YOGYAKARTA - قد تشعر ذات مرة بأن المفاصل تشعر بالألم أو الصلابة أو صعوبة في الحركة ، خاصة على الركبة أو الورك. مثل هذه الحالات يمكن أن تكون علامة على التهاب العقدة ، واحدة من أكثر مشاكل المفاصل شيوعا التي يعاني منها البالغون.
يحدث التهاب المفاصل عندما تنخدع الضعف في المفاصل وتتلف ، مما يسبب احتكاكا بين العظام ويسبب الألم. على الرغم من أنه غالبا ما يعتبر جزءا من عملية الشيخوخة ، إلا أنه يمكن التحكم في هذه الحالة بالفعل من خلال نمط حياة صحي وممارسة الرياضة المناسبة.
عادة ما تبدأ علامات التهاب المفاصل بألم المفاصل الذي يظهر أثناء النشاط أو بعد استراحة طويلة. تشعر المفاصل بالصلابة ، خاصة في الصباح أو بعد الجلوس لفترة طويلة. في بعض الأحيان قد تسمع صوت "التنمر" أو "التنمر" عند تحريك المفاصل. يبدأ هذا الصوت في أن يكون سطح المفاصل غير مستقر. بمرور الوقت ، يمكن أن تكون حركة المفاصل محدودة ومصحوبة بتورم طفيف. في الحالات الأكثر حدة ، تشعر المفاصل بالضعف أو عدم الاستقرار ، خاصة عند تحمل عبء الجسم.
سبب التهاب العظام ليس فقط بسبب عوامل العمر. غالبا ما يحدث انخفاض مرونة العظام وقدرتها على تجديدها في كبار السن ، ولكن عوامل أخرى تلعب دورا أيضا. زيادة الوزن ، على سبيل المثال ، يعطي ضغطا إضافيا للمفاصل التي تدعم الجسم مثل الركبة والوركين. إصابة المفاصل القديمة ، والعمل الذي يتطلب حركات متكررة ، والعوامل الجينية يمكن أن تسرع أيضا من تلف المفاصل. إذا كنت قد عانيت من كسر في العظام أو كسر في الرباط في منطقة المفاصل ، فإن خطر التهاب العظام يزداد لأن هيكل المفاصل لم يعد متوازنا.
والخبر السار هو أن التمرين يمكن أن يكون علاجا طبيعيا فعالا للغاية لتقليل الألم والحفاظ على وظيفة المفاصل على النحو الأمثل. استنادا إلى أحدث دراسة أجرتها Medical News Today ، الأربعاء ، 29 أكتوبر ، وفقا لمجلة Annals of the Rheumatic Diseases (2024) ، أثبتت التمارين الهوائية مثل المشي وركوب الدراجات والسباحة أنها الشكل الأكثر فعالية من أشكال التمرين لمرضى التهاب العظام في الركبة.
تظهر نتائج هذه الدراسة أن التمارين الهوائية الروتينية قادرة على الحد من الألم على المدى القصير والمتوسط ، وتحسين وظيفة المفاصل ، وأنماط المشي ، ونوعية حياة المرضى. وحللت الدراسة أكثر من 5000 مشارك شاركوا في برامج تدريبية مختلفة.
وقد تعزز هذا الرأي أيضا من قبل الكلية الأمريكية لعلم الريماويات (ACR) ومؤسسة التهاب المفاصل في إرشاداتها الرسمية لعام 2019. توصي المؤسستان بالنشاط البدني المنتظم كعلاج خط أول لالتهاب العظام في الركبة والوركين واليدين. وفقا للدليل ، يمكن أن تساعد التمارين الهوائية ذات التأثير المنخفض ، وتمارين قوة العضلات ، وتمديد المفاصل في تقليل الألم والحفاظ على التنقل.
وتضيف مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC) أن التمارين الرياضية المنتظمة لا تقلل من الألم فحسب ، بل تزيد أيضا من قوة العضلات وتحسن وظيفة المفاصل. حتى أن مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها تنصح الأشخاص المصابين بالتهاب العظام بالقيام بنشاط بدني معتدل لمدة 150 دقيقة في الأسبوع ، مثل المشي بسرعة أو ركوب الدراجات على مهل.
أنواع أخرى من التمارين مثل تدريب القوة مهمة أيضا لتقوية العضلات المحيطة بالمفاصل ، وخاصة عضلات الفخذ والعجول التي تدعم الركبة. مع عضلات قوية ، لا يتم تحميل الحمل مباشرة على الغضروف المكسورة. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تساعد تدريبات التوازن والتمدد في الحفاظ على استقرار المفاصل وكذلك ارتباكها حتى لا تصبح صلبة بعد النشاط.
قبل البدء في أي برنامج تمارسي ، من الأفضل استشارة الطاقم الطبي أو المعالج الطبي. يمكن أن يساعدوا في تحديد نوع التمرين الأكثر ملاءمة لحالة مفاصلك. ابدأ بكثافة خفيفة ، ثم ازيد تدريجيا كما تستطيع. تجنب التمارين الرياضية التي تعطي ضغطا مفرطا ، مثل الجري لمسافات طويلة أو القفز. المفتاح هو الاتساق والصبر ، لأن فوائد التمرين للأشخاص المصابين بالتهاب العظام ستكون محسوسة على المدى الطويل.
التهاب المفاصل العظمي لا يمكن علاجه بالكامل ، لكنه لا يعني أنه يجب عليك الاستسلام من الألم. من خلال فهم علامات وأسباب التهاب المفاصل العظمي ، بالإضافة إلى اختيار نوع من التمرين المدعوم بالبحث العلمي ، يمكنك السيطرة على الأعراض والبقاء نشطا في قضاء اليوم. لذلك ، لا تدع التهاب المفاصل العظمي يعيق خطواتك. استمر في التحرك ، وحافظ على المفاصل ، وعناية الجسم بحكمة.
The English, Chinese, Japanese, Arabic, and French versions are automatically generated by the AI. So there may still be inaccuracies in translating, please always see Indonesian as our main language. (system supported by DigitalSiber.id)
