YOGYAKARTA - يمكن أن تكون القدرة على التحمل لعضلات القلب انعكاسا لجسم لائق وصحي. يمكن للشخص الذي يتمتع بمقاومة قلبية جيدة ممارسة الرياضة بكثافة معتدلة إلى عالية لفترة طويلة ، دون الشعور بالتعب بسرعة. فيما يتعلق بذلك ، هناك بعض تمارين الطاقة لزيادة مقاومة عضات القلب التي يمكنك ممارستها. ماذا؟ تحقق من مزيد من المعلومات في المقال التالي.
نقلا عن موقع كليفلاند كلينك ، فإن مقاومة عضلة القلب هي قدرة جهاز القلب والأوعية الدموية - القلب والرئتين - على العمل بكفاءة في ضخ الدم لتوفير الأكسجين في جميع أنحاء الجسم أثناء الأنشطة البدنية.
تسمح القدرة الاستيعابية الجيدة لعضلات القلب للجسم بتدفق الدم بكفاءة بحيث يمكن لمزيد من الأكسجين الوصول إلى خلايا الجسم. يعمل هذا الأكسجين كمصدر للطاقة لتوفير الوقود للخلايا في أنسكتك وعضلاتك.
هذا هو السبب في أن الشخص الذي تتمتع بمقاومة عضلات القلب بشكل جيد يمكنه ممارسة الرياضة بكثافة معتدلة لفترة طويلة ، أو بكثافة عالية لفترة معينة من الزمن ، دون الشعور بالتعب بسرعة.
فيما يلي بعض تمارين القوة لزيادة مقاومة عضلات القلب التي يمكنك ممارستها:
أظهرت العديد من الدراسات أن الأشخاص الذين يتدربون بسرعة عانوا من زيادة في مقاومة عضلات القلب والأوعية الدموية بنسبة 4 في المائة إلى 13.5 في المائة بعد أسبوعين إلى ثمانية أسابيع.
في هذا التمرين ، يركض المشاركون في أسرع وقت ممكن لمدة 10 إلى 30 ثانية بثلاث مرات في الأسبوع. كرروا هذا السباق ثلاث إلى سبع مرات مع وقت راحة من دقيقتين إلى خمس دقائق بين كل سباق.
HIIT هو نوع من التمرين الفاصل الزمني الذي يجمع بين فترة قصيرة من التمرين عالي الكثافة وفترة قصيرة من الراحة أو التعافي. يمكن إجراء هذا التمرين في وقت قصير ، حوالي 10-30 دقيقة ، لكنه فعال للغاية في حرق السعرات الحرارية ، وزيادة التمثيل الغذائي ، وزيادة مقاومة عضلة القلب.
وجدت دراسة أن ممارسة HIIT يمكن أن تزيد من مقاومة القلب والأوعية الدموية للشخص بنسبة 38-79 في المائة.
الحركات الواردة في HIIT هي حركات قادرة على زيادة معدل ضربات القلب ، مثل المشي والقفز والركض على الفور.
يتضمن كيك بوكسينغ أيضا تدريبات التقزم لزيادة مقاومة عضلة القلب. يجمع هذا النوع من التمارين بين مجموعة متنوعة من الحركات السريعة في شكل السكتات الدماغية والركلات التي تجعل معدل ضربات القلب يزيد.
قبل البدء في هذا التمرين ، تأكد من إجراء التدفئة مسبقا لمدة 5-10 دقائق تقريبا. بعد ذلك ، قم بحركة أساسية ل seeprti تضرب السامساك عدة مرات وتعددها مع عدة ركلات. قم بهذا التمرين بانتظام 3-5 مرات في الأسبوع.
بعد ذلك ، يمكنك أيضا القيام بممارسة السباحة لزيادة مقاومة عضلة القلب. أثناء السباحة ، تتحرك عضلات الجسم بأكملها تقريبا. هذا يجعل القلب يعمل بكثافة لضخ الدم بفعالية أكبر في جميع أنحاء الجسم.
بالإضافة إلى ذلك ، يساعد السباحة أيضا على زيادة قدرة الرئتين وتسريع الدورة الدموية. للحصول على أقصى قدر من النتائج ، قم بهذا التمرين لمدة 30 دقيقة ب 3 مرات في الأسبوع.
هناك تدريب آخر على القوة لزيادة مقاومة عضلات القلب وهو مناجم الجبال. يبدأ هذا التمرين بموقف التذمر مع اليدين والقدمين على الأرض. بعد ذلك ، تتحرك كلا الساقين وتنزل لتشبه حركات تسلق المنحدرات أو تسلق الجبال.
إذا حاولت لأول مرة ، فافعل هذا التمرين بحركة بطيئة. بمجرد القدرة على التكيف ، قم بزيادة سرعة التمرين تدريجيا.
هذه هي المعلومات حول تمارين القوة لزيادة مقاومة عضلة القلب. احصل على تحديثات أخبار مختارة أخرى فقط في VOI.ID.
The English, Chinese, Japanese, Arabic, and French versions are automatically generated by the AI. So there may still be inaccuracies in translating, please always see Indonesian as our main language. (system supported by DigitalSiber.id)
العلامات الأكثر شيوعًا
#Prabowo Subianto #دونالد ترمب #2026 World Cup #bgn #konflik timur tengahجمع
