلة لمعرفة حالة ترطيب الجسم هي التحقق من لون البول. يشير البول الأصفر الفاتح إلى ترطيب جيد ، في حين أن اللون الداكن يشير إلى نقص السوائل.

إذا ظهرت أعراض الجفاف الشديد مثل الدوخة أو تقشير الجلد أو لم تتبول لأكثر من 8 ساعات ، فاستشر الطبيب على الفور. يمكن للأطباء المساعدة في تحديد سبب الجفاف وتوفير العلاج المناسب.

هذا هو النقاش حول صيغة الحاجة إلى السوائل للبالغين. من خلال فهم هذه الصيغة وتنفيذها ، يمكن لكل شخص الحفاظ على صحة جسمه بشكل أفضل وتجنب خطر الجفاف.