جاكرتا - تعد الرياضة أحد الأنشطة المهمة للحفاظ على صحة الجسم ولياقته. ومع ذلك ، قد يجد بعض الناس صعوبة في ممارسة الرياضة بسبب الكثير من الانشغال ، مثل العمل أو الكلية أو رعاية الأسرة.
ومع ذلك ، لا يزال بإمكانك ممارسة الرياضة في منتصف الأنشطة اليومية. يمكن القيام بذلك من خلال تطبيق نصائح إبداعية لمواصلة ممارسة الرياضة في خضم الانشغال أدناه.
1. استخدم حوض المشي
نقلا عن Eating Well ، يوم الاثنين 13 أكتوبر 2025 ، يوصى بالوقوف أثناء المشي في حقل المشي لمواصلة التحرك بنشاط. يمكنك القيام بالعمل باستخدام مكتب الوقوف أثناء المشي في حقل المشي.
سيزيد هذا التمرين من عدد خطواتك اليومية ، ولكن يتم أيضا إكمال المهام والواجبات. يوفر المشي العديد من الفوائد ، بدءا من تحسين نوعية النوم والصحة العقلية.
2. الحركات الصغيرة والامتدادات
تظهر الأبحاث أن أي نشاط بدني صغير يمكن أن يوفر فوائد كبيرة لصحة الجسم. لذلك ، قم بالتمدد وممارسة الموقف والمنحدرات والفرشاة بين حياتك المزدحمة.
القيام بهذه الحركات الصغيرة بين الأنشطة التي تجلس في الغالب يمكن أن يجعل اللياقة البدنية أفضل. هذا لأنه أثناء الجلوس ، يتم تثبيت الورك مما قد يسبب تصلب الورك ويسبب ألما في الجزء السفلي من الظهر.
من خلال القيام بحركة صغيرة ، يمكنه تسريع دوران الدم وتقليل الألم الذي قد ينشأ بسبب الجلوس لفترة طويلة جدا.
3. حاول "الشعارات الرياضية"
كاميلان التمرين هو حركة قصيرة لا تستغرق سوى دقيقتين للقيام بذلك. على الرغم من أنها قصيرة ، ولكن يمكن الشعور بالفوائد إذا تم تنفيذها بانتظام كل يوم في خضم الانشغال.
وفقا للدراسات ، يمكن للوجبات الخفيفة الرياضية زيادة مقاومة القلب والأوعية الدموية وكذلك صحة التمثيل الغذائي والقلب. فيما يلي بعض الوجبات الخفيفة الرياضية التي يمكن تجربتها.
- الجلوس، ثم الوقوف. تكرار 10 مرات
- رفع القدمين أو الدوران 8-12 مرة
- رفع الركبة أو الوركة الجانبية أو سحب الركبة لمدة 30 ثانية
- المشي خلال اجتماع التكبير أو بعد الغداء
- احتفاظ بوضع العرض بين عشية وضحاها 30 و 60 ثانية
The English, Chinese, Japanese, Arabic, and French versions are automatically generated by the AI. So there may still be inaccuracies in translating, please always see Indonesian as our main language. (system supported by DigitalSiber.id)
