YOGYAKARTA – يمكن استهلاك الفيتامينات للمناعة في الجسم بحيث لا يكون متعبا بسهولة في الصباح قبل بدء النشاط. إذن ، ما هي الفيتامينات الموصى بها للمناعة في الجسم؟
الجهاز المناعي هو قدرة الجسم على مقاومة وحماية نفسه من هجمات الأمراض مثل الفيروسات والبكتيريا والجراثيم. يشير الجهاز المناعي أيضا إلى القدرة البدنية للفرد في القيام بأنشطة طويلة الأجل.
يميل الشخص الذي تكون مناعته جيدة إلى عدم المرض بسهولة ويمكنه القيام بالعديد من الأنشطة لأن جسمه يعمل.
ومع ذلك ، فإن القدرة البدنية للشخص ليست دائما في أفضل حالة. يمكن أن تؤدي بعض العوامل مثل التغيرات في الطقس والإجهاد وفترات النوم غير الكافية إلى انخفاض القدرة على التحمل.
في هذه الحالة ، تحتاج إلى تناول فيتامينات الجهاز المناعي للجسم حتى لا تتعب بسهولة من القيام بأنشطة يومية.
تم تجميعه من مصادر مختلفة ، إليك توصيات الفيتامينات للمناعة في الجسم حتى لا يتعب بسهولة من الخضوع للأنشطة اليومية:
يمكن أن يكون فيتامين B12 فيتامين يعزز الطاقة. يساعد هذا النوع من الفيتامينات على تحويل الطعام إلى طاقة يمكن استخدامها من قبل خلايا الجسم ، وفقا لموقع Healthline.
بالإضافة إلى ذلك ، يلعب هذا الفيتامين أيضا دورا مهما في الحفاظ على صحة الأعصاب وخلايا الدم ، بالإضافة إلى المساعدة في منع أنواع معينة من فقر الدم التي يمكن أن تتسبب في ضعف الجسم وتعبه بسهولة.
يمكن العثور على فيتامين B12 بشكل طبيعي في مجموعة متنوعة من مصادر البروتين الحيوانية ، مثل اللحوم والأسماك ومنتجات الألبان. العديد من الأطعمة ، مثل حبوب الإفطار الحبوبية ، غنية أيضا بفيتامين B12. وهذا يسمح لمزيد من الناس بتلبية احتياجاتهم من فيتامين B12 من خلال تناول نظام غذائي متوازن يحتوي على الأطعمة الغنية ب B12.
بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك أيضا تناول فيتامين B12 الاصطناعي على شكل أقراص. يتم تضمين هذا النوع من الفيتامينات في فئة الأدوية الحرة (الملصقة باللون الأخضر) بحيث يمكن شراؤها من الصيدليات دون وصفة طبية.
CoQ10 ، أو Q10 كوزيم ، موجود بشكل طبيعي في الجسم. CoQ10 موجود في عدة أشكال ، بما في ذلك الكبريتينون الكريستالي والكبريتينول. هذه المادة الكريستالية ، مما يعني أنها موجودة في جميع خلايا جسم الإنسان.
تستخدم خلايا الجسم CoQ10 لإنتاج الطاقة مع حماية نفسك من الأضرار الناجمة عن الأكسدة.
عندما تنخفض مستويات CoQ10 ، لا يمكن لخلايا الجسم إنتاج الطاقة اللازمة للنمو والبقاء بصحة جيدة ، مما قد يؤدي في النهاية إلى التعب.
وجدت مراجعة بحثية في عام 2022 أن مكملات CoQ10 يمكن أن تقلل بشكل كبير من التعب. تراوحت الجرعات المستخدمة في الدراسة بين 50 إلى 600 ملغ يوميا لمدة أقصاها 6 أشهر.
أظهرت الأبحاث السابقة أن الأسماك واللحوم والمكسرات تحتوي على CoQ10 ، لكنها ليست كافية لزيادة مستويات CoQ10 بشكل كبير في الجسم.
لذلك ، يمكن أن تكون مكملات CoQ10 خيارا أكثر فعالية لتقليل التعب لدى الأشخاص الذين لديهم مستويات CoQ10 منخفضة أو منخفضة.
تظهر الدراسات الملاحظة أن الأشخاص الذين لديهم مستويات منخفضة من فيتامين (د) في الدم لديهم خطر أكبر للإصابة بالسرطان وأمراض القلب والسكري ، نقلا عن صفحة نشرة صحية في جامعة هارفارد.
نقص فيتامين (د) يمكن أن يقلل أيضا من قوة العظام والعضلات ، ويجعل الجسم يشعر بالضعف ، وفي النهاية يعطل قدرتك على القيام بأنشطتك اليومية. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يؤدي انخفاض مستويات فيتامين (د) إلى تخفيف المزاج ، مما قد يؤدي أيضا إلى انخفاض الطاقة.
معدل الوفاء الغذائي الموصى به (AKG) لفيتامين (د) هو 600 وحدة دولية يوميا للبالغين الذين تصل أعمارهم إلى 70 عاما ، و 800 وحدة دولية يوميا لأولئك الذين تبلغ أعمارهم 71 عاما فما فوق. بالنسبة للأطفال ، فإن AKG من فيتامين (د) هو 400 وحدة دولية يوميا للرضع حتى سن 12 شهرا.
انخفاض مستويات الحديد هو السبب الأكثر شيوعا لفقر الدم ، أي حالة نقص خلايا الدم الحمراء. هذا النقص المعدني الهام يمنع نخاع العظام من إنتاج ما يكفي من الهيموغلوبين ، وهو جزء من خلايا الدم الحمراء التي تعمل على حمل الأكسجين. بدون ما يكفي من الهيموغلوبين ، لا يمكن للجسم تسليم الكمية الكافية من الأكسجين إلى الأنسجة. نظرا لأن الأكسجين مهم جدا لتشكيل الطاقة في الخلايا ، فإن نقص الحديد يمكن أن يسبب التعب والضعف.
لذلك ، من المهم تلبية الاحتياجات اليومية من الحديد بحيث لا يتعب الجسم بسهولة ويمكنه القيام بأنشطة طوال اليوم.
هذه هي المعلومات حول الفيتامينات للمناعة حتى لا تتعب بسهولة. يمكنك الحصول على تحديثات الأخبار من الخيارات الأخرى فقط في VOI.ID.
The English, Chinese, Japanese, Arabic, and French versions are automatically generated by the AI. So there may still be inaccuracies in translating, please always see Indonesian as our main language. (system supported by DigitalSiber.id)
