YOGYAKARTA - التمرين جيد جدا للحفاظ على صحة الجسم واللياقة البدنية. ولكن عند القيام بذلك دون الاهتمام بالحدود ، يمكن أن يعاني الجسم بالفعل من إرهاق العضلات الذي يعيق الأداء. أظهر خبراء مثل ديفيد ألين وزملاؤه الذين أوردتهم الجمعية الفسيولوجية ، الثلاثاء 21 أكتوبر ، أن إرهاق العضلات ليس فقط بسبب التدريبات الجيدة ، ولكن أيضا لأن الجسم غير قادر على التعافي بشكل كاف. لذا ، إليك القيد الآمن من التمرين الرياضية حتى لا تكون العضلات متعبا.
يحدث ندرة العضلات في الوقت الذي تنخفض فيه العضلات بالفعل في قدرتها على إنتاج أقصى قدر من القوة بسبب الآليات الداخلية المختلفة. أظهر آلين وزملاؤه أن عوامل مثل تقليل إطلاق الكالسيوم من قسطرة الساركوبلاسما وتراكم الفوسفات غير العضوية تلعب دورا مهما. بالإضافة إلى ذلك ، فإن التعب ليس فقط بسبب حمض اللاكتيك كما كان يعتقد حتى الآن. أطلقت الأبحاث المنشورة في مجلة علم الأمراض الفسيولوجية تراكم الفوسفات غير العضوية كعامل رئيسي في النشاط المكثف. من خلال فهم أن العضلات لديها "محدود" للأداء ، يمكنك أن تكون أكثر حكمة في تحديد شدة التمارين ووقت التعافي.
عندما يعمل العضلات بجد ، فإن التغييرات الفسيولوجية ستجبر الأداء على الانخفاض. هذا أمر طبيعي وجزء من آلية الجسم لحماية نفسك. أوضح ألين أنه على الرغم من أن مخزونات ATP ليست مفقودة تماما ، إلا أن مسارات احتياطيات الطاقة مثل الفوسفوكرياتين والغليكوين محدودة في الوقت. على سبيل المثال ، لا يمكن تمديد الأداء القصوى في سباق حوالي 10 ثوان خطيا إلى 100 ثانية بسبب حدود أنسجة العضلات. من خلال التعرف على هذا الحد ، يمكن توجيه التمرين للحفاظ على سلامة دون إجبار الجسم على تجاوز طاقته الاستيعابية.
القيود الرئيسية التي يجب مراعاتها ، تتعلق بمدة وكثافة التمرين. والتي إذا كان النشاط مكثفا للغاية يمكن أن توفر ضغطا كبيرا على العضلات والتمثيل الغذائي. إذا واجهت ذلك ، فسوف يتعب الجسم بسرعة. ثانيا ، انتبه إلى التعافي بين التمارين.
وفقا لألن من قسم الفيزياء ومعهد البحوث الطبية الحيوية بجامعة سيدني ، هناك مكونان للتعافي. مكون التعافي السريع في دقائق ومكون بطيء يستغرق عدة أيام. حسنا ، إذا تم تنفيذ التمرين دون توقف كاف ، فإن خطر الإفراط في التدريب سيزداد.
ثالثا ، انتبه إلى تناول العناصر الغذائية والترطيب الكافي. بدون ما يكفي من الطاقة والسوائل ، ستتعب العضلات بشكل أسرع لأن مخزونات الجلوكوجين تنفد والأيضات الغذائية التي تمنع التراكم. ما يمكن ممارسته حتى تظل جلسات التمرين الروتينية الخاصة بك آمنة حتى لا تعاني من إرهاق العضلات ، اتبع هذه التوصيات:
إن فهم أن العضلات البشرية لديها حدود الأداء هو المفتاح للحفاظ على التمرين آمنا وفعالا. وفقا للخبراء ، فإن إرهاق العضلات ليس فشلا ولكن آلية حماية الجسم تحدث عندما تبدأ مصادر الطاقة في النفاد وتتراكم الأيضات. لذا من خلال التعرف على إشارات الجسم ، وإعطاء وقت كاف للتعافي ، ودعم التغذية الجيدة والترطيب ، يمكنك الاستمرار في ممارسة الرياضة دون قلق بشأن التعب العضلي الذي يظهر بشكل مفرط.
The English, Chinese, Japanese, Arabic, and French versions are automatically generated by the AI. So there may still be inaccuracies in translating, please always see Indonesian as our main language. (system supported by DigitalSiber.id)
